1 / 11
Você deve se pesar com freqüência?
-
Sim, isso realmente ajuda.
-
Não, é muito perturbador.
-
Isso não importa.
Você deve se pesar com freqüência?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
As pessoas que conseguem perder peso e mantê-lo fora do peso pesam a si mesmas com freqüência, mostram as pesquisas. Um passo na balança, pelo menos uma vez por semana, parece construir melhor a consciência...
Não se estresse se o número na balança subir e descer: O peso pode mudar em vários quilos no decorrer de alguns dias, à medida que o peso da água se desloca.
Obtenha resultados 1 / 11
Que gorduras você deve cortar para perder peso?
-
Gordura insaturada
-
Gordura saturada
-
Todas as gorduras
Que gorduras você deve cortar para perder peso?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Não comer um tipo de alimento não se traduz em cortar calorias em geral. Além disso, a gordura pode ajudá-lo a se sentir cheio depois de comer, o que pode refrear seu desejo de segundos ou sobremesa. Seu corpo precisa de alguma gordura dietética para funcionar.
Menos de 10% de suas calorias devem vir de gorduras saturadas, dizem as diretrizes dietéticas do governo. Substitua a manteiga e os alimentos processados por gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas mais saudáveis, como azeite de oliva, peixe de água fria, tofu, abacate e pequenas quantidades de nozes. Embora a redução da gordura saturada não seja mágica para a perda de peso, ela é benéfica para a saúde em geral.
Obtenha resultados 1 / 11
Para ajudar a perder peso mais rapidamente, beba água quando?
-
Principalmente antes do meio-dia
-
Antes das refeições
-
Após as refeições
Para ajudar a perder peso mais rapidamente, beba água quando?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
A água potável, especialmente antes das refeições, ajuda a encher e faz com que você coma menos. Um estudo descobriu que adultos que bebiam duas xícaras de água antes de cada refeição perderam mais peso do que aqueles que não bebiam?
A água também ajuda você a se manter hidratado. Quando seus rins estão movendo água pelo seu corpo, seu peso de água é menor.
Obtenha resultados 1 / 11
Se você almoçar demais, você deve pular o jantar?
-
Sim
-
Não
Se você almoçar demais, você deve pular o jantar?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Não pule refeições se você estiver tentando perder peso. Você se sentirá mais faminto mais tarde e estará mais apto a invadir a geladeira ou mordiscar o lixo - correndo o total de calorias do seu dia potencialmente mais alto do que de uma refeição. Perder uma refeição também pode deixá-lo menos energizado, tornando menos provável que você faça exercício, uma coisa importante se você estiver tentando perder peso. Ter refeições pequenas e nutritivas e petiscos entre as refeições tem mostrado ajudar as pessoas a perder mais.
O café da manhã é a chave para não pular a refeição. Os comedores regulares de café da manhã são mais magros do que aqueles que começam o dia com o estômago vazio.
Obtenha resultados 1 / 11
Quanto tempo depois de comer você deve levar para se sentir cheio?
-
5-10 minutos
-
10-15 minutos
-
15-20 minutos
Quanto tempo depois de comer você deve levar para se sentir cheio?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Coma devagar se quiser perder peso porque há um intervalo entre quando sua boca diz "mmm!" e seu cérebro registra a plenitude em seu estômago. Se você colocar seu garfo entre as mordidas e se acelerar, você dará mais tempo ao seu cérebro para dizer ao seu estômago que está cheio.
Em um estudo, as mulheres que foram instadas a comer lentamente comeram menos calorias e beberam mais água do que quando foram instadas a comer o mais rápido que podiam...
Obter resultados 1 / 11
Para perder peso, planejar cada refeição.
-
Verdadeiro
-
Falso
Para perder peso, planejar cada refeição.
0 / 0 Correto! Você respondeu:
A espontaneidade é ótima para algumas atividades, mas comer não é uma delas. Os especialistas em perda de peso recomendam planejar suas refeições e lanches para garantir que eles se encaixem em um plano de dieta bem balanceado...
Sem um bom plano, você fica mais vulnerável ao toque de sirene da máquina de venda automática ou padaria mais próxima.
Obtenha Resultados 1 / 11
Por que você deve manter um diário alimentar?
-
Para ajudá-lo a rastrear as calorias em geral
-
Para planejar substituições de baixo calcário
-
Para observar os padrões de alimentação
-
Todos os itens acima
Por que você deve manter um diário alimentar?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Manter um diário do que você come pode dobrar sua perda de peso, um dos maiores e mais longos estudos de manutenção de emagrecimento encontrados. O diário alimentar faz você perceber o quanto você está realmente engolindo e permite que você veja - e conserte - maus padrões.
E um registro escrito o torna mais responsável, por isso você pensa duas vezes antes de comer...
Obtenha Resultados 1 / 11
Que carboidratos você deve evitar para perder peso?
-
Todos os carboidratos
-
Tantos carboidratos quanto possível
-
Carboidratos em alimentos processados
Que carboidratos você deve evitar para perder peso?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Apesar da popularidade das dietas de baixo teor de carboidratos, seu corpo precisa deste importante combustível para funcionar.
É mais saudável abandonar os carboidratos das bebidas açucaradas adoçadas como refrigerantes, junk food e gorduras animais, enquanto ainda come alguns carboidratos de grãos inteiros, frutas e vegetais.
Obter resultados 1 / 11
Você pode ter tudo isso que deseja e ainda perder peso:
-
Refrigerante dietético
-
Legumes simples
-
Frango grelhado
Você pode ter tudo isso que deseja e ainda perder peso:
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Coma seus vegetais livremente sem medo de embalá-los em libras -- eles são comparativamente baixos em calorias, embalados com fibras e nutrição, e ajudam a se sentir cheio para que você coma menos no geral.
Mas é fácil de fixar: Fritar, saciar ou adicionar a maioria dos molhos, molhos e coberturas com amperes de calorias.
Obter resultados 1 / 11
O que você deve fazer com os alimentos gordurosos que você ama?
-
Bani-los de sua dieta
-
Coma-os com moderação
O que você deve fazer em relação aos alimentos gordurosos que você ama?
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Pode parecer lógico proibir todo chocolate, sorvete, pizza ou o que quer que sejam seus ossos gordurosos de comida. Um estudo mostra que a limitação das escolhas alimentares não ajuda as pessoas a perder peso. O que ajuda: Uma dieta que inclui suas próprias escolhas alimentares. Coma com menos freqüência, em pequenas quantidades ou em versões com menos calorias.
Obtenha resultados 1 / 11
Para perder peso mais rapidamente ...
-
Dormir mais
-
Dormir menos
Para perder peso mais rapidamente ...
0 / 0 Correto! Você respondeu:
Queimar o óleo da meia-noite pode parecer uma maneira inteligente de queimar calorias extras, mas a falta de sono estimula mudanças hormonais que fazem as pessoas terem mais fome. Os adultos precisam de sete a nove horas por noite...
Dormir ajuda a regular o metabolismo. Bônus: Os pesquisadores dizem que ao dormir uma hora extra, você reduz as calorias em 6% - porque você está dormindo, não comendo.
Obtenha resultados
Sua pontuação:
011 Compartilhe sua pontuação: Compartilhe no Facebook Compartilhe no Twitter 0% Compartilhe sua pontuação: Compartilhe no Facebook Compartilhe no Twitter
Resultados:
Realizar Quiz Share no Facebook Compartilhar no Twitter Compartilhar no Pinterest Email
