Do arquivo médico
Prontos ou não, as férias estão aqui.
Para muitas pessoas, especialmente aquelas que tentam perder peso, não é uma época fácil. As altas expectativas de felicidade nas férias podem dar lugar à solidão, tristeza - e maior vulnerabilidade às tentações que estão em todos os lugares nesta época do ano.
Mas tenha bom ânimo: Se você é propenso ao blues das férias, há medidas que você pode tomar para manter seu bom ânimo (e sua dieta) intactos - sem se consolar com alimentos que engordam.
Ajuste Sua Atitude
"As pessoas que são bem-sucedidas em qualquer coisa - seja em sua carreira, criando filhos ou fazendo dieta - surgem com uma 'lente' que querem ver através dela", diz John Eliot, PhD, professor de psicologia e negócios na Rice University em Houston, e autor de Overachievement: O Novo Modelo de Desempenho Excepcional". É tudo uma questão de atitude, diz Eliot. Diga a si mesmo que é difícil manter seu plano de alimentação saudável durante as férias, e isso se tornará uma profecia auto-realizada.
"Você se preparou", diz ele ao médico. "A mesma coisa acontece no golfe". Se você se concentrar em não acertar a bola no lago, nove em cada dez vezes ela vai para o lago".
Isso porque, em seus pensamentos, seu cérebro não "ouve" a palavra "não", diz Eliot.
"O cérebro opera com dados associados a emoções, sentimentos e imagens muito fortes", diz ele. "Se você carrega o cérebro com emoções e imagens, o cérebro vai teclá-las e produzi-las". No golfe, a visão do lago é um quadro muito emocional. Mas com essa imagem, o que você fez foi programar seu cérebro para levar a bola para o lago".
Da mesma forma, sua mente governa a perda de peso - mesmo o quão bem você sobrevive ao blues das férias.
Para se preparar para o sucesso, olhe para dentro, diz ele.
"Olhe para o que você quer realizar, e pergunte-se: 'Por que é importante comer moderadamente? Eliot diz. "Se a resposta é 'Então alguém vai dizer que você está ótimo', isso é motivação externa. Isso não vai funcionar a longo prazo.
"Motivadores internos são coisas como sentir-se bem consigo mesmo, ter mais energia e ser capaz de correr". Trata-se de como você quer se sentir todos os dias".
Assumir o controle
Quando você estiver com pena de si mesmo, faça algo a respeito, diz Pauline Wallin, PhD, psicóloga clínica e porta-voz da Associação Americana de Psicologia.
Por exemplo, se você não tiver um convite para um jantar de férias, faça planos alternativos.
"Considere ser voluntário em um jantar de Alimente os Famintos", diz Wallin. "Concentre-se em alguém que não seja você mesmo". Se você for idoso e isolado, ligue para algumas pessoas. Apenas uma chamada para dizer 'Como você está?' é muito apreciada na outra ponta".
Para não se sentir privado durante as férias, não bana todos os seus alimentos favoritos.
Se você estiver se sentindo consciente de seu peso - por exemplo, de como os membros da família reagirão quando o virem - verifique a si mesmo a realidade. "Eles não vão rejeitá-lo", diz Wallin. "Você rejeita as pessoas com base no quanto elas pesam?"
"Afinal, os brownies da tia Hilda só aparecem uma vez por ano", diz Wallin. "Mas se você tiver a tendência de comer biscoitos, não vá a festas de biscoitos". Coma um casal em casa, e pare lá".
Também é importante descansar bastante. Um estudo recente mostrou que a deficiência de sono é muito estressante para o corpo.
"O estresse te desgasta durante o dia. Quando você está cansado, perde sua força de vontade e entra em discussões facilmente", diz Wallin ao médico. Você também é mais propenso a comer demais, ou a sentir o blues das férias.
E, ao se preparar para a situação, você pode manter esses pensamentos negativos sob controle.
Seu conselho: "Se você se sentir consciente, é melhor desviá-lo imediatamente. Se você falar sobre isso, não será mais um problema. Diga a eles: "Além deste peso que ganhei, estou indo muito bem". Então mude de assunto".
Evitar eventos sociais pode simplesmente afundar você mais no blues das férias. Portanto, se você for tímido nas festas, vá preparado com alguma conversa fiada.
"É o conceito do 'discurso do elevador': um discurso de 60 segundos sobre você mesmo, talvez sobre seu trabalho ou sua recente viagem à Inglaterra, ou o que quer que seja", diz Wallin. "Ou pergunte a outras pessoas sobre si mesmo". Comente sobre o que eles estão vestindo, sobre os brincos vistosos, sobre o que você está comendo". Fale sobre qualquer coisa. As festas não são sobre o que você diz, elas são sobre se relacionar com os outros".
E vá cedo. "Quando apenas algumas pessoas tiverem chegado, talvez seja mais fácil falar", diz Wallin. "Planeje quanto tempo você vai ficar, talvez meia hora". Você não precisa ficar por duas horas.
Quando você estiver se sentindo em baixo e tentado a estragar sua dieta, concentre-se em domar seu "moleque interior".
"Quando sentimos pena de nós mesmos, racionalizamos o porquinho para fora", diz Wallin. "Eu chamo essa voz dentro da 'pirralha interior'; a parte de você que a quer agora! "Se você consegue visualizar essa pirralha interior, até mesmo dar-lhe um nome, pensar nela como uma criança de 4 anos, você a está controlando", diz Wallin. "Quem é o chefe, o pirralho ou você? Deixe o pirralho comer um biscoito, depois diga: 'Isso vai te servir'. Espere 10 minutos, faça outra coisa, e veja se o pirralho ainda quer outro biscoito. Você pode ficar surpreso; você pode não querer".
Andar a pé
Depois de ter tido aquele presente de férias, ponha-se em movimento, aconselha Sheah Rarback, MS, RD/LD, uma dietista da Faculdade de Medicina da Universidade de Miami.
"Coma aquele biscoito, depois dê uma volta", diz ela. "Você está se entregando ao impulso, além de obter endorfinas duplas do biscoito e do exercício".
Caminhando também silencia os desejos que vêm do tédio, diz Rarback ao médico: "Se você sair e andar, você não vai desejar tanto comida".
O exercício é uma grande arma contra tanto o blues das férias como contra as dobras das férias, diz ela. "Tanto a comida quanto o exercício aumentam o nível de produtos químicos para o cérebro, o que o deixa mais calmo e diminui a ansiedade", diz ela.
A típica refeição de conforto alimentar - rica em carboidratos com um pouco de proteína - é uma excelente combinação de bem-estar (a proteína ajuda a manter a sensação por mais tempo), acrescenta Rarback. Mas "conforto" não tem que significar calorias carregadas.
A lista de alimentos de conforto saudável do Rarback:
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Pão integral com uma fatia de peru
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Um copo de leite
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Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes de água fria (como salmão), nozes e sementes de linhaça
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Chocolate, que tem teobromina e cafeína para um impulso mental, mais feniletilamina para estimular o sistema nervoso e, possivelmente, produzir sentimentos positivos. Não é preciso muito, meia onça ou 3-4 beijos de Hershey.
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Proteína para o café da manhã. "Às vezes as pessoas se sentem lentas pela manhã e têm dificuldade para ir", diz Rarback. "Não tenha uma grande tigela de cereais, bagel, ou torradas. Tome uma refeição proteica para o café da manhã, como iogurte ou ovos".
Bata o blues do feriado trabalhando com eles em sua dieta, diz Rarback: "Eles são bons para você o ano todo, mas se você se sentir propenso à depressão nas férias, certifique-se de que está recebendo o suficiente".
Além disso, pastoreia - não se preocupe - para manter o blues do feriado afastado, diz Rarback ao médico.
"Em vez de comer refeições enormes que o tornam preguiçoso, coma refeições pequenas para que você tenha níveis estáveis de açúcar no sangue durante todo o dia", diz ela. "Em vez de se sentir recheado, você está sempre abastecendo. O controle da porção é importante, mas se você ficar satisfeito, não vai ficar com muita fome e não vai ceder a dobras".
