Dicas comportamentais para uma perda de peso bem sucedida

Ou como fazer desse sucesso na perda de peso um hábito vitalício

Do arquivo médico

Você come enquanto prepara as refeições? Acaba as sobras nos pratos das crianças? Come quando você está estressado ou infeliz? Se você quer ter sucesso na perda de peso, você precisa alterar os comportamentos que causaram o ganho de peso em primeiro lugar. Claro, importa o que você está comendo, mas como, quando e onde você come é igualmente importante. Técnicas de modificação de comportamento que ajudam você a entrar em contato com seus hábitos alimentares são a verdadeira bala de prata para a perda de peso permanente.

Uma vida de maus hábitos

Você precisa se tornar mais consciente de seus hábitos alimentares e reconhecer que comer é muito mais do que satisfazer suas necessidades nutricionais. Mudar seus hábitos requer tempo, esforço e muita disciplina, mas as recompensas podem durar uma vida inteira. Para fazer as mudanças necessárias, você tem que pensar de forma diferente, descartar pensamentos e comportamentos autodestrutivos e substituí-los por comportamentos positivos que o ajudem a ganhar autocontrole. Você precisa ver o comer bem e o exercício como uma busca vitalícia; altos e baixos fazem parte da jornada em direção a uma gestão de peso bem sucedida.

Lento e Firme

Não tente mudar tudo de uma só vez. Lento e estável é o plano operacional. Se inicialmente você puder lidar apenas com alguns minutos de exercício a cada dia, tudo bem. A cada dia, tente fazer mais alguns minutos e em pouco tempo você estará cumprindo seu objetivo. Se você tentar mudar uma vida inteira de maus hábitos de uma só vez, você ficará frustrado e tentado a voltar a esses velhos hábitos. Mudanças rápidas e perda rápida de peso podem roubar sua energia e fazer você se sentir privado. Dê a si mesmo tempo para desaprender esses velhos hábitos e substituí-los por hábitos mais saudáveis.

Melhores Dicas de Comportamento

Reuni dicas dos especialistas que o ajudarão a controlar seus impulsos, lidar com situações estressantes e usar princípios comportamentais que lhe permitirão fazer pequenas mudanças em seus hábitos. Não há balas mágicas nem substituições para o controle calórico, mas há técnicas comportamentais que podem ajudá-lo a aumentar sua consciência sobre seus hábitos alimentares e ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Seja realista e faça apenas as mudanças que você pode manter e incorporar ao seu estilo de vida.

• Faça o diário diário de sua alimentação, juntamente com seus pensamentos, sentimentos, emoções e sua análise de seu progresso.

• Escreva seus objetivos, desejos e desejos simples - coloque-os no papel e consulte-os frequentemente para ajudá-lo a manter-se concentrado no que você quer na vida (ou seja, perder peso, ser mais saudável, ter mais energia, subir facilmente um lance de escada).

• Quando a vontade de comer lhe surpreender, chame um amigo de apoio, entre em uma de nossas placas de apoio comunitário, leve o cão para passear - faça algo que desvie sua atenção da comida para uma atividade mais saudável.

• Planeje com antecedência para que seus armários e refrigeradores sejam abastecidos com alimentos saudáveis.

• Aprenda a cozinhar de forma diferente. Assine uma revista de culinária saudável.

• Comer fora em restaurantes pode ser muito desafiador. Tenha um plano em mãos e fique longe de buffets.

• Quando pensamentos autodestrutivos se insinuam em sua cabeça, consulte sua lista de objetivos e lembre-se de que isso é um trabalho duro, mas vale a pena.

• Mastigue sua comida lentamente, saboreando cada mordida. Certifique-se de engolir tudo na boca antes de dar outra mordida na comida.

• Coma somente na mesa da cozinha - não em pé, não no carro, não enquanto estiver ao telefone. Limitar sua alimentação a um ponto ajudará a controlar sua ingestão.

• Use pratos do tamanho de um almoço para que a comida pareça mais abundante.

• Não se fixe nos alimentos. Ao invés disso, fale sobre as coisas de sua vida.

• Pesa - apenas uma vez por semana. Estar amarrado à escala é emocionalmente derrotista.

• Registre suas atividades físicas todos os dias ou compre um pedômetro e acompanhe o número de passos, esforçando-se por 10.000 diariamente.

• Ataque com o desejo de dar apenas algumas mordidas. Então, pergunte-se se vale a pena continuar ou se você já satisfez seu desejo.

Dicas para membros, também

Os médicos membros da Clínica de Perda de Peso pesam com seus truques e técnicas que os ajudaram a manter seus planos alimentares:

• Mantenha suas mãos ocupadas enquanto assiste à televisão - tente dobrar a roupa ou fazer algo que precise ser feito.

• Uma caminhada rápida de dez minutos elevará seu nível de energia por duas horas depois.

• Planeje refeições que todos na família possam desfrutar. Fazer refeições separadas leva muito tempo e energia.

• Tenha um plano de apoio para que não haja desculpas para não receber seu exercício. Entre em uma academia de ginástica com creche, caso sua babá fique doente.

• Peça uma esteira para seu aniversário, assim, se estiver chovendo ou fazendo frio, você ainda pode fazer seu exercício.

• Mastigue chiclete enquanto cozinha -- ele o ajudará a manter suas mãos fora da panela.

• Não há problema se você não quiser pesar nesta semana. Basta voltar para a carroça e pesar na próxima semana.

Atrevo-me a repetir? Diário!

Você precisa estar sempre pensando no que está comendo e no quão ativo você é. O simples ato de escrevê-lo e o auto-monitoramento é de grande ajuda para mantê-lo na tarefa. Vários estudos têm mostrado que documentar o que você come faz uma enorme diferença porque o obriga a ser dono de suas ações. As pessoas que têm sucesso na gestão de seu peso usam a cabeça para equilibrar suas calorias e fazer exercícios, assim como seu talão de cheques. Eu chamo isso de vigilância constante, como adultos, vocês precisam estar sempre atentos ao consumo de alimentos e ao gasto de energia todos os dias.

A verdadeira chave: Recompensando a si mesmo

Todos nós precisamos de um tapinha nas costas de vez em quando. Você precisa recompensar seus sucessos e o progresso na mudança de suas antigas maneiras. Faça uma lista de recompensas não relacionadas a alimentos que você gostaria de receber. Trate-se dessas recompensas quando você perder cinco libras ou chegar à academia todos os dias durante a semana. Você define o objetivo e estabelece a recompensa, seja uma noite no cinema ou uma roupa nova - o que quer que faça você se sentir bem consigo mesmo.

A maioria de nós é ótima em cuidar dos outros, mas desta vez, você precisa reconhecer a importância de cuidar de si mesmo. Coloque-se em primeiro lugar - você merece e seus entes queridos se beneficiarão de sua vitalidade e saúde melhoradas.

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