A Thrive Diet está centrada em alimentos crus e veganos. Ela foi projetada por Brendan Brazier, um ex-atleta profissional. Se você seguir a dieta próspera, você não precisa contar calorias ou medir porções de alimentos. Ao invés disso, você come várias pequenas refeições ao longo do dia.
O objetivo é comer alimentos nutritivos e manter seu nível de açúcar no sangue e energia estáveis ao longo do dia. A dieta próspera afirma que sim:
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Ajudar a perder peso
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Aliviar o estresse
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Estabilizar os níveis de açúcar no sangue?
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Melhore sua energia
Entendendo a Dieta Thrive
A base da dieta próspera é concentrar-se na ingestão de ingredientes crus em vez de alimentos processados e gordurosos. Cada vez mais pessoas estão se inclinando para frutas e vegetais frescos, em vez de seguir dietas fadadas que oferecem resultados a curto prazo...
Uma dieta de alimentos crus é saudável, mas deixa lacunas em sua nutrição. Isto é especialmente verdade se você é vegano e não come nenhum produto animal.
A dieta próspera consiste principalmente em alimentos não cozidos e não processados. Mas você pode preparar suas frutas e verduras destas maneiras para a variedade:?
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Sucos
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Mergulhando
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Secagem?
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Brotação
A dieta é centrada em torno de alimentos crus e veganos, mas você pode colocar diferentes giros sobre ela:
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Dieta vegana crua. Frutas frescas, legumes, grãos integrais e feijão compõem sua dieta. Você não come nenhum produto animal, incluindo ovos e laticínios.
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Dieta vegetariana crua. Carne e frutos do mar são excluídos, mas é possível comer ovos e laticínios. A maior parte de sua dieta são frutas e vegetais frescos, grãos inteiros e feijão. Alimentos processados de qualquer tipo são desencorajados...
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Dieta onívora bruta. Você pode trabalhar carne e laticínios em sua dieta. A ênfase ainda está nos alimentos que são crus e não processados...
Mudar para uma dieta crua pode ser um processo lento à medida que você corta os alimentos processados e adiciona mais alimentos crus. Seu corpo pode precisar se ajustar à medida que você muda para uma nova maneira de comer e pensar.
Ouça seu corpo e coma o que lhe parece melhor. Você pode se sair bem, principalmente com alimentos crus, ou pode se sair melhor com uma divisão entre alimentos crus e cozidos. A dieta próspera não tem que ser tudo ou nada. Faça o melhor para se apegar aos alimentos crus, mas não se sinta mal se fizer batota para uma refeição aqui e ali.
Impacto da dieta Thrive em sua saúde
As frutas e legumes crus que permanecem inalterados por cozimento ou processamento têm o maior número de nutrientes. Quando você aquece os alimentos, ele remove alguns dos nutrientes e pode também quebrar a fibra...
Você pode misturá-lo, misturando, picando, cortando em cubos ou triturando seus alimentos. A maioria das pessoas que seguem estritamente uma dieta crua cometem 75% de seu plano alimentar a alimentos crus. Outras utilizam 50% a 75% de alimentos crus, com mais espaço para refeições cozidas.
As plantas brutas fornecem muitas vitaminas, minerais, enzimas e fitoquímicos que são muitas vezes perdidos durante o cozimento. Comer uma dieta crua enche seu corpo com esses nutrientes. A alicina é um fitoquímico encontrado na cebola e no alho que tem propriedades antibióticas naturais. O cacau cru que não foi processado é rico em antioxidantes que combatem doenças e reduzem a inflamação.
Benefícios da Dieta Thrive
Perda de peso. A dieta próspera prioriza os alimentos que são ricos e densos em nutrientes, mas com baixo teor calórico. Você pode comer mais destes alimentos sem medir e contar, porque é mais difícil comer em excesso quando você se sente cheio mais rápido. Isto ajuda na perda de peso, já que seu corpo não tem gordura e açúcar extras para processar.
Além disso, frutas e vegetais são ricos em fibras, promovendo a saúde e a digestão completa. Mesmo que você não se apegue 100% à dieta crua, você ainda pode perder peso. Ao comer principalmente alimentos crus, você deixa menos espaço em sua dieta para produtos processados e açucarados que levam ao ganho de peso.
Saúde geral. Alimentos processados e adocicados impedem que seu corpo trabalhe no nível mais alto. A dieta próspera incentiva você a encher-se de alimentos que alimentam seu corpo para melhorar sua saúde...
Riscos da Dieta Thrive
Nutrientes. Enquanto frutas e vegetais estão cheios de nutrientes, ainda é possível que haja lacunas em sua dieta. Certifique-se de comer uma grande variedade de frutas e vegetais para preencher as lacunas de nutrientes.
Se você não comer ou beber laticínios, coma verduras de folhas que são ricas em cálcio. Se você não comer carne animal, encha com feijão e nozes ricas em proteínas.
Alguns profissionais médicos dizem que, embora uma dieta crua seja uma ótima maneira de limpar sua dieta, ela não é sustentável a longo prazo. Você deve falar com seu médico antes de iniciar uma dieta crua. Eles podem ajudá-lo a entender os riscos e a tomar a decisão certa para você.
