Dos arquivos do médico
O cuidado pode ser a chave para o sucesso de sua perda de peso. Estar atento significa simplesmente dar total atenção ao seu ambiente, pensamentos, comportamentos e experiências.
Quando você traz consciência para seu ambiente interno e externo, e o faz sem julgamento, você também tem a oportunidade de se tornar mais deliberado sobre suas escolhas, diz Jan Chozen Bays, MD, autor de Mindful Eating.
Comece a usar estas seis táticas hoje mesmo.
Como todos os pensamentos, os impulsos não duram para sempre. Elas vêm e vão. Normalmente, elas duram menos de 30 minutos.
1. Use o Olho de sua Mente
Antes de cada refeição, faça uma pausa e pergunte a si mesmo: Estou com muita fome? Então, avalie sua fome usando uma escala de 1 a 10, onde 1 está com fome voraz e 10 está totalmente cheio.
Quando você toma um momento para escutar seu corpo, você pode descobrir que está apenas com 6.
Mesmo quando não estávamos com muita fome, nossa tendência é continuar de forma automática: Nós puxamos para um drive-thru e pedimos a refeição combinada nº 4 porque é isso que sempre recebemos, diz Megrette Fletcher, uma dietista e co-autora de Eat What You Love, Love What You Eat with Diabetes.
A verdade é que você pode precisar apenas de um lanche para se sentir satisfeito. Os especialistas dizem que você não quer comer até estar recheado. Aponte para cerca de três quartos cheios, o que está entre um 7 e um 8.
2. Surfe de urgência
O surfe de urgência é uma técnica que impede que você ceda a impulsos ou desejos espontâneos e insalubres. Como todos os pensamentos, as ânsias não duram para sempre. Eles vêm e vão, como uma onda. Normalmente duram menos de 30 minutos.
Quando você insiste em surfar, você aprende a "surfar seus desejos". Isso significa que você observa o impulso. Você o aceita pelo que é. Mas você não responde a ele.
Em vez disso, observe como seu corpo se sente quando o desejo ataca. Então, preste atenção em como sua intensidade muda a cada respiração que você respira.
O reconhecimento do impulso o torna mais fraco. E se você permanecer neste estado consciente, você pode montá-lo até que seus anseios se vão.
3. Não há contabilidade para o gosto
Já notou como a primeira mordida ou duas parece sempre ter o melhor sabor? É verdade. Depois dessa primeira dentada, suas papilas gustativas (das quais você tem milhares) param de atirar.
Se você fizer o check-in e realmente notar como o nível de prazer está mudando, você pode perceber que já teve o suficiente antes do que teria se estivesse empurrando sua comida para baixo, diz Jean L. Kristeller, PhD, fundador do programa de Treinamento de Conscientização sobre Alimentação Baseada na Conscientização (MB-EAT).
4. Tenha a mente lenta
Os americanos geralmente comem rápido, gastando apenas 8 a 11 minutos em uma refeição. No entanto, seu corpo precisa de 20 minutos para perceber que está cheio.
Em vez de engolir, dê uma mordida, abaixe o garfo e depois mastigue lentamente. Saboreie cada pedaço. Tomar seu tempo facilitará muito mais a identificação quando você estiver cheio.
5. Anote-o
Está provado repetidas vezes: As pessoas que mantêm um diário alimentar perdem mais peso. Em um estudo, os madeireiros de alimentos perderam o dobro de peso que as pessoas que não escreviam nada.
Escrever o que você come fará com que você fique mais consciente do quanto você come. Também o ajudará a manter um olho na qualidade dos alimentos que você come. Essa consciência pode levar a comer menos e eventualmente a perder peso.
6. Seja um dominador da mente
Sempre esparramado em um pedaço de torta e pensando, Por que se preocupar em trabalhar agora? Eu já estraguei tudo por hoje. Se assim for, é hora de parar!
Uma vez que você esteja ciente deste tipo de pensamento autodestrutivo, você pode substituí-lo por um mais positivo: "Sou humano. Eu escorreguei e comi torta. Agora, o que posso fazer agora para voltar ao caminho certo"?
"Este novo pensamento pode colocá-lo de volta no caminho da academia e, no mínimo, é uma forma de mostrar mais compaixão por si mesmo, diz Sofia Rydin-Gray, PhD, diretora de psicologia da saúde da Duke Diet and Fitness Center.
