Do arquivo médico
Pensa que as dietas são pura tortura? Convencido de que comer saudável significa privar-se de si mesmo? Especialistas explicam como suas crenças sobre a perda de peso podem estar lhe retendo.
1. Eu sei o quanto estou comendo.
Uma mordida extra aqui, um lanche no carro ali. É surpreendente como as pessoas não sabem exatamente o que estão comendo, diz Terese Weinstein Katz, PhD, uma psicóloga clínica especializada em questões de dieta. Em vez de confiar em seu instinto, comece a rastrear as calorias diárias em um diário alimentar (ou em seu smartphone). Em um estudo, as mulheres que mantinham um diário alimentar perderam até 6 libras a mais do que aquelas que não o faziam.
Permita-se comer uma refeição ou sobremesa uma vez por semana, e não pense nisso como trapaça. -- Carolyn Brown, RD
2. Eu não posso comer nada de bom quando estou fazendo dieta.
As dietas não devem ser tudo ou nada, diz a nutricionista Carolyn Brown, RD. Pesquisadores descobriram que ser rígido demais sobre o que se come leva a desejos por alimentos, o que pode dificultar a perda de peso. Permita-se comer uma refeição ou sobremesa uma vez por semana, e não pense nisso como trapaça, diz Brown. Ocasionalmente, o fato de se satisfazer ajudará você a manter-se no caminho certo.
3. Pular refeições me ajudará a perder peso mais rapidamente.
Pular refeições é uma das piores coisas que você pode fazer, diz Brown. Uma vez que a fome começa - e vai começar - você vai comer demais, e provavelmente não vai comer algo saudável. Faltar a uma refeição também coloca os freios em seu metabolismo. Para manter seu açúcar no sangue estável e seus desejos de fome no mínimo, Brown recomenda tomar o café da manhã dentro de 2 horas após o despertar, depois tomar um lanche saudável (como guacamole e cenouras, ou um pequeno punhado de mistura de trilhas) ou uma refeição a cada 3-4 horas.
4. Se não for duro comigo mesmo, eu não perderei peso.
Em vez de se beijar por escolher bolo de chocolate em vez de uma maçã, mostre-se compassivo. Era mais provável que mudássemos quando éramos amáveis conosco mesmos, diz Katz. Permanecer solidário torna mais fácil examinar como podemos evitar que esses mesmos contratempos aconteçam novamente.
5. Se eu cortar calorias, então não tenho que me exercitar.
Na verdade, os dois andam de mãos dadas. Cortar calorias ajudará você a perder quilos, e com exercícios regulares você pode manter o peso fora, diz Alison Massey, RD, diretora de educação sobre diabetes do Mercy Medical Center. As pessoas que conseguem manter a perda de peso além de um ano são as que se exercitam pelo menos 45 minutos na maioria dos dias da semana.
6. Eu não posso comer fora se estou tentando perder peso.
Fazer uma dieta não significa colocar sua vida em espera. As mudanças que você faz em suas escolhas alimentares e planejamento de refeições devem ser mudanças no estilo de vida que sejam sustentáveis, diz Massey. Vá em frente e encontre-se com seus amigos para jantar. Para evitar o excesso de comida: Pesquise o restaurante antes do tempo para encontrar opções saudáveis de cardápio, diz Massey, e solicite uma caixa de comida para metade de sua comida no início, ao invés de no final da refeição.
7. Tenho vergonha de fazer dieta.
Tentar ficar em forma não é motivo de vergonha. Realmente possuir seus objetivos o ajudará a ter sucesso, diz Brown. A responsabilidade e o apoio são fundamentais para a perda de peso. Deixe que seus amigos conheçam seus objetivos e não se acanhe de admitir quando você tiver tido um revés. Às vezes você precisa de outras pessoas para torcer por você, diz Brown. Remova a vergonha e a culpa de perder peso e você tem muito mais chances de atingir seus objetivos.
8. Perder peso é tudo o que se refere ao corte de carboidratos.
É verdade, você não quer carregar seu prato com carboidratos refinados como pão branco e biscoitos. Uma escolha melhor: carboidratos complexos como os de vegetais, frutas e grãos inteiros, diz David Grotto, RD, autor de 101 Foods That Could Save Your Life. Os carboidratos são [nossa] principal fonte de energia, então Grotto diz que uma estratégia melhor é monitorar sua ingestão calórica geral e incluir uma variedade de alimentos saudáveis em sua dieta.
9. Se eu cair de minha dieta, mais vale desistir.
É melhor tirar o pó e tentar novamente, em vez de desistir uma vez que algo deu errado, diz Katz. Os contratempos são uma parte inevitável da dieta. Portanto, da próxima vez que você descarrilar, pense em que hábito ou pensamento o prejudicou. Então planeje exatamente como você reagirá de forma diferente - e com sucesso - na próxima vez.
