Tentando aparar? Se você tem alguns quilos para derramar ou se você precisa derramar mais do que isso para sua saúde, estas dicas vão mantê-lo no caminho do sucesso.
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Corte legumes e frutas e mantenha-os na frente da geladeira para lanches inteligentes.
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Escreva suas razões para querer perder peso. Coloque-as onde você as verá todos os dias.
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Use um diário alimentar ou uma aplicação para rastrear e administrar o que você come.
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Continuem andando! Sentar-se em casa assistindo TV pode ser um gatilho para comer quando não se tem fome.
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Coloque seu garfo entre as mordidas. Pense no que você está comendo.
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Coma somente quando estiver realmente com fome. Se você estiver entediado ou estressado, vá dar um passeio ou envie uma mensagem para um amigo.
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Trabalhe até 30 minutos de exercício na maioria dos dias.
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Sirva suas refeições em pratos menores. É provável que você coma menos.
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Não coma lanches fora do saco ou da caixa. Coloque uma única porção em uma tigela.
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Beba água ao invés de bebidas com alto teor calórico e açucaradas.
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Comendo fora? Embale metade de sua comida assim que você a receber.
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Use um pedômetro para motivá-lo a caminhar mais.
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Tomar café da manhã todos os dias. Assim, você não vai passar muita fome e comer demais no final do dia.
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Prepare um almoço saudável para o trabalho ou para a escola para ajudá-lo a evitar a tentação.
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Pese diariamente para acompanhar sua perda de peso. Celebre seu progresso!
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Planeje as refeições com antecedência, para que você saiba que elas serão saudáveis.
