Do arquivo médico
Lembra-se de aprender a andar de bicicleta? Quantas vezes você caiu antes de apanhar o jeito? E mesmo depois que você aprendeu, houve ocasionais contratempos - mas, provavelmente, você voltou a cair.
Seguir objetivos de dieta e condicionamento físico é muito parecido: de vez em quando você cai de vez em quando. A chave para voltar a ter sucesso é adquirir as habilidades e o autoconhecimento que lhe permitirão recuperar-se após uma recaída.
"Estudos mostram que as pessoas que perdem peso e o mantêm fora, e as pessoas que o recuperam, têm o mesmo número de recaídas", diz Katherine Tallmadge, MA, RD, autora de Diet Simple. Mas "as pessoas que o mantêm fora são mais capazes de resolver problemas; são mais propensas a ter, e a recorrer a um sistema de apoio de amigos, família ou profissionais; e assumir o controle de seu ambiente".
Como você pode se tornar uma dessas pessoas? Tallmadge, juntamente com três pessoas experientes em superar obstáculos de perda de peso, compartilharam suas 11 principais dicas para se manterem fiéis a ele.
1. Tenha uma visão de sucesso.
"A mente é uma ferramenta tão forte. Use-a para alcançar o que você quer", diz Tallmadge, que também é porta-voz da Associação Dietética Americana.
Por exemplo, ela sugere, "veja-se dançando na noite de Ano Novo com um fabuloso vestido preto, ou fantasie com a reação de sua família quando os vir nas férias". Em seguida, aplique essa visão todos os dias para ajudá-lo a permanecer motivado.
"Pela manhã, a maioria de nós preferiria rolar e voltar a dormir em vez de se exercitar", diz Tallmadge. "Você vai se levantar se tiver uma visão de sucesso".
2. Lembre a si mesmo o que está em jogo.
Herb Ketteler, um técnico de controle de pragas em Cincinnati suburbana, passou de 305 libras para 210 em pouco mais de um ano. É a segunda vez que ele perdeu uma quantidade significativa de peso. Na primeira vez, ele o manteve fora por cinco anos, mas o recuperou depois de uma lesão o impediu de se exercitar. O medicamento para perda de peso Meridia o ajudou a perder grande parte do peso desta vez, mas ele diz que se manteve motivado mesmo depois de ter perdido o medicamento.
Quando ele se sente tentado a abandonar seu plano saudável de alimentação e exercício, ele diz a si mesmo que sua saúde vale a pena o esforço extra.
"Não é saudável continuar ganhando e perdendo enormes quantidades de peso", diz Ketteler, 45 anos. "Isto tem que ser para sempre".
A mesma motivação funcionou para Annie Nowlin, uma ex-enfermeira registrada e triatleta de Chicago. Nowlin tinha sido atlética durante toda sua vida, mas seu peso subiu para 197 depois que ela começou a tomar corticosteróides para tratar o lúpus há quatro anos (o ganho de peso é um efeito colateral comum desses medicamentos). Mais recentemente, a fibromialgia limitou sua capacidade de se exercitar. Seu peso ainda flutua, e a perda de peso é lenta, mas ela continua determinada.
"É quando digo a mim mesma que os últimos quatro anos têm sido um inferno e que mereço viver, que terei quatro colheres de sorvete Healthy Choice em vez de uma" diz Nowlin, 52 anos. "O que me faz voltar à carroça é pensar que estou na idade certa para um ataque cardíaco; não vamos convidar mais problemas".
"Eu também me lembro que terei que comprar roupas mais gordas, e não posso justificar o gasto desse dinheiro".
3. Controle seu ambiente.
Os perdedores bem sucedidos não dependem da força de vontade, diz Tallmadge ao médico.
"Encha sua casa com alimentos saudáveis e saudáveis", diz ela. "Tenha alimentos saudáveis no refrigerador para que você tenha menos probabilidade de parar e pegar algo gorduroso no caminho de casa do trabalho". Algumas pessoas pensam que podem ter biscoitos em sua casa e usar a força de vontade. Depois se zangam com eles mesmos quando os comem".
E se sua família não estiver fazendo dieta? Você ainda pode tomar o controle e manter alimentos tentadores fora de sua cozinha, Tallmadge diz: "Se a família quer sobremesas, eles podem ir à sorveteria para uma porção".
A escritora de viagens Mary Mihaly, de Cleveland, ganhou 75 libras depois de ter deixado de fumar em 1992. Hoje, depois de seguir os princípios da dieta dos Vigilantes do Peso e acrescentar exercício à sua vida, ela está a apenas 15 libras de seu peso ideal. Mihaly diz que está bem com os Peanut Butter Cups de Reese em sua casa. Mas ela sabe que ter batatas fritas ou manteiga de verdade por perto seria a sua desfeita.
"Posso me limitar a dois Peanut Butter Cups, mas poderia fazer uma refeição de Coca-Cola Diet e um saco de batatas fritas ou pão fresco e manteiga doce" diz Mihaly, 53 anos. "Em vez disso, tenho manteiga leve, e de jeito nenhum vou espalhar isso por todo o pão".
Da mesma forma, Nowlin pode muitas vezes evitar um deslize dizendo a si mesma que há frutas no refrigerador. E Ketteler leva frutas e legumes para trabalhar para ter certeza de que ele tem algo saudável para saborear. "Eu provavelmente compro cinco quilos de cenouras por semana", diz ele. "Ao final do dia, estou farto de cenouras".
4. Não se deixe levar pela fome.
Tallmadge diz que a maior causa de supereabundância é a supereabundância. "As pessoas passam muito tempo sem comer, e depois saem porcos quando estão com fome voraz", diz ela. "A inclusão de lanches planejados em sua rotina é uma ótima maneira de evitar dobras".
Ketteler diz ao médico: "Antes de começar a fazer dieta, eu comia demais se tivesse fome. Eu não dava tempo para que meu estômago se enchesse, e continuaria comendo".
Agora, ele se permite comer o que quiser, mas ele controla o tamanho das porções e não se deixa ficar com muita fome.
5. Saiba o que o torna vulnerável a comer em excesso.
Esta é outra forma da Ketteler evitar deslizes. "Depois da meia-noite, eu me desfaço", diz ele. "Mesmo quando eu estava no Meridia eu perderia o controle e começaria a comer". Como ele evita a tentação do final da noite? "Eu vou para a cama".
Para outra pessoa, a tentação pode vir no final da tarde, na máquina de venda automática do escritório, ou quando em uma festa ou evento social. O segredo é saber onde estão suas áreas problemáticas e ter um plano para lidar com elas.
6. Cuidado com o excesso de comida em restaurantes.
A tentação muitas vezes atinge os restaurantes, onde comidas ricas e porções superdimensionadas podem balançar até mesmo o dieter mais determinado. Especialmente se você come fora com freqüência, veja isso como uma chance de praticar um bom controle das porções. "Não há uma lei que diz que você tem que pedir uma entrada toda vez que você come fora", diz Tallmadge. Preste atenção ao seu apetite e peça uma salada de jantar ou aperitivo em vez de um prato principal. Ou leve metade para casa em uma sacola para cachorros.
7. Indulgências do plano.
Dietas rígidas não funcionam, diz Tallmadge, que tem uma prática de aconselhamento sobre perda de peso em Washington, D.C. "Eu ensino as pessoas a escorregar e a se recuperar". Incluo tratamentos todas as semanas sem me sentir culpado". Coma um brownie todas as sextas-feiras".
O Ketteler se permite fazer a vontade ao almoço um dia por semana. "Eu posso comer duas fatias de pizza", diz ele. "Assim, meu corpo não envia desejos".
8. Perdoe-se.
Mihaly diz ao médico que ela nunca se refere a indulgências como deslizes. "Quando passei duas semanas no Marrocos, gostei da cultura e da culinária. Não foi um deslize. Quando me entrego às férias, chamo isso de aproveitar as férias".
Ela aplica o mesmo princípio à aptidão física. Ela só começou a se exercitar nos últimos dois anos, e progrediu da luta para caminhar uma milha ao longo do Lago Erie para duas ou três milhas.
"Eu tirei esta semana de folga do exercício", diz ela. "Está chovendo, e estou me preparando para uma venda de rua. Estou ansiosa pela próxima semana, mas esta noite vou ser preguiçosa e aproveitá-la".
9. Trabalhar para mudar os processos de pensamento negativo.
Algo que ajuda Mihaly a aderir a seu plano é uma mudança fundamental que ela fez em sua vida há quatro anos.
"Fui ao treinamento feng shui e aprendi sobre estar em um lugar da mente/corpo, em vez de ser julgadora", diz ela. Ela diz: "Ela se transpõe para a forma como eu me vejo e me relaciono". No primeiro dia de treinamento, tivemos que ler uma promessa em voz alta, dizendo que só permitiríamos pessoas e influências em nossas vidas que nos apoiassem".
Como resultado, ela se distanciou de algumas mensagens negativas poderosas às quais ela se agarrou por 50 anos. "Em algumas famílias você recebe um monte de coisas externas. Eu já cresci o suficiente para que eu possa fechar a porta". Eu parei de me bater".
10. Tenha uma seção de aplausos.
Ter que prestar contas a outra pessoa lhe dá uma razão para se aguentar quando você não consegue encontrar determinação a partir de dentro. Não importa de onde venha o apoio - um cônjuge, amigo, colega de trabalho, "amigo" online, ou quem quer que seja.
Ketteler recebe motivação de pessoas que ele vê em sua rota de serviço como técnico de controle de pragas no norte do Kentucky. "Eu vejo os mesmos 350 clientes a cada mês, a maioria mulheres, e todos eles comentaram", diz ele. "Eles estão observando meu peso por mim".
11. Lembre-se de que você tem que continuar trabalhando nisso.
"Dois terços de nossa população estão acima do peso, o que significa que não é natural ser magro e em forma", diz Tallmadge. "Não andamos dois quilômetros para trabalhar e voltar e procurar comida todos os dias, nem vivemos em um spa.
"É fácil ver pessoas magras e pensar na sorte que têm, mas se tiverem mais de 30 ou até 20 anos, estão trabalhando nisso", diz ela. "Ser magro e em forma é algo que temos que perseguir e cultivar, como a felicidade ou a amizade".
