Mais saudável 2021: Marca comemora pequenas vitórias

Este posto aparece como parte de nossa série Healthier 2021, na qual seguimos três membros da equipe médica enquanto eles se esforçam para melhorar sua saúde este ano. Você pode acompanhar suas jornadas aqui.

Por Mark Spoor

À medida que fui ficando um pouco mais velho, uma coisa que aprendi é que realmente preciso me deixar entusiasmar com as pequenas vitórias na vida quando elas aparecem. A vida é difícil, talvez agora mais do que nunca. Portanto, qualquer coisa que eu possa fazer para manter minha mente e espaço positivos torna não só minha vida melhor, mas também a vida daqueles próximos a mim.

Felizmente, pude comemorar algumas vitórias esta semana.

Tive uma aula completa de ioga e sobrevivi a ela. Quando voltei ao yoga pela primeira vez, há algumas semanas, só me senti à vontade para fazer pequenos workshops de 5 minutos que se concentraram em uma pose. Era como se eu estivesse mergulhando meu dedo do pé no rio Yoga. Tive um domingo corajoso e tentei uma aula de 20 minutos de fluxo para iniciantes.

Como foi isso? Digamos que meu fluxo foi um pouco mais como dirigir por uma subdivisão com cerca de 9.000 lombadas de velocidade.

Houve alguns movimentos desconhecidos que me deram um pouco de dificuldade, então me vi constantemente olhando para a tela para tentar descobrir o que diabos eu deveria estar fazendo. (Bela metáfora para uma viagem de fitness, não acha?) Mas eu senti um pouco do que o instrutor disse que eu deveria sentir, e consegui passar por isso sem me machucar.

Na verdade, muito disso me fez sentir muito bem.

Voltei a fazer a minha dieta. Como meu colega blogueiro mais saudável de 2021 Bill, eu gosto muito de comida. Às vezes, durante minhas tentativas de ficar mais saudável, eu justifico comer mal dizendo "eu mereci". Eu faço exercícios para que eu possa comer assim".

Também como Bill, eu sou um cara muito social. Por isso, aproveito quase todas as oportunidades para me reunir com as pessoas em cima de um prato. Normalmente quando isto acontece, as escolhas que faço não são as ideais. Não estou pedindo cheeseburgers quádruplos ou enfrentando desafios alimentares de 10 libras (OK, já houve isso uma vez), mas gosto da asa de frango ocasional ou de um sanduíche de asa alta, e se as pessoas com quem estou tomando sobremesa, normalmente não estou bem apenas bebendo café.

Depois de uma ou duas semanas em que me permiti um pouco mais de laxismo em relação à minha comida, eu trouxe as coisas de volta para a fila. Mais frutas, mais legumes, mais proteína, menos açúcar. Posso continuar? Na verdade, esta é sempre a maior batalha das minhas viagens de fitness. Eu realmente luto para construir uma dieta cheia de hábitos que eu possa manter por toda a vida, ao contrário daquelas que eu posso manter por alguns meses aqui ou por algumas semanas ali.

Por enquanto, no entanto, as coisas estão bem.

Eu fiz da água potável uma prioridade. Fui inspirado por minha outra companheira blogueira Laura do Healthier 2021 quando ela escreveu recentemente sobre o uso de uma garrafa de aparência muito legal para se encorajar a conseguir mais água. Muitas vezes tentei beber mais água, mas se estou sendo honesto, essas tentativas têm sido, na melhor das hipóteses, pouco sinceras. Quero dizer, honestamente, quanto bom pode fazer um copo extra de água aqui ou ali?

Desta vez, pelo menos por enquanto, eu estou dentro. Comprei uma garrafa de água que alguns podem confundir com uma pequena piscina (128 onças), e na verdade estive perto de terminá-la algumas vezes.

O maior desafio? As 37 viagens para o banheiro antes do almoço.

Mas até agora, tudo bem.

Tive 50 aulas de ciclismo. Passei das aulas de iniciante para as aulas de iniciante avançado para, esta semana, aulas que não são nada de iniciante.

É aqui que eu realmente sinto uma diferença durante esta viagem. Eu transpiro muito, me sinto ótimo quando termino, e na verdade estou começando a saber o que estou fazendo na bicicleta. Quero dizer, não estou pronto para o Tour de France nem nada, mas mesmo que as rodas da minha bicicleta não estejam indo para frente, tenho quase certeza que estou.

O que você está comemorando esta semana?

Mark Spoor é um editor sênior de saúde com médico. Ele passou mais de duas décadas na mídia esportiva, trabalhando com grupos como a NCAA, NASCAR e a PGA TOUR. Na maioria dos fins de semana, você pode encontrá-lo e sua esposa, Chris, torcendo pela equipe de softball de sua filha...

Embora Mark tenha passado muito tempo com os atletas, ele não é um deles, então a boa forma sempre foi um pouco desafiadora. Ele espera que este esforço o ajude a chegar um pouco mais perto de vencer essa batalha.

Você pode seguir Mark no Twitter @markspoor.