Do arquivo médico
Você está determinado e firme em sua decisão de finalmente fazer uma dieta fora desses quilos extras.
Mas não são dois dias em seu novo plano de perda de peso e seus filhos parecem não conseguir parar de comer montes de batatas fritas na sua frente, seu cônjuge está deixando caixas de biscoitos abertas em todos os lugares, e suas exigências na hora do jantar por molho e purê de batatas fazem parecer que uma conspiração está por baixo dos pés!
Você pode se perguntar: "Por que no momento em que eu começo uma dieta, todos parecem dizer e fazer as coisas erradas"?
Se tudo isso soa um pouco familiar demais, tenha bom ânimo. Enquanto os especialistas advertem que a maioria deste tipo de comportamento familiar é inocente, eles admitem que fazer com que outros entrem a bordo de um trem de dieta nem sempre é fácil.
"Pode ser muito difícil, de fato, quando apenas um membro da família está tentando mudar seus hábitos alimentares e o resto da família ou não precisa, ou realmente não quer", diz Linda Spangle, RN, autora de 100 Dias de Perda de Peso, e conselheira nutricional e de perda de peso em Denver.
Difícil, diz ela, mas não impossível. Muitos especialistas concordam que, com um pouco de ponderação e alguma conversa inteligente, podemos não apenas fazer com que nossos entes queridos apoiem nossos esforços de dieta, mas também ajudar a mudar os hábitos alimentares de todos para melhor.
Por onde você começa? Os especialistas dizem que começa com saber o que você quer.
Seu mundo perfeito
Embora você possa saber exatamente que tipo de comportamento familiar causa o descarrilamento de sua dieta, Spangle diz que a maioria de nós é muito menos clara sobre o que realmente precisamos em termos de apoio.
"Dieters dirá à sua família 'Eu quero que você me apoie em minha dieta', e o membro da família diz 'OK, eu vou'", diz Spangle. "E então eles ficam por conta própria para adivinhar como, e na maioria das vezes o que eles adivinham está errado".
O resultado final": O dieter fica frustrado, até mesmo furioso, e o outro membro da família também.
A solução, diz ela, é parar e pensar no que você realmente quer em termos de apoio, depois levar a caneta para o papel e escrever sua lista "Mundo Perfeito". Isto deveria consistir nas melhores maneiras que sua família poderia lhe dar uma mão, diz ela.
Seja o mais específico possível, diz Spangle ao médico.
"Em vez de apenas dizer 'Seja mais gentil comigo' ou 'Ajude-me', dê idéias específicas sobre o que você gostaria ou não que eles fizessem", diz Spangle.
Portanto, se você quiser que eles comam sobremesa em outra sala, escreva isso; se você quiser que eles façam dos alimentos um não assunto para que sua dieta nunca seja discutida, escreva isso também.
Então, diz ela, compartilhe a lista com sua família.
"Sugiro que os pacientes realmente leiam em voz alta na frente da família", diz Spangle. "Torna mais fácil lembrar de tudo o que estava em sua mente".
E venha preparado para uma pequena negociação".
"O compromisso tem que ser incorporado em sua mentalidade de dieta desde o início, e essa é a única maneira de ter sua família inteira a bordo", diz Joy Bauer, MS, RD, diretora da Joy Bauer Nutrition em Nova York.
Se você vier armado com alguns pontos de negociação - coisas que você pode oferecer em troca da cooperação deles - pode ser mais fácil consegui-lo, diz Bauer.
Envolvendo sua família
Embora convencer seus filhos a comer sorvete somente quando você não está por perto seja uma coisa, obter o mesmo nível de cooperação quando os alimentos na mesa de jantar começam a mudar é outra coisa muito diferente.
Se você é o único a tentar perder peso, outros podem ver suas tentativas de mudar os hábitos alimentares da família como injustas.
Uma maneira de lidar com isso, é claro, é cozinhar refeições separadas para você mesmo. Outra é fazer com que a hora da refeição mude menos sobre seus objetivos de perda de peso, e mais sobre a atualização da família para uma maneira mais saudável de comer, diz Bauer.
"Não diga apenas que a mãe ou o pai está em dieta", diz Bauer. "Ao invés disso, diga-lhes que vocês todos vão trabalhar juntos, como uma família, para melhorar a saúde de todos através de uma alimentação mais saudável".
Para que seus filhos se sintam bem, fale sobre as vantagens da nutrição esportiva, do poder cerebral, dos músculos e da energia para trabalhar e brincar, diz Bauer. Ao falar com seu cônjuge, mencione coisas como envelhecimento gracioso, melhor sexo, mais resistência.
"Faça com que eles vejam uma vantagem para eles se adotarem alguns de seus planos alimentares saudáveis", diz Bauer.
O que também pode ajudar": Realizar atividades saudáveis que você e seu cônjuge podem fazer juntos - como duplas de tênis ou um programa de caminhada. Envolver toda a família em pelo menos uma atividade em grupo a cada semana também pode ajudar", diz Bauer ao médico.
"Reconheça que você realmente não precisa de ninguém além de você mesmo para ter sucesso".
Spangle diz que também devemos usar este tempo para ensinar aos nossos filhos coisas como porções saudáveis e alimentação consciente; lembrando-os de que não é uma boa idéia comer até que estejam cheios, mas apenas até que estejam cheios.
"Este é um ótimo momento para ensinar aos outros os princípios básicos e bons de uma alimentação saudável - coisas que farão a diferença em suas vidas ao longo do caminho", diz Spangle.
Talvez ajude se você mencionar que as sugestões de mudança vieram de seu médico.
"Você não quer assustar as crianças ou mesmo seu cônjuge, mas se você mencionar que seu médico sugeriu algumas mudanças dietéticas para toda a família, isso provoca um nível de respeito que incentiva as pessoas a cooperar mais", diz Spangle.
Você tem que ter amigos!
Mas, e se você tiver falado, se tiver sido esperto, talvez até implorado por seu apoio, e ainda estiver viajando por este novo e saudável caminho sozinho?
Primeiro, dizem os especialistas, reconheça que você realmente não precisa de ninguém além de você mesmo para ter sucesso.
"O controle está realmente em suas mãos", diz a psicóloga Abby Aronowitz, PhD, autora de Sua Dieta Final. "E embora possa ser bom ter todos em sua vida a bordo com o que você está fazendo, é essencial reconhecer que não é necessário, não é intrínseco ao seu sucesso". Você tem o poder de fazê-lo por conta própria". Na verdade, confiar nos outros para que você passe cada dia de dieta é preparar-se para o desastre, diz ela.
"Você tem que querer fazer isso por você e você tem que assumir o controle. Isso é uma grande parte do sucesso da dieta", diz Aronowitz ao médico.
Ao mesmo tempo, perder peso não é fácil, e ter algum incentivo em algum lugar de sua vida é importante. Portanto, se você não consegue colocar esse espírito de equipe dentro de casa, procure por ele fora.
"Tente recrutar um colega de trabalho ou um vizinho que esteja no mesmo lugar que você, ou que já tenha estado lá e possa ajudar a treiná-lo", diz Bauer.
Os médicos membros da Clínica de Perda de Peso têm uma vantagem embutida -- eles podem encontrar ajuda de profissionais, bem como de colegas, conforme sua conveniência no WLC >
quadros de mensagens.
"A Internet pode lhe fornecer todo um mundo de apoio virtual - e você ficaria surpreso com o quanto menos a falta de apoio de sua família significa quando você pertence a uma comunidade que entende e compartilha seus objetivos", diz Bauer.
O Valor de uma Semana de Estratégias
Ainda desejava que sua família entrasse a bordo com seu plano de perda de peso, ou convencida de que não o fará, não importa o que aconteça? Aqui estão sete dicas de nossos especialistas -- uma para cada dia da semana. Experimente-as e veja se elas fazem a diferença!
1. Para evitar a tentação no supermercado, coloque apenas os alimentos mais saudáveis em sua lista de compras. Depois peça a seu cônjuge e filhos para fazer uma "corrida de doces", onde eles vão ao mercado uma vez por semana e compram seus petiscos favoritos. Peça-lhes que guardem suas guloseimas em um lugar onde você não vai todos os dias - talvez na garagem ou no porão.
2. Peça a cada membro da família para fazer uma lista de suas guloseimas favoritas. Depois, escolha aqueles que você menos gosta de guardar em casa. Eles ficarão satisfeitos e você não se sentirá tão tentado.
3. Se todos amam as mesmas guloseimas, peça aos membros da família que comam as mais calóricas fora de casa. Como um compromisso, ofereça-se para pegar a conta.
4. Controle as porções. Você pode fazer os jantares ou sobremesas de alta caloria de sua família, mas faça apenas o suficiente para uma refeição. Sem sobras significa menos tentação!
5. Experimente o plano 5-2: Cinco dias por semana, você planeja as refeições; dois dias por semana, outros membros da família podem escolher onde e o que comer. Você compensa comendo porções menores.
6. Não ignore o poder do suborno. Se seus filhos estão morrendo para chegar à Disneylândia ou se seu marido quer aquele novo taco, dê-lhes luz verde somente se eles ajudarem a revisar os horários das refeições da família.
7. Trapacear! Comece a despejar leite desnatado em um recipiente de leite integral, adicione água ao suco de laranja, corte um pouco de açúcar e gordura de cada receita. Faça mudanças graduais - e mamãe é a palavra! As chances são que sua família nem vai notar.
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