Do arquivo médico
Quando meus filhos eram pequenos, eles não conseguiam se fartar do livro, The Little Engine That Could. Eles adoravam a atitude do pequeno motor azul que acreditava que ela conseguia chegar ao topo da montanha e, com certeza, ela conseguia - toda vez que eu lia para eles o livro favorito deles.
Uma atitude de "pode fazer" é uma virtude maravilhosa tanto para jovens como para velhos. Se você quer ter sucesso, você precisa acreditar em si mesmo. E em nenhum lugar essa lição é mais valiosa do que na jornada de perda de peso.
No início, perder peso parece muito simples porque você está motivado e determinado a atingir seus objetivos. Então a novidade se desgasta, a determinação diminui - e as batatas fritas, os donuts e todos aqueles outros alimentos que não pertencem realmente a uma dieta saudável provocam o escárnio de seu cérebro. Acrescente um patamar de perda de peso ao cenário, e não é de se admirar que 60% dos adultos americanos ainda estejam acima do peso.
Isso não significa que seu esforço para emagrecer esteja condenado ao fracasso! Antes de tudo, todos nós sabemos que as "dietas" tradicionais não funcionam. A privação só serve para fazer você querer mais a comida proibida.
Portanto, se você está ansioso por um donut, vá em frente! Basta lembrar que ele não contém nada mais do que carboidratos refinados, açúcar e gordura; não é particularmente saudável e deve ser comido apenas em pequenas porções (pense em um donut) de vez em quando.
Lembre-se, você está tentando aprender melhores hábitos alimentares, não apenas perder peso. E quando você precisa de algo doce, é melhor procurar frutas frescas, iogurte congelado magro, ou um pedaço de doce duro.
Dia a dia
Aproxime-se de seu programa de perda de peso um dia de cada vez. É claro que você gostaria de perder todo o peso da noite para o dia, mas será que preciso lembrá-lo de quanto tempo levou para ganhá-lo?
Manter uma atitude positiva e fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida é o que ganha a batalha da perda de peso. Escolher a fruta em vez da rosquinha é um passo na direção certa. Faça isso várias outras vezes e se torna um hábito - e muito mais saudável.
Não há como negar que mudar hábitos ao longo da vida pode ser difícil. Afinal de contas, estes hábitos definiram quem você é. Pode parecer uma montanha-russa emocional: Em alguns dias, lascar-se com estes velhos hábitos parece fácil, enquanto em outros, a tarefa parece esmagadora.
Portanto, fique de olho no alvo, e se você vacilar, não se preocupe. Apenas pegue você mesmo e volte ao caminho certo. Com o tempo, seus desvios do plano serão cada vez menores, e sua determinação se tornará mais forte, especialmente quando você estiver vendo as libras saírem. Os membros bem-sucedidos que mudaram seus hábitos alimentares e de exercício percebem que podem ter tudo isso, desde que mantenham o controle da situação.
Jogos mentais
Equipe-se com estratégias para ajudar durante os momentos em que você se torna vulnerável. Por exemplo, faça uma lista de coisas a fazer, além de comer quando o tédio ou o estresse atacam. Fazer algo físico ajuda a eliminar o estresse e queima calorias. Este não seria o momento perfeito para levar o cachorro para uma longa caminhada?
Se você reconhece suas fraquezas, é mais fácil planejar como você vai lidar com a situação quando a situação atacar. Ter um amigo para ligar ou trocar e-mails, ler palavras inspiradoras que fortalecem sua determinação, ou sair da cozinha e limpar um armário - você precisa de estratégias de sobrevivência para ajudar a superar o excesso de comida.
Uma nova maneira de pensar é o que lhe permite modificar seus comportamentos e tornar essas pequenas mudanças permanentes. Com o tempo, o impulso para comer em excesso será substituído por estes hábitos mais saudáveis.
Verificação da realidade
Melhorar seus padrões de atividade física e comer de forma mais saudável é a receita para uma boa saúde. Isso não significa que você tenha que abrir mão de tudo o que gosta. Significa simplesmente moderação - com você no controle dos alimentos que você come, não dos alimentos que o controlam.
É da natureza humana ser atraído para coisas que não podemos ter. Não se coloque em situação de fracasso eliminando seus alimentos favoritos; simplesmente coloque-os na categoria "ocasional". Saber que você pode tê-los é incrivelmente poderoso e ajuda a acabar com os anseios. É melhor ter uma pequena porção de algo que você anseia do que um binge fora de controle.
Melhor ainda, tente refrear seu desejo por doces ou qualquer comida que esteja chamando seu nome. Procure maneiras de satisfazer o desejo com algo mais nutritivo.
Se não for um alimento específico, mas uma hora do dia que lhe prepara para a tentação (talvez depois do jantar, quando você estiver sentado em frente à televisão), tente alterar seu comportamento naquele momento. Você pode assistir televisão em outro lugar? Que tal ler um bom livro, ou dobrar a roupa?
Se você precisar comer à noite, tente fazê-lo antes das 20 horas. Fixar essa hora como seu prazo final de alimentação ajudará a controlar a ingestão de calorias e lhe dará o hábito de comer durante as horas mais ativas do dia. Escova seus dentes às 8 horas; isso o ajudará a honrar este bom hábito.
Estratégia de férias
Ter uma atitude positiva é o melhor remédio para lidar com as tentações durante as férias ou em qualquer época do ano. Quando você acreditar em si mesmo, saberá que pode desfrutar da diversão, da família, dos amigos e do bom ânimo sem desastre na dieta.
Lembre-se do pequeno motor: diga a si mesmo: "Eu acho que posso, eu acho que posso", e você saberá. Acreditar que você pode conquistar a situação é de suma importância. O pagamento? Você não só perderá peso, mas se sentirá muito melhor, tanto física quanto emocionalmente. Você pode fazer isso!
