Não pode derramar essas libras?
A falta de zzzzs pode afetar sua capacidade de perder peso.
Por Michael J. Breus, PhD do doutor Archives
Perder peso parece ser a resolução número um a cada novo ano. Entretanto, quase 90% dessas resoluções têm pouco ou nenhum sucesso. Em vez disso, algumas pessoas até ganham peso. A maioria das pessoas nunca sabe que pode haver uma razão muito simples para isso: Elas não dormem bem.
Estudos publicados no TheJournal of the American Medical Association e The Lancet sugerem que a perda de sono pode aumentar a fome e afetar o metabolismo do corpo, o que pode dificultar a manutenção ou a perda de peso.
A perda do sono parece fazer duas coisas:
Faz você sentir fome, mesmo que esteja cheio. A perda do sono tem demonstrado afetar a secreção de cortisol, um hormônio que regula o apetite. Como resultado, os indivíduos que perdem o sono podem continuar a sentir fome apesar da ingestão adequada de alimentos...
Aumenta o armazenamento de gordura. A perda do sono pode interferir na capacidade do corpo de metabolizar os carboidratos, o que leva a altos níveis de açúcar no sangue. O excesso de açúcar no sangue promove a produção excessiva de insulina, o que pode levar ao armazenamento de gordura corporal e resistência à insulina, um passo crítico para o desenvolvimento da diabetes.
Por que uma pessoa com excesso de peso tenderia a ter problemas para dormir? Parece haver várias razões pelas quais isto pode ocorrer:
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Muitas pessoas que estão acima do peso têm apnéia do sono, um distúrbio no qual a respiração começa e pára durante o sono, causando, conseqüentemente, numerosos despertares. Isto pode ocorrer centenas de vezes por noite, sem que você sequer saiba. Assim, você pode imaginar como no dia seguinte você pode se sentir sonolento.
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Alguns que estão acima do peso têm dores lombares baixas, o que dificulta deitar-se confortavelmente na cama e ter uma boa noite de sono.
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As pessoas que estão deprimidas ou preocupadas com seu peso podem ter insônia, ou a incapacidade de adormecer.
A perda de peso pode melhorar o sono. Um estudo australiano com mais de 300 pessoas obesas mostrou que elas tinham problemas significativos de sono que foram reduzidos após a cirurgia de emagrecimento:
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14% relataram ronco habitual, contra 82% de ronco
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2% tiveram apnéia do sono, abaixo de 33%3)
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4% tinham sonolência diurna anormal, contra 39%
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2% relataram má qualidade do sono, contra 39%.
Também é importante perceber que a qualidade do sono (ou seja, obter a quantidade certa de "sono profundo") é tão importante quanto a quantidade de sono. Por exemplo, quantidades reduzidas de sono restaurador profundo ou de ondas lentas têm sido associadas a níveis significativamente reduzidos de hormônio de crescimento, uma proteína que ajuda a regular as proporções de gordura e músculo do corpo durante a vida adulta.
Dicas de sono para ajudar você a se formar
Especialistas recomendam que as pessoas que prometem perder peso ajustem seus hábitos de sono, assim como seus hábitos alimentares. As seguintes dicas são úteis para ajudar a moldar.
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Não vá para a cama com fome, mas não coma uma grande refeição logo antes de dormir.
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Exercício regular, mas não antes de três horas antes da hora de dormir.
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Evite cafeína, nicotina e álcool no final da tarde e à noite.
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Se você tiver problemas para dormir à noite, não durma a sesta durante o dia.
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Estabelecer rituais relaxantes antes do sono, tais como um banho quente ou alguns minutos de leitura.
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Criar um ambiente de sono agradável. Torná-lo o mais escuro e silencioso possível.
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Se você não consegue dormir, não fique na cama com medo. Após 30 minutos, vá para outro quarto e envolva-se em uma atividade relaxante até que você se sinta sonolento.
Se você tiver dificuldade para dormir por mais de algumas semanas, ou se problemas de sono interferirem no funcionamento diário, fale com seu médico.
