Do arquivo médico
A motivação para emagrecer muitas vezes atinge um pico histórico quando surgem os primeiros brotos da primavera, sinalizando que a estação dos trajes de banho não está muito atrasada. E enquanto não há como contornar a necessidade de se exercitar e comer mais saudável, a perda de peso a longo prazo começa em sua cabeça. Os especialistas dizem que ter a atitude certa pode ajudá-lo a pensar que você está magro.
Se você quer ter sucesso na perda de peso, você precisa "cortar a gordura mental, e isso levará a cortar a gordura da cintura", diz Pamela Peeke, MD, autora de Fit to Live. "Olhe para os padrões e hábitos em sua vida que você está arrastando com você e que atrapalham o sucesso".
Cada um tem suas próprias desculpas. Ao tentar melhorar seu estilo de vida e sua dieta, a maioria das pessoas se sai bem até que algo aconteça - seja pressão do trabalho, problemas familiares ou outra coisa qualquer. Qualquer que seja sua questão pessoal, o padrão precisa mudar se você quiser ser bem sucedido.
"Quero capacitar as pessoas a identificar esses padrões, lidar com as questões reais, para que elas possam seguir em frente e serem capazes de ter sucesso na melhoria de sua saúde", diz Peeke.
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Pensar Fino, Ter Paciência
Um dos maiores bloqueios mentais para a perda de peso é querer muito, muito rápido. Culpe nossa sociedade de gratificação instantânea, com suas mensagens instantâneas, PDAs e câmeras digitais: A perda de peso é muito lenta para satisfazer a maioria dos dieters.
"Os perdedores querem resultados imediatos. Mesmo que tenham levado anos para ganhar peso, uma vez que decidem perder peso, não têm paciência com as 1 ou 2 libras por semana recomendadas", diz Cynthia Sass, MS, RD, porta-voz da Associação Dietética Americana.
Mas você terá os melhores resultados quando você perder peso lentamente. Sass lembra a seus clientes que quando eles perdem peso muito rapidamente, geralmente estão perdendo água ou tecido magro, e não gordura.
"Quando você perde tecido magro, o metabolismo abranda, tornando ainda mais difícil perder peso", acrescenta ela.
Pense Fino: 8 Estratégias
Tire essa mentalidade de excesso de peso da sua cabeça e comece a pensar como uma pessoa magra com essas oito estratégias:
1. Imagine Você Mesmo Fino.
Se você quer ser magro, imagine-se magro. Visualize seu eu futuro, seis meses a um ano adiante, e pense em como você vai ficar e se sentir bem sem os quilos extras. Desenterre fotografias antigas de seu "eu" mais magro e coloque-as em um lugar como um lembrete do que você está trabalhando para conseguir. Pergunte a si mesmo o que você fez naquela época que você poderia incorporar ao seu estilo de vida hoje. E, aconselha Peeke, pense em atividades que você gostaria de fazer, mas não pode por causa de seu peso.
"Para quebrar velhos hábitos, você precisa ver a si mesmo sob uma luz positiva", diz Peeke.
2. Ter Expectativas Realistas.
Quando os médicos perguntam a seus pacientes quanto eles querem pesar, o número é muitas vezes um número que é realisticamente alcançável. Peeke faz com que seus pacientes identifiquem uma faixa de peso realista, não um único número.
"Eu lhes peço que olhem para a frente 12 meses, e eles ficariam mais felizes sendo 12 ou 24 libras mais magros?", diz ela "Isso equivale apenas a 1-2 libras por mês, o que é totalmente viável, sustentável e administrável no contexto da carreira e da família". Ela sugere uma reavaliação de sua meta de peso após seis meses.
3. Estabelecer Pequenas Metas.
Faça uma lista de objetivos menores que o ajudarão a atingir seus objetivos de perda de peso. Estes mini-guetos devem ser coisas que melhorarão seu estilo de vida sem causar estragos em sua vida, como por exemplo
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Comendo mais frutas e verduras todos os dias.
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Realizar algum tipo de atividade física durante pelo menos 30 minutos por dia.
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Beber álcool somente nos fins de semana.
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Comendo pipoca com pouca gordura em vez de batatas fritas,
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Pedido de uma salada ao invés de batatas fritas.
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Ser capaz de subir um lance de escadas sem ofegar para respirar.
"Todos sabemos que a mudança é difícil e é especialmente difícil se você tentar fazer muitas mudanças, então comece pequeno e gradualmente faça melhorias no estilo de vida", sugere Sass.
4. Obter apoio.
Todos nós precisamos de apoio, especialmente durante os tempos difíceis. Encontre um amigo, membro da família ou grupo de apoio com o qual você possa se conectar regularmente. Estudos mostram que pessoas que estão conectadas com outras, seja pessoalmente ou on-line, fazem melhor do que os dieters que tentam fazer isso sozinhos.
5. Criar um Plano de Ação Detalhado.
Sass sugere que a cada noite, você planeje suas refeições saudáveis e sua forma física para o dia seguinte. Planejar com antecedência é 80% da batalha. Se você estiver equipado com um plano detalhado, os resultados se seguirão.
"Programe sua forma física como se você tivesse um compromisso", diz Sass. "Embale frutas secas, legumes ou barras de reposição de refeições para que você não seja tentado a comer os tipos errados de alimentos".
Faça de sua saúde uma prioridade ao construir tais passos em sua vida e, finalmente, estes comportamentos saudáveis se tornarão uma parte rotineira de sua vida.
6. Recompense-se a si mesmo.
Dê uma palmadinha nas costas com uma viagem ao cinema, uma manicure, ou o que quer que seja que o ajude a se sentir bem com suas realizações (além das recompensas alimentares).
"Recompense-se depois de conhecer um de seus mini-gols ou de perder 5 libras ou alguns centímetros ao redor de sua cintura, assim você reconhece seu trabalho duro e celebra os passos que está dando para ser mais saudável", diz Peeke.
7. Hábitos antigos do fosso.
Os velhos hábitos morrem duramente, mas você não pode continuar a fazer as coisas como antes, se quiser ter sucesso na perda de peso.
"Lentamente, mas com certeza, tente identificar onde você está se envolvendo em comportamentos que levam ao ganho de peso e vire-os com pequenos passos que você pode facilmente lidar sem se sentir privado", diz Sass.
Por exemplo, se você é uma batata do sofá noturno, comece trocando seu lanche de um saco de biscoitos ou batatas fritas por um pedaço de fruta. Na noite seguinte, tente tomar apenas uma bebida sem calorias. Eventualmente, você pode começar a fazer exercícios enquanto assiste à televisão.
Outra maneira de começar a abandonar seus maus hábitos: Livre-se dos alimentos tentadores e sem calorias em sua cozinha e substitua-os por opções mais saudáveis.
8. Mantenha o controle.
Pesar regularmente e manter diários detalhando o que você come, quanto você exerce, suas emoções, seu peso e suas medidas. Estudos mostram que o acompanhamento destas informações ajuda a promover comportamentos positivos e a minimizar os não saudáveis. Simplesmente saber que você está rastreando sua ingestão de alimentos pode ajudá-lo a resistir àquele pedaço de bolo!
"Os diários são uma forma de responsabilidade que ajuda a revelar quais estratégias estão funcionando", diz Peeke. "Quando você é responsável, é menos provável que você tenha dissociações alimentares, ou esteja 'adormecido na refeição'".
