Preso em um platô?

Faça essa escala descer novamente

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Revisado por Louise Chang,?MD dos Arquivos Médicos

Sua perda de peso foi interrompida abruptamente? A agulha na balança simplesmente se recusa a ceder?

Eu sei que você deve estar frustrado. Afinal de contas, você está comendo mais saudável, fazendo mais atividade física, tentando perder peso a um ritmo lento e constante - e simplesmente não obtendo resultados.

Não perca a esperança, no entanto. Não é raro que os membros da Clínica de Emagrecimento estejam se ligando, perdendo peso e, de repente, ficando presos em algum lugar acima de seu peso objetivo. É difícil entender que uma semana, seu programa de alimentação e atividade física estava tirando os quilos como um relógio, e na semana seguinte, a balança chegou a um ponto morto!

Há várias coisas que podem causar um planalto de perda de peso.

Primeiro, tenha em mente que quando você inicia um plano de perda de peso, muitas vezes você está perdendo líquido junto com a gordura, então você pode perder mais do que o esperado 1-2 libras por semana. Mas o plano da Clínica de Emagrecimento foi projetado para ajudar você a perder gordura, não músculos ou fluidos preciosos, de modo que a taxa de perda de peso muito provavelmente irá diminuir depois disso.

Para mantê-lo em perspectiva, um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias - e isso é um monte de calorias para cortar de sua dieta e/ou queimar durante a atividade física.

Cuidado com o Calorie Creep

Outra razão comum para um platô é que você pode estar comendo mais do que pensa. É fácil para os tamanhos das porções se arrastarem, e antes que você se dê conta, você acaba comendo mais do que seu plano prescreve.

Uma maneira simples de voltar ao bom caminho é tirar aqueles copos e colheres de medição e medir suas porções por alguns dias. Comer apenas algumas calorias extras todos os dias pode retardar sua perda de peso.

Aqui está outra possibilidade: Se você inicialmente perdeu peso no plano - e está seguindo exatamente as porções prescritas - seu corpo pode ter se ajustado ao seu novo nível calórico. Se este for o caso, você pode precisar baixar as calorias em seu Plano de Alimentação. Vá para Criar Novo Plano e escolha a Opção nº 3, "Reduzir minhas calorias", para reduzir as calorias em aproximadamente 200 por dia.

Este também é um ótimo momento para adicionar ou excluir alimentos de seu plano. Deseja mais frutas e vegetais? Selecione a opção nº 2, "Modificar meu plano", escolha mais vezes frutas e vegetais no questionário, e mais aparecerão em seu novo Plano de Alimentação. Lembre-se de que comer muitas frutas e vegetais de alta fibra é o bilhete para a perda de peso de longa duração.

Suas técnicas de cozinha também podem estar custando mais calorias do que você imagina. Certifique-se de contar as gorduras que você usa na cozinha em seu plano de alimentação. E se você usar óleo, margarina ou manteiga no preparo de seus alimentos, não adicione mais gorduras à mesa.

As calorias se somam, sejam elas provenientes de porções um pouco maiores ou um pouco mais na frigideira. Uma onça a mais aqui, ou uma colher de chá ali, pode fazer a diferença. Aperte sua preparação para garantir que você mantenha suas calorias sob controle.

Misturar para se adaptar

Bater na esteira todos os dias para uma caminhada de 30 minutos ou fazer o laço da vizinhança com seus amigos coloca seu corpo em uma ranhura. Depois de um tempo, seus músculos se acostumam com a rotina e se tornam muito eficientes para fazer a tarefa em mãos.

Para manter seus músculos adivinhando - e realizando a derradeira queima de calorias - varia sua atividade física. E empurrar o envelope para passar o poder por aquele platô!

Por exemplo, durante sua sessão de 30 minutos na esteira, inclua alguns intervalos a uma velocidade maior ou a uma inclinação maior (suba colinas se estiver caminhando para fora). Mantenha esta intensidade mais alta por alguns minutos, depois volte ao seu nível de conforto. Depois de recuperar-se, faça-o novamente. Isto o ajudará a queimar mais calorias e a voltar a perder peso.

Certifique-se também de que sua rotina inclui exercícios de treinamento de força (como levantamento de peso), que ajudam a contrabalançar a perda muscular devido ao envelhecimento. Construir e preservar a massa muscular é um fator chave para atingir um peso saudável, pois o músculo requer mais calorias para manter do que a gordura.

Mais Possibilidades do Plateau

Certos medicamentos, incluindo alguns antidepressivos, medicamentos para pressão sanguínea e para diabetes, podem interferir na perda de peso. Verifique com seu médico se algum de seus medicamentos pode estar atrapalhando seus objetivos de perda de peso e se existe uma alternativa adequada que não tenha o mesmo efeito.

Também é importante ter certeza de que você estabeleceu uma meta realista. Tente alcançar o peso que você manteve facilmente como um adulto jovem. Se você sempre teve excesso de peso, uma meta realista pode ser um peso no qual seus níveis de gordura no sangue, açúcar no sangue, pressão sanguínea e energia melhorem.

Aceite que a perda de peso saudável é lenta e constante. Tenha como objetivo perder não mais que 1 a 2 libras por semana. Mesmo que você perca apenas 1 quilo por semana, você ainda está indo na direção certa!

O resultado final em quase todos os casos, é claro, é que a perda de peso é o resultado de uma simples fórmula matemática: Se você ingerir mais calorias do que queimar, você ganha peso; se você comer menos do que queimar, você perde peso.

Obviamente, você quer fazer parte deste último grupo. Portanto, descubra como criar um déficit calórico comendo menos e exercitando mais. Isso fará com que a agulha na balança se mova para o sul e o tire do platô - de uma vez por todas.