Alimentos deliciosos que ajudam na dieta? Parece bom demais para ser verdade.
Sem dúvida: A perda de peso se resume à matemática simples. Você tem que comer menos calorias do que você queima.
"Certos alimentos podem ajudar você a perder peso corporal", diz Heather Mangieri, RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, "porque eles ajudam você a se sentir pleno por mais tempo e ajudam a refrear os desejos".
Alguns até mesmo estimulam o seu metabolismo. Portanto, pegue esta lista quando for ao supermercado:
Chocolate preto, salsicha, nozes e ovos? Todos eles estão na lista. É para se sentir cheio e satisfeito.
1. Feijão
O feijão é uma grande fonte de proteína, de baixo custo, envasado e versátil. O feijão também é rico em fibras e de digestão lenta. Isso significa que você se sente cheio por mais tempo, o que pode impedi-lo de comer mais.
2. Sopa
Comece uma refeição com um copo de sopa, e você pode acabar comendo menos. Não importa se a sopa é em pedaços ou em purê, desde que seja à base de caldo. Você quer manter a sopa a 100 a 150 calorias por porção. Por isso, pule os bocados de creme e manteiga.
3. Chocolate Escuro
Deseja desfrutar de chocolate entre as refeições? Escolha um quadrado ou dois de escuro sobre a versão leitosa. Em um estudo, os amantes de chocolate que receberam chocolate preto comeram 15% menos pizza algumas horas depois do que aqueles que haviam comido chocolate ao leite.
4. Vegetais Puros
Você pode adicionar mais vegetais à sua dieta, desfrutar de seus alimentos "trapaceiros" e reduzir as calorias que você está comendo, tudo ao mesmo tempo. Quando os pesquisadores do Penn State adicionaram couve-flor em purê e abobrinha ao macarrão e ao queijo, as pessoas pareciam gostar tanto do prato quanto. Mas eles comeram 200 a 350 calorias a menos. Aqueles vegetais saudáveis adicionavam massa de baixa caloria ao prato saboroso.
5. Iogurte com bagas
Um café da manhã rico em proteínas pode ajudá-lo a resistir a ataques de lanches ao longo do dia.
Em um estudo de um grupo de mulheres jovens obesas, aquelas que começaram o dia com 35 gramas de proteína - ou seja, provavelmente muito mais do que você está comendo - se sentiram logo mais cheias. As mulheres tomaram um café da manhã com 350 calorias que incluía ovos e um bolo de salsicha de carne. O efeito do café da manhã rico em proteína parecia durar até a noite, quando as mulheres tomavam menos alimentos gordurosos e açucarados do que as mulheres que tomavam cereais no café da manhã.
Ovos e salsicha
não tenha suas únicas opções C e, dada sua gordura saturada, você pode precisar trocar as coisas... O iogurte grego com bagas e nozes é uma opção. Basta pegar o iogurte que não está carregado com açúcar adicionado...
6. Nozes
Para um grande lanche em fuga, pegue um pequeno punhado de amêndoas, amendoins, nozes ou nozes pecans. Pesquisas mostram que quando as pessoas comem nozes, elas automaticamente comem menos nas refeições posteriores.
7. Maçãs
Pule o suco de maçã e o molho de maçã e opte, em vez disso, por uma maçã crocante. A fruta inteira abre o apetite de uma forma que sucos de frutas e molhos não o fazem.
Uma razão é que a fruta crua tem mais fibra. Além disso, mastigar envia sinais ao seu cérebro de que você comeu algo substancial.
8. Iogurte
Quer você prefira grego ou tradicional, o iogurte pode ser bom para sua cintura.
Um estudo de Harvard acompanhou mais de 120.000 pessoas durante uma década ou mais. O iogurte, de todos os alimentos que eram rastreados, estava mais intimamente ligado à perda de peso.
Isso não prova que o iogurte tenha causado perda de peso, mas se destacou entre outros alimentos.
9. Toranjas
Sim, a toranja pode realmente ajudar você a perder libras, especialmente se você estiver em risco de contrair diabetes.
Pesquisadores da Clínica Scripps em San Diego descobriram que quando pessoas obesas comiam meia toranja antes de cada refeição, elas caíam uma média de 3 ? libras durante 12 semanas. A ingestão de suco de toranja teve os mesmos resultados.
Mas o suco de toranja não tem nenhuma propriedade comprovada de "queima de gordura" - pode ter apenas ajudado as pessoas a se sentirem cheias.
Seja cuidadoso: Você não pode tomar suco de toranja ou suco de toranja se estiver tomando certos medicamentos, então verifique o rótulo em todas as suas prescrições, ou pergunte ao seu farmacêutico ou médico.
Loja inteligente
Carregue seu carrinho de compras com muita proteína magra, vegetais frescos, frutas e grãos inteiros, diz a cientista de alimentos Joy Dubost, PhD, RD. O mais importante, quando se trata de perda de peso duradoura, é o grande quadro do que você come, não de alimentos específicos.
