Mais saudável 2021: O condicionamento físico de Mark Caiu de Quarentena -- Agora ele está voltando

2020 foi um passeio selvagem. E para muitos de nós, uma alimentação saudável, exercício e hábitos de autocuidado saíram voando dos trilhos.

Se você está se sentindo pronto para voltar aos trilhos, estava com você. Três membros da equipe médica estão fazendo grandes mudanças no Ano Novo, e eles se ofereceram para nos levar para o passeio. Durante as próximas semanas, bem estar acompanhando Laura enquanto ela abandona seu hábito de açúcar e pula em sua rotina física, e bem estar torcendo por nossa dupla dinâmica de dieta, Bill e Mark, já que eles trabalham duro para derrubar quilos e melhorar sua saúde. Heres para um 2021 mais saudável!

Por Mark Spoor

Quando comecei no médico, há pouco mais de 5 anos, eu estava - digamos - um pouco fora da marca.

Eu não era muito ativo. Eu havia passado os 12 meses anteriores como escritor e editor freelancer em casa (onde está toda a minha comida). Antes disso, eu estava na mídia esportiva, onde eles não deixavam você comer nada que não estivesse frito.

Eu era pesado e eu sabia disso.

Como eu não estava me sentindo bem, e tinha acabado de começar um novo trabalho no médico, achei que faria sentido fazer um exame físico, algo que não fazia há anos.

Essa consulta será conhecida para sempre como "meu chute de traseiro".

Eu era o mais pesado que já havia sido (por um bom bocado) e, como um bônus, eu tinha pré-diabetes. Aquela primeira parte já era ruim o suficiente, mas a segunda parte me assustou diretamente. Afinal, eu tenho uma esposa e uma filha de agora dezenove anos. Eu precisava de energia. Mais do que isso, eu precisava ter certeza de que eu estaria por perto para eles. Portanto, eu tinha que voltar ao caminho certo imediatamente.

Fui de cabeça para o condicionamento físico. Eu estava no ginásio em nosso prédio de escritórios todos os dias da semana, às 7 da manhã. Eu nunca faltei. Eu era um escravo da rotina. Começava com 20-30 minutos de trabalho elíptico, depois seguia isso com alguns pesos e algum trabalho principal. Eu podia fazer tudo isso, suar bem e ainda estar na minha mesa às 8h30. Eu não tinha desculpas. Eu também limpei a dieta. Muito rigoroso nos dias de semana e um pouco mais relaxado (mas não louco) nos fins de semana.

O trabalho valeu a pena. Eu estava recebendo elogios no escritório e em casa, meus números estavam diminuindo e eu me sentia ótimo. Além disso, eu estava orgulhoso de mim mesmo por ter superado meus obstáculos de saúde.

E depois veio a COVID-19.

Quando começamos a trabalhar em casa em março de 2020, todos pensamos que seria por uma semana - duas semanas no máximo. Portanto, eu realmente não estava preocupado em sair dos trilhos. Mudei meus treinos para a garagem e fui para a velha escola: flexões, abdominais, almoços, tábuas e algumas caminhadas rápidas pelo meu bairro.

Tudo parecia bem, mas algumas coisas importantes estavam funcionando contra mim. Para começar, eu não estava realmente conseguindo o exercício cardiovascular de que precisava. As caminhadas não eram suficientes, e eu não gosto de correr. Tipo, realmente não gosto.

Eu já mencionei que não gosto de correr?

Pior ainda, toda a minha comida estava a apenas alguns passos de distância. Novamente, pensei que seria apenas uma semana ou duas, então pensei que alguns petiscos aqui e ali não importariam.

Em pouco tempo, os lanches se tornaram um hábito, e os exercícios não eram tão fortes quanto precisavam ser, então os números voltaram a subir. Eles não são tão altos quanto eram. Minhas "roupas finas" ainda cabem (embora um pouco diferentes), mas eu posso dizer uma mudança, então a frustração e a decepção se instalaram.

Por isso, começo a segunda rodada.

Para o Natal, minha esposa me comprou uma bicicleta de exercício e um Peloton. Trabalhei nelas por cerca de uma semana. O suor voltou, mas a comida ainda está lá, assim como o estresse da necessidade de dar a volta por cima, de não dizer nada sobre o estresse da COVID.

Preciso de responsabilidade. É aí que vocês - e este blog semanal - entram.

A cada semana, vou compartilhar o que tem acontecido em minha jornada de redenção. Meus amigos Bill Kimm e Laura Downey também compartilharão suas histórias. Na verdade, com o passar das semanas, você provavelmente lerá Bill e eu nos envolveremos em alguma conversa amigável de lixo. Somos amigos há anos e é exatamente o que os homens fazem, particularmente os que trabalharam juntos no esporte.

Um dos médicos aqui no médico, que na verdade é um especialista em perda de peso, vai me dar algumas dicas ao longo do caminho também.

Todos nós nos manteremos honestos e esperamos motivá-los a fazer a viagem conosco.

Vamos atrás dela!

Mark Spoor é um editor sênior de saúde com médico. Ele passou mais de duas décadas na mídia esportiva, trabalhando com grupos como a NCAA, NASCAR e a PGA TOUR. Na maioria dos fins de semana, você pode encontrá-lo e sua esposa, Chris, torcendo pela equipe de softball de sua filha...

Embora Mark tenha passado muito tempo com os atletas, ele não é um deles, então a boa forma sempre foi um pouco desafiadora. Ele espera que este esforço o ajude a chegar um pouco mais perto de vencer essa batalha.

Você pode seguir Mark no Twitter @markspoor.