Do arquivo médico
Você trabalha duro o ano todo para ganhar suas férias, uma oportunidade cobiçada para relaxar e desfrutar da família e dos amigos sem a pressão do trabalho. Mas enquanto umas férias são um momento para se divertir, não deve ser um momento para sabotar o sucesso de sua perda de peso.
Eu gosto de pensar em férias como um tempo para "manutenção de peso social" -- um tempo para esbanjar um pouco e aproveitar as festividades, mas sem ganhar peso.
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Jantar fora sem exagerar. Que tempo melhor do que umas férias para se libertar das tarefas diárias na cozinha? A boa notícia é que alimentos saudáveis podem ser encontrados em praticamente todos os cardápios, desde fast-food até restaurantes sofisticados e chiques. Embora a maioria dos restaurantes ofereça grandes porções, não deixe que isso o impeça de comer fora ou de cumprir com seu plano. Você pode compartilhar sua refeição, ou levar para casa metade para comer no dia seguinte (se seu quarto de hotel tiver um mini-frigorífico). Outra opção é pedir um aperitivo e uma salada e pular a entradae.
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Como o controle das porções é um dos elementos mais importantes para a perda de peso, você deve se ater às porções que se acostumou a comer enquanto estava no plano.
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Fazer escolhas saudáveis. Escolha alimentos que sejam simplesmente preparados. Esqueça os molhos misteriosos e concentre-se nas versões grelhadas, grelhadas, cozidas a vapor e assadas de seus alimentos favoritos. Um dos objetivos do programa Clínica Médica de Emagrecimento é ajudar você a aprender a amar alimentos mais saudáveis. Você pode desfrutar do sabor de comer bem durante as férias e em casa.
Deixe seu plano ser seu guia
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Deixe seu plano de alimentação ser seu guia. Antes de sair, imprima uma cópia de seu plano para fácil referência. Isto ajudará a garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes de que precisa enquanto lhe dá uma diretriz a ser seguida. Use um caderno para anotar o que você come, e você pode copiá-lo em seu diário quando voltar para casa, se desejar. O próprio ato de anotar o que você come é um excelente motivador.
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Confira o mercado local. É verão e a vida é fácil, então por que não conferir os fabulosos produtos frescos disponíveis em um mercado local? Se você estiver em um local estrangeiro (ou pelo menos um estrangeiro para você), seja aventureiro e experimente uma nova comida. É provável que você descubra algo saudável e delicioso que você possa acrescentar ao seu plano.
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Planeje com antecedência. Se suas férias o tiverem em um avião ou no carro por longos períodos, embale um pouco mais fresco com guloseimas saudáveis para que você não ceda à tentação da comida de estrada. Frutas frescas; vegetais; fatias de queijo e bolachas integrais ou um sanduíche; junto com uma garrafa de água fria, provavelmente farão o truque.
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O condicionamento físico pode ser divertido. Sem mais desculpas: Você tem muito tempo enquanto está de férias para fazer algo ativo a cada dia. Empacote tênis, shorts, camisetas e um traje de banho e comece seu dia com uma caminhada na praia, nade na piscina, passeie de bicicleta pela cidade, ou uma caminhada pelas colinas. Encontre atividades que você possa compartilhar com sua família enquanto desfruta do belo ambiente externo. Você se sentirá energizado depois e pronto para a próxima atividade de férias.
Embora você não possa escolher seguir seu plano de alimentação à risca durante as férias, evitar cair completamente do vagão o ajudará a evitar uma desilusão ao voltar para casa e subir na escala. Comer bem e ter atividade suficiente faz você se sentir bem consigo mesmo, portanto, uma vez que você adote estas mudanças em seu estilo de vida, você realmente não quer voltar a ser como era antes. É uma nova atitude e um novo modo de vida.
Tenha umas ótimas férias neste verão!
