O que é Vitamina D?
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Seu corpo o utiliza para absorver minerais como cálcio e fósforo. Isso torna seus dentes e ossos fortes. A vitamina D também suporta seus músculos, nervos e sistema imunológico. Você pode obtê-la com o sol em sua pele e comendo ovos, peixe gordo e alimentos fortificados como leite e cereais.
Por que você pode precisar de mais vitamina D?
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Talvez porque seu corpo não o faz:
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Sol suficiente
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Obtenha o suficiente de alimentos, especialmente se você é vegano ou não pode comer laticínios
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Absorver a vitamina D tão bem quanto deveria, ou se livrar dela muito rapidamente
Os negros nos Estados Unidos normalmente têm níveis mais baixos de vitamina D do que seus pares brancos, pois a pele mais escura tem proteção solar natural e precisa de maior exposição solar para produzir a vitamina. Mas eles são relativamente menos afetados pela falta de vitamina D, medida por ossos fracos, quedas e fraturas.
Relacionado: Cura lenta de feridas
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As feridas não parecem sarar tão rápido em pessoas com baixos níveis de vitamina D. Isso é particularmente verdadeiro para pessoas com queimaduras.
As pesquisas estão em andamento para ver se os suplementos de vitamina D podem ajudar as pessoas a se recuperarem mais rapidamente de queimaduras e outras feridas.
Relacionado: Osteoporose
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Ela afeta um terço das mulheres entre 60 e 70 anos de idade e dois terços das mulheres com 80 ou mais anos de idade. Nenhuma coisa a causa, mas a falta de vitamina D torna mais difícil para seu corpo usar os minerais necessários para manter os ossos fortes.
Na osteoporose, isto significa aumento dos espaços naturais na substância de seus ossos. Eles se tornam mais porosos, o que os torna mais quebradiços...
Relacionado: Dores musculares
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As pessoas que têm dor e fraqueza nos músculos e ossos muitas vezes não têm vitamina D suficiente. Em pessoas mais velhas, especialmente os músculos fracos podem aumentar suas chances de cair e quebrar um osso. Também pode ser um sinal de osteoporose. Fale com seu médico se você notar alguma dor. Isso pode ser um sinal de alerta que pode desaparecer com suplementos de vitamina D ou mudanças na dieta ou no estilo de vida.
Relacionado: Rickets
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Nos anos 1800, a poluição da cidade poderia ser suficientemente densa para bloquear grande parte da luz solar. Isto causou baixos níveis de vitamina D que levaram a uma epidemia desta doença infantil que atrofia o crescimento e amolece e dá má formação aos ossos em crescimento. Mais sol e alimentos fortificados com vitaminas ajudaram a deter a epidemia. Mas ainda se pode fazer raquitismo. Isso é especialmente possível em bebês nascidos de mães com vitamina D muito baixa, algo mais comum entre as mulheres afro-americanas...
Relacionado: Osteomalacia
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Ao contrário do raquitismo, que é principalmente uma doença infantil, você pode obter osteomalacia até a idade adulta. Mesmo depois que seus ossos pararem de crescer, eles precisam de vitamina D para reparos e manutenção. Se seus níveis permanecerem baixos por muito tempo, ela pode amolecer seus ossos. Isso pode causar quebras e outros problemas, especialmente nos quadris...
Outras condições relacionadas
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Há algumas evidências de que os níveis de vitamina D poderiam ter um efeito sobre o diabetes (tipos 1 e 2), pressão arterial alta, esclerose múltipla e alguns tipos de câncer... Os cientistas continuam a estudar a relação entre a vitamina D e doenças graves.?
Em risco: Bebês amamentados
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Muitas vezes não há vitamina D suficiente no leite materno para manter os bebês saudáveis, a menos que a mãe tome um suplemento. Os raquitismo acontecem com mais freqüência em crianças amamentadas. As mães afro-americanas, em particular, tendem a começar com menos vitamina D em seu sangue. Especialistas dizem que os bebês que amamentam precisam de mais 400 IU de vitamina D por dia.
Em risco: Pessoas com problemas intestinais
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Seu corpo precisa de gordura para usar vitamina D. A doença inflamatória intestinal (IBD) e outras condições que afetam seu intestino - como a doença celíaca e a fibrose cística - tornam mais difícil para você absorver essa gordura. Isso pode significar que você precisa de mais vitamina D para manter seus níveis elevados. Os suplementos parecem ajudar.
Em risco: Pessoas com Bypass Gástrico
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É um tipo de cirurgia que remove parte do estômago ou intestinos (às vezes ambos) para que você se sinta mais cheio mais rapidamente e coma menos calorias. Após a cirurgia, é mais difícil absorver alguns nutrientes, incluindo vitamina B12, cobre, zinco, cálcio e vitamina D. Seu médico provavelmente rastreará seus níveis e sugerirá suplementos vitamínicos diários para manter seus níveis saudáveis.
Em risco: Pessoas Obesas
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Se você tem um IMC de 30 ou mais (ou seja, você é obeso), é mais provável que seus níveis de vitamina D sejam mais baixos do que os de alguém que não é obeso. Não é que sua pele produza menos vitamina D, mas sim que a gordura extra sob sua pele mantenha mais dela e mude a forma como ela entra em seu sangue. A dieta, as mudanças de estilo de vida e os suplementos podem ajudar.
Mantenha-se informado sobre sua Vitamina D
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Um simples exame de sangue pode lhe dar a conhecer seu nível de vitamina D. Considere um teste se você estiver preso em casa, bloqueado da luz solar, ou tiver sinais de baixa vitamina D como dor nos ossos, dor muscular, ou uma condição como osteoporose.
Se você acha que seus níveis estão baixos, não exagere nos suplementos para fazer a diferença. Demasiados podem ser prejudiciais.
