Do arquivo médico
Os velhos hábitos podem ser difíceis de quebrar, mas podem estar quebrando seus esforços de perda de peso. Ninguém é perfeito. Todos nós lavramos batatas fritas sem fim no taqueria ou comemos Sara Lee diretamente do freezer. Qual é seu segredo de derretimento?
Quando reconhecemos nossos maus hábitos alimentares, estamos fortalecidos, diz a Clínica de Emagrecimento Dietitian Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Então é mais fácil quebrá-los. "Faça algo novo por 21 dias, e você pode quebrar o hábito".
Seu lema: "Mudanças lentas e constantes em seu estilo de vida podem livrá-lo de dietas para sempre".
Maus hábitos aos quais estar atento:
1. Comer amnésia. Muito freqüentemente, esta condição é induzida pela TV. "Sua mão está presa na bolsa e você não percebe o que ou quanto você está comendo", diz Zelman. "Esse grande e velho saco de batatas fritas pode desaparecer muito rápido".
2. Muito poucos zzzz's. A perda do sono faz você sentir fome mesmo que esteja cheio, porque a perda do sono afeta a secreção de cortisol, um hormônio que regula o apetite, mostram estudos. Além disso, a perda do sono aumenta o armazenamento de gordura em seu corpo.
3. Tratamentos após o jantar. "Tende a ser uma refeição sem sentido e geralmente envolve algo doce", diz Zelman. "Comece um novo hábito - tomar uma xícara de chá quente, água com gás, algo não-calórico". O mais importante, deixar de comer qualquer coisa depois do jantar".
4. Fazer compras em modo de inanição. Encare isso, mercearias e fome extrema simplesmente não se misturam. Você acaba comprando o primeiro item que vê. Mais devagar. Coma um pouco -- algo saudável -- antes de fazer compras de mercearia. Sugestão: Pegue um sanduíche a caminho da mercearia -- peito de frango grelhado, ou seja. "Então você não vai ter tanta fome, tanta tentação", diz Zelman. Além disso, faça compras com uma lista de mercearia e mantenha-se fiel a ela.
5. Ficar agarrado. Você está no trabalho, no aeroporto, em qualquer lugar, e a fome se instala. O mais fácil é agarrar o que é conveniente - e com muita freqüência, a comida de plástico ganha. Apostas melhores: um sanduíche caseiro, algumas cenouras, frutas frescas, um smoothie ou uma mistura de trilhas. Planeje com antecedência. Tenha lanches saudáveis na ponta de seus dedos.
6. Beber sem pensar. Cerveja, álcool, vinho, refrigerantes... todos eles são fáceis de beber. Mas as calorias podem realmente somar. "Guarde suas calorias líquidas para quando você realmente as quiser", diz Zelman.
7. Saltar o café da manhã. "Isso é um grande erro, porque você jejuou da noite para o dia. Seu corpo precisa de combustível, e seu metabolismo precisa ser iniciado com a comida". As melhores escolhas para o café da manhã: cereais integrais com frutas frescas.
8. Distorção das porções. Temos a tendência de comer tudo que nos é servido - seja em casa ou em viagem. "As porções são enormes hoje em dia", diz Zelman. "Aprenda o que são porções normais, e mantenha-se fiel a elas".
9. Confundir "sem gordura" com "sem calorias". Esses biscoitos "saudáveis" e outros petiscos não são realmente puros. "Calorias são calorias", diz Zelman. Leia o rótulo. O polimento de 10 biscoitos sem gordura não ajudará sua cintura.
10. Sanduíches de baba com maionese. Tente usar mostarda ou maionese com baixo teor de gordura ou sem gordura para economizar calorias facilmente. Coloque muitos legumes crocantes no sanduíche para adicionar sabor e nutrição extra.
