Do arquivo médico
Culpar nos feriados. Ou talvez você tenha ficado muito ocupado para pensar sobre o que estava comendo. Talvez você tenha jogado cautela - e calorias contam - ao vento durante umas férias sem fantasias.
Seja qual for a causa, isso aconteceu: você abandonou sua dieta (talvez até tenha ficado fora dela por alguns dias, ou algumas semanas). Acontece a todos nós eventualmente, dizem os especialistas. O importante é parar de bater em si mesmo e saltar de volta ao seu plano de alimentação saudável.
Aqui estão 10 dicas para ajudar você a voltar ao bom caminho:
1.
Não transforme a recaída em uma questão moral.
Você não é uma pessoa má ou destinada a ser gorda só porque você escorregou. Pense no revés como uma forma de desenvolver a capacidade de lidar com a situação.
2.
Aprenda com sua experiência.
Se você não reconhecer o que o levou a cair do vagão de dieta, provavelmente reagirá da mesma forma na próxima vez que a situação surgir. Escreva uma lista das situações que o levam a comer demais e planeje uma alternativa para cada uma delas. Por exemplo, se as festas forem sua queda, tome um lanche saudável antes para manter seu apetite sob controle.
3.
Não tente compensar o deslize com um regime punitivo de dieta e exercício.
Você pode perder peso desta maneira, mas tem quase certeza de que o ganhará de volta. Isto só criará um padrão pouco saudável de ganhar e perder, e criará ansiedade sobre sua relação com a comida.
4.
Olhe para o quadro geral.
Perceba que a perda de peso requer uma diminuição de calorias ao longo do tempo, mas não importa qual seja o período de tempo exato. Portanto, considere seu consumo alimentar uma semana ou um mês de cada vez, ao invés de todos os dias. É provável que você tenha dias bons e dias ruins, e escorregar de vez em quando não é tão importante assim. Você pode sempre compensar no final da semana, ou na refeição seguinte.
5.
Renovar sua motivação.
Sair de sua dieta é um sinal de que sua motivação se desviou dos trilhos. Portanto, sente-se e faça um balanço: Quando você estava seguindo seu programa, como você se sentiu? O que estava motivando você então? Recriar esses sentimentos pode ajudá-lo a ter seu incentivo de volta.
6.
Planeje com antecedência para manter a fome à distância.
Quando você se deixa ficar com muita fome, é tudo muito fácil de comer em excesso. Para evitar isso, planeje petiscos nutritivos para o seu dia. Quando estiver longe de casa, leve um "pacote de lanches" cheio de opções saudáveis: coisas como frutas secas e frescas, cenouras bebês, iogurte sem gordura, mistura de trilhas, cereais integrais, nozes e batatas fritas assadas.
7.
Não se prive.
Cortar todos os seus alimentos favoritos é uma maneira segura de desencadear sentimentos de privação que podem levar a uma bebedeira. Em vez disso, escolha opções mais saudáveis: tenha uma meia xícara de iogurte congelado magro em vez de um litro de sorvete, uma barra de doce do tamanho de uma mordida em vez de uma inteira.
8.
Não pare de se mexer.
Mesmo que você não consiga chegar ao ginásio, abaixe-se para uma caminhada de 20 minutos. O exercício não só ajuda a queimar as calorias extras que você ingeriu enquanto estava fora de seu plano, mas também alivia o tédio e o estresse que podem desencadear o excesso de comida.
9.
Encontre um "parceiro responsável".
Este pode ser um companheiro de dieter, ou apenas um amigo ou membro da família que lhe dará ânimo para seus esforços. Informe ao seu parceiro suas intenções e objetivos e verifique regularmente para ajudar a mantê-lo no caminho certo.
10.
Mude sua rotina.
Use começar de novo como uma oportunidade para experimentar uma nova classe de exercícios - talvez dança do ventre - e adicionar alguns alimentos novos e saudáveis ao seu regime (visite o mercado de seu agricultor local para inspiração). Isso adicionará faísca à sua rotina e evitará que você fique entediado.
