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Você pode obter cálcio a partir de vegetais.
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Verdadeiro
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Falso?
Você pode obter cálcio a partir de vegetais.
Correto! Você respondeu:
Se sua mãe lhe disse para beber seu leite para se tornar forte, eles estavam certos. O leite é rico em cálcio. Mas legumes como repolho chinês, couve, couve-rábano e brócolis também são boas fontes. Assim como os peixes de ossos moles como sardinhas enlatadas e salmão.
Se você não recebe cálcio suficiente, você aumenta seu risco de osteoporose, uma doença que torna os ossos fracos.
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Um bebê no útero retira cálcio de sua mãe.
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Verdade?
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Falso?
Um bebê no útero retira cálcio de sua mãe.
Correto! Você respondeu:
Quando você está esperando, seu bebê precisa de muito cálcio para crescer ossos. É realmente importante nos últimos 3 meses de gravidez. Se você não conseguir o suficiente, seu bebê obterá o que precisa dos seus ossos.
Portanto, coma alimentos ricos em cálcio se você estiver grávida ou amamentando. Fale com seu médico sobre suplementos também.
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A redução do cálcio em sua dieta evita pedras nos rins.
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Verdade?
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Falso?
A redução do cálcio em sua dieta evita pedras nos rins.
Correto! Você respondeu:
A maioria das pedras nos rins é feita de um tipo de mineral chamado oxalato de cálcio. Mas não há nenhuma prova de que o corte do cálcio em sua dieta irá impedir a formação deste tipo de pedra. A verdade é que, obter muito pouco do nutriente e beber muito líquido torna as pedras nos rins mais prováveis. É melhor obter a quantidade recomendada - não muito, e não muito pouco.
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O que lhe dá o máximo de cálcio:
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Leite com baixo teor de gordura
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Queijo cottage
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Iogurte
O que lhe dá o máximo de cálcio:
Correto! Você respondeu:
O iogurte ganha por um nariz em relação ao leite magro. Uma xícara de 8 onças de iogurte simples lhe dará cerca de um terço de suas necessidades diárias. A quantidade de cálcio pode variar, então verifique as etiquetas para ter certeza de que você está recebendo o suficiente.
Suco de laranja e leite feito de amêndoas, arroz e soja que têm o nutriente adicionado a eles também são boas fontes. Agite o recipiente antes de despejar, pois o cálcio pode assentar até o fundo.
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Quem mais precisa de cálcio?
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Crianças de 4 a 8 anos
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Crianças e adolescentes de 9 a 18 anos
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Adultos com mais de 50 anos
Quem mais precisa de cálcio?
Correto! Você respondeu:
Os pré-adolescentes e os adolescentes crescem rapidamente, assim como seus ossos. Eles precisam de muito cálcio - pelo menos 1.300 miligramas por dia. Eles poderiam obter essa quantidade todos os dias a partir de 2 xícaras de leite, 1 xícara de suco de laranja fortificado com cálcio, e 1 xícara de iogurte. Os adultos normalmente precisam de um pouco menos - pelo menos 1.000 miligramas por dia.
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Você perde cálcio todos os dias...?
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Verdade?
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Falso?
Você perde cálcio todos os dias...?
Correto! Você respondeu:
Quase tudo é armazenado em seus ossos e dentes, mas você perde algum diariamente através de sua pele, suor, cabelo e muito mais. Seu corpo não pode fazer cálcio, então você precisa obtê-lo de alimentos ou suplementos.
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O que o cálcio faz pelo seu corpo?
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Constrói ossos fortes
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Protege o sistema imunológico
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Ambos
O que o cálcio faz pelo seu corpo?
Correto! Você respondeu:
É um mineral obrigatório que mantém seus ossos saudáveis. Você também precisa dele para mover seus músculos e ajudar os nervos a levar mensagens entre seu cérebro e partes de seu corpo. O cálcio também ajuda os vasos sanguíneos a mover o sangue para diferentes áreas. E ajuda a liberar hormônios e proteínas.
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Seu corpo precisa disto para absorver o cálcio:
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Vitamina D
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Vitamina C
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Potássio
Seu corpo precisa disto para absorver o cálcio:
Correto! Você respondeu:
Os dois nutrientes são parceiros. Seu corpo não pode absorver cálcio sem vitamina D, que você pode obter da luz solar e de alguns alimentos ou suplementos.
Peixes gordos como atum selvagem e salmão são boas fontes de D, mas muitas pessoas precisam tomar suplementos. Fale com seu médico se você não tiver certeza de que está recebendo o suficiente.
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Você deve sempre tomar suplementos de cálcio com alimentos.
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Verdade?
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Falso?
Você deve sempre tomar suplementos de cálcio com alimentos.
Correto! Você respondeu:
Você deveria tomar alguns destes suplementos quando come, mas não todos.
Os dois tipos mais comuns são o carbonato de cálcio e o citrato de cálcio. O primeiro custa menos e funciona melhor quando você o toma com alimentos. O segundo é mais caro, mas você pode comê-lo com ou sem algo para comer.
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Você absorve mais cálcio se você tomar grandes doses de suplementos.
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Verdade?
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Falso?
Você absorve mais cálcio se você tomar grandes doses de suplementos.
Correto! Você respondeu:
Você não vai fazer nenhum favor a si mesmo se tomar suplementos de cálcio em grandes quantidades. O nutriente é absorvido em seu corpo mais facilmente quando você se limita a 500 miligramas de cada vez.
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