Dos arquivos do médico
Você não tem que assinar um plano de dieta cansativo ou deixar cair uma grande quantidade de peso para ver mudanças em sua pressão arterial e saúde em geral. Você começa a receber pagamentos de saúde muito antes que isso aconteça.
Três das maiores vantagens não envolvem nem mesmo a balança.
1. Seu coração, e sua vida, melhore
Os maiores ganhos têm mais a ver com um menor risco de ataque cardíaco e derrame cerebral, diz James Beckerman, MD, cardiologista da Clínica do Coração de Providence St.
Os benefícios vão além de seu coração. Mesmo uma leve perda de peso significa mais energia e a capacidade de realizar mais atividades. Além disso, quando você pode fazer mais, você vai aumentar sua confiança e qualidade de vida em geral.
Perder tão pouco quanto 10 libras pode baixar sua pressão arterial.
2. Gratificação (quase) instantânea
Estar acima do peso força seu coração, o que pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. Você não precisa tirar 50 libras para ver uma melhora. Perder tão pouco quanto 10 libras pode baixar sua pressão sanguínea e começar a aliviar a tensão.
3. Números melhores em 30 dias
Observar o que você come terá o maior impacto em sua pressão arterial, mas o exercício também é um ingrediente essencial para o sucesso. O exercício pode reduzir a pressão sanguínea em até cinco a sete pontos. E você pode ver estes resultados apenas um mês depois de impulsionar sua atividade.
Aponte para 30 minutos de atividade por dia, diz Beckerman. Exercícios de baixa intensidade como caminhada e natação são maneiras simples de começar uma rotina e começar a ver mudanças promissoras nas visitas de seus médicos.
Como perder para o bem
Manter-se no caminho certo requer trabalho, e vale a pena o esforço. É a melhor maneira de segurar os benefícios para a saúde que você ganha com a queda de alguns quilos.
Use estas cinco dicas para ajudar você a manter seu plano de perda de peso:
1. Experimente a dieta DASH. O plano foi desenvolvido para ajudar a baixar a pressão arterial sem medicação, mas agora é o preferido de qualquer pessoa que queira perder peso. [Pense] menos alimentos processados, menos sódio, e mais frutas e vegetais, diz Beckerman. Há também uma ênfase em alta fibra e menos gordura e sódio.
2. Estabeleça metas específicas e realistas. Comece caminhando 30 minutos, 3 dias por semana.
3. Reúna sua equipe. Construa sua rede de apoio. Conte a seus amigos, familiares e médicos sobre seus objetivos e informe-os sobre como eles podem ajudar. Faça-os entrar a bordo para animar e encorajar você.
4. Mantenha um registro de alimentos e exercícios para motivação e para acompanhar o que está funcionando e o que não está.
5. 5. Celebre seu sucesso. Recompense-se sem comida. Faça uma lista de guloseimas realistas quando você atingir marcos, mesmo após seu objetivo inicial de perda de peso. Aguentou por um mês? 6 meses? Leve-se a um show, faça uma massagem ou escolha outro presente que o faça sentir-se especial.
