Não se Queimar com Queimadura Diet

Do arquivo médico

Em 1º de janeiro você resolveu finalmente perder esse peso extra e começar a viver mais saudável. Você começou seu programa de emagrecimento cheio de entusiasmo e força de vontade. Os quilos começaram a sair, você se sentiu ótimo, e os elogios continuaram a vir em seu caminho, mas no caminho para seu objetivo, algo aconteceu. A idéia de viver um estilo de vida mais saudável para sempre começou a se sentir mais confinada do que libertadora. Você está lutando para se lembrar exatamente porque achava que era tão importante perder peso de qualquer maneira. Os Krispy Kremes estão chamando seu nome -- em voz alta.

Você está sofrendo com o esgotamento da dieta. O que fazer?

Primeiro, certifique-se de não estar sendo muito duro consigo mesmo, diz a especialista em aptidão física e gerenciamento de estresse Debbie Mandel, MA. A mentalidade de "tudo ou nada" que tantos dieters têm é uma grande razão para o esgotamento, ela diz: "Fazer uma dieta para férias ou férias e depois pensar, 'eu não posso ter sucesso em nada', é uma maneira segura de te tirar do caminho".

Esse tipo de pensamento fez com que Janette Barber tropeçasse em seu caminho para descartar mais de 125 libras. Mas quando ela desistiu de sua "exigência de perfeição", as libras continuaram saindo - e elas permaneceram fora, diz Barber, ex-produtor supervisor e escritor chefe do The Rosie O'Donnell Show.

Barber vive segundo a "regra dos 80%" - ou seja, ela se apega a seu plano saudável 80% do tempo. Seu lema: "Você não tem que ser perfeito; você só tem que ser melhor".

A estratégia de manutenção do barbeiro é simples: "Não importa o que eu coma, meu plano nunca termina". Eu nunca começo de novo". Eu mantenho meu peso sem obsessão ou tortura".

Além do pensamento tudo ou nada, diz Mandel, outras razões comuns para o esgotamento da dieta incluem:

• Objetivos e expectativas irrealistas de peso e imagem corporal

• Tentando aderir a uma dieta fadista

• Estresse

• Atingir um planalto de peso

O Temido Planalto

Para aqueles com muito peso a perder, "há uma pequena janela de oportunidade - cerca de seis meses - antes que o temido planalto ocorra", diz Cathy Nonas, MS, RD, CDE, co-editora da Managing Obesity: Um Guia Clínico.

"As pessoas se queimam em seu programa de perda de peso porque não sabem sobre o platô", diz Nonas. "Elas esperam perder muito mais e não estão satisfeitas". Mas mesmo uma perda de peso de 5%-10% melhora sua saúde".

A fase de platô é inegavelmente frustrante, diz a psicóloga clínica e hipnotizadora terapêutica Nancy B. Irwin. Mas é importante ter em mente que, mesmo que você não esteja vendo os números na escala descer, as coisas estão acontecendo.

"O corpo tem milhares de interruptores, alavancas e botões que estão todos reajustados para a perda de peso", diz Irwin. "Durante estes platôs, quando parece que nada está acontecendo, o corpo inteiro está 'alcançando' os novos ajustes e esperando pacientemente que cada outra parte do corpo se reajuste antes de ir mais longe".

Examine sua motivação

Manter um programa de perda de peso é, obviamente, uma questão de motivação, e a chave é ser motivado pelas razões certas, diz Paul P. Baard, PhD, um psicólogo organizacional e esportivo da Universidade de Fordham.

A motivação intrínseca - que vem de dentro de nós - cria a energia para ter sucesso porque queremos fazer isso, diz Baard. Mas a motivação extrínseca - digamos, perder peso porque seu parceiro ou médico quer - é difícil de manter porque vem de fora.

Então, como você ganha (e mantém) a motivação intrínseca? Baard criou a sigla ACRE para explicar isso:

"Se um sanduíche de manteiga de amendoim para o almoço todos os dias funciona para você...tudo bem".

• A é para a autonomia

  . "Quando você está perdendo peso para si mesmo, você se sente excitado", diz Baard, "Você não está se sentindo pressionado por fora".

• C é por competência

  . "Estabelecer suas próprias metas, alcançáveis, lhe dá competência e confiança de que você é capaz de fazer isso", diz Baard.

• R é para o relacionamento

  . Escolha um "parceiro responsável" para que você não esteja sozinho em seus esforços. "Esta pessoa não é um mestre de tarefas, mas alguém que realmente se importa com você e que pode ajudá-lo a estabelecer metas realistas", diz ele.

• E é para o meio ambiente

  . "Crie um ambiente que o motive", diz Baard. Isso também significa perceber que uma abordagem de tamanho único não funciona: "Pegue elementos de diferentes programas e use o que funciona para você".

Seja criativo

Para Pamela Peeke, MD, MPH, professora assistente de medicina na Universidade de Maryland, o antídoto para o esgotamento da dieta é a criatividade do cardápio.

"Quando você pensa que vai machucar alguém se você vir mais uma lança de espargos, é hora de agitá-la", diz Peeke, assessora médica do Discovery Health Channel's National Body Challenge.

Em vez de gastar energia mental batendo em você mesmo por sua falta de motivação, coloque essa energia para pensar de forma diferente sobre sua dieta.

"Experimente com alimentos diferentes", sugere Peeke. "Não fique preso na rotina dos mesmos alimentos uma e outra vez". Experimente uma fruta ou legume que você nunca comeu, ou prepare um alimento favorito de uma nova maneira.

Mas se um sanduíche de manteiga de amendoim para o almoço todos os dias funciona para você, tudo bem, diz Peeke. Escolha a hora do jantar ou fins de semana para ser aventureiro.

Evitando o Burnout

Lisa Cicciarello Andrews, MEd, RD, LD, do VA Medical Center de Cincinnati, oferece estas 10 dicas para evitar queimaduras e manter-se motivada:

• Trabalhar em um objetivo de cada vez

  . Em vez de prometer abrir mão de refrigerantes, sobremesas e alimentos fritos de uma só vez, comece gradualmente - digamos, mudando para bebidas dietéticas. "Uma vez que você tenha dominado esse objetivo, ganhará confiança para trabalhar em outro", diz Andrews.

• Faça um plano

  . Não seja pego com o estômago vazio em uma sala de reunião cheia de rosquinhas. Planeje refeições e lanches saudáveis ao longo do dia para evitar tentações.

• Encontre um amigo para o exercício

  . Um companheiro o manterá entretido enquanto você se exercita e o manterá responsável por seus exercícios.

• Obtenha algumas novas idéias sobre alimentos

  . Os dieters muitas vezes perdem a motivação quando se aborrecem com os mesmos velhos alimentos de baixa caloria. Para planejamento de refeições e idéias de cardápio, consulte a coleção de receitas da Clínica de Perda de Peso, e visite estes quadros de mensagens: Pergunte ao Dietista, "Médico da Receita" e Snack Attack!

• Tratar-se (não à comida, é claro) sempre que você atingir um objetivo

  . Comprar um novo DVD ou roupa de exercício, ou receber uma massagem, manicure ou facial.

• Não sabotar a si mesmo

  . Por exemplo, "não se voluntarie para assar biscoitos para a venda de bolos para crianças se você estiver muito tentado a experimentar a mercadoria", diz Andrews.

• Permita-se um alimento "fora dos limites" pelo menos uma vez por semana

  . "Ninguém pode fazer dieta 24 horas por dia, 7 dias por semana", diz Andrews. "Se esse desejo de chocolate não vai embora, ceda a uma barra de chocolate de tamanho divertido e siga em frente".

• Apontar para curtos períodos de atividade ao longo do dia para queimar calorias extras

  . Pular o telefonema ou e-mail, e entregar uma mensagem pessoalmente. Subir as escadas até o banheiro do escritório no terceiro andar. Perseguir seu filho de 3 anos de idade pela sala de estar por 10 minutos.

• Compre um equipamento de exercício acessível que você realmente usará e coloque-o onde você o verá

  . "Você não pode usar o mau tempo como desculpa para não fazer exercícios se a esteira estiver em seu quarto", diz Andrews.

• Fique positivo

  . "Pense em dieta como cuidar de sua saúde, não como punição".