A história de Pat: 1 Passo de cada vez

Lenta e seguramente, ela tira 100 libras

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Do arquivo médico

Tendo ficado acima do peso durante toda sua vida, Pat sabia muito bem sobre os altos e baixos da perda de peso.

Durante seu último programa de dieta, Pat observou a agulha em sua balança descer 132 libras ao longo de 13 meses. Depois, ela a viu subir de novo - e continuar. "Fiquei com 185 libras por 10 minutos antes de ganhar tudo de volta com interesse", ela lamenta.

Tinha chegado a hora de encontrar uma solução real para o seu problema.

"Eu realmente queria trabalhar com a pirâmide de guia alimentar porque parecia sensata e equilibrada e não proibia para sempre minhas comidas favoritas", diz Durham, N.C., de 50 anos, residente.

Ela também sabia que as reuniões não eram sua xícara de chá. Então ela começou a procurar online um clube de dieta que abraçasse os princípios da pirâmide de alimentos do governo. Ela ficou encantada ao descobrir que a Clínica de Perda de Peso do médico se encaixava na conta.

Uma Fórmula para o Sucesso

Pat, que trabalha como administradora de uma pequena organização sem fins lucrativos, pesava 387 libras quando ingressou na Clínica de Perda de Peso em novembro de 2003. A alta pressão arterial, dores articulares e o risco de diabetes ameaçavam sua saúde. Ela estava determinada a comer saudavelmente e a se manter afastada dos modismos. Ela estava pronta para fazer algumas mudanças no estilo de vida que levariam a resultados permanentes.

Hoje, Pat está orgulhosa de sua lenta e constante perda de peso de quase 100 libras em 18 meses. E ela ainda não terminou. Ela acredita ter finalmente encontrado a fórmula para o sucesso.

"Estou aprendendo grandes lições sobre nutrição [e] o uso de alimentos como combustível em vez de conforto, que acredito que me levará pelo resto da minha perda de peso e pelo resto da minha vida", diz Pat. "Estou orgulhoso de finalmente ter tomado medidas concretas para melhorar minha saúde".

Algumas de Suas Coisas Favoritas

Enquanto Pat estava pronta para fazer mudanças em seu estilo de vida, viver sem uma fatia ocasional de pizza era impensável.

Poder comer seus alimentos favoritos com moderação "tem sido um aspecto muito importante do meu sucesso", diz ela. Assim é um plano de alimentação flexível.

O planejamento das refeições é fundamental, Pat descobriu. Ela gosta de três refeições por dia junto com lanches regulares de comida saudável, o que ajuda a manter sua sensação de satisfação. Quando ela tem um desejo, ela simplesmente come uma pequena quantidade da comida que ela deseja.

Algumas outras mudanças que Pat fez em seus hábitos alimentares incluem:

• Porções menores

• Mais legumes e frutas

• Menos doces

• Menos petiscos à noite

• Menos fast food

Ela diz que sua parte favorita do programa é o diário, onde ela mantém excelentes registros de sua ingestão. Ela é uma visitante freqüente dos quadros de mensagens, distribuindo pérolas de sabedoria e aprendendo com seus amigos e colegas membros e funcionários do WLC. Ela credita seu crescente conhecimento sobre nutrição, saúde e aptidão física à leitura das colunas, recursos, boletins informativos e e-mails da WLC.

Obtenção física

A atividade física nunca foi uma grande parte da vida de Pat. Há um ano e meio, ela nunca pensou em ir a uma aula de exercícios três vezes por semana. Mas durante o ano passado, Pat tem sido uma praticante em seu ginásio local Curves. Ela até faz exercícios em dias sem ginástica, fazendo exercícios para fortalecer os músculos "centrais" de seu tronco, e se estica com uma banda de ginástica.

Sua rotina de perda de peso e fitness lhe permitiu ficar de pé por períodos mais longos, dobrar-se mais facilmente e andar sem ficar sem fôlego. Ela descobre que as atividades diárias são muito mais fáceis. Melhor ainda, ela tem energia e interesse em fazer coisas que não consegue fazer há muito tempo.

As Top 10 Pérolas da Sabedoria da Pat

Que conselhos este dieter de sucesso tem para os outros membros? Ela forneceu as 10 dicas a seguir que a ajudaram a perder peso:

• Medir porções.

• Ler rótulos de alimentos.

• Aprenda substituições e equivalentes.

• Jornal fielmente, seja online ou em papel.

• Usar alimentos como combustível.

• Mova-se mais.

• Peça ajuda se precisar dela.

• Conecte-se com a comunidade online.

• Preste atenção em tudo o que você coloca em sua boca.

• Tomar café da manhã todos os dias.

Fique atento

Pat ainda tem um caminho a percorrer para atingir sua meta de 200 libras, mas ela não está preocupada. Ela está confiante de que suas novas habilidades e hábitos de vida a levarão, com o tempo, a atingir seu objetivo de peso. Dentro de alguns meses, nós lhe traremos uma atualização sobre o progresso de Pat.

Nome:

Pat

Idade:

50

Altura:

5' 7"

Perdidos: 100 libras

em 18 meses no programa médico Clínica de Perda de Peso