Do arquivo médico
Qual dieta "não" é mais freqüentemente sua queda? Colocamos esta pergunta aos médicos membros da Clínica de Perda de Peso em nossas "Conversas de Amigos": Quadro de mensagens "Daily Journaling". Eles confessaram cinco erros comuns que às vezes sabotam seus melhores esforços de perda de peso.
Conhecer suas fraquezas é o primeiro passo para superá-las, portanto estes membros já estão a caminho de melhores hábitos. Talvez você se reconheça em algumas de suas histórias.
Os 5 Pecados Diet Sins dos Membros
1. Não Comer o suficiente -- ou Muitas vezes o suficiente
Vários membros confessaram que às vezes pulam as refeições (e pagam por isso mais tarde).
"É assustador dizer isto, mas provavelmente por 10 anos ou mais eu nunca tomei café da manhã", escreve o chekty dos membros. Ocasionalmente eu saltava o almoço e ficava [esfomeado] na hora do jantar e depois". Definitivamente, eu comia muito e não me dava conta disso".
Escreve surgglo: "Tenho o mau hábito de não comer uma refeição porque me preocupo demais com o que estou fazendo". É quase sempre o almoço também". Então, acabo comendo tarde e não quero jantar no nosso horário normal. "
Outros acreditam que tentar cortar os alimentos favoritos pode acabar levando ao binging.
"Eu acho que ser muito restritivo porque você não sabe como incorporar os alimentos favoritos com moderação pode ser considerado um pecado alimentar", diz o membro 2spooky. "Isso tende a fazer com que as pessoas se empolguem e anseiem por alimentos, o que inicia um ciclo muito vicioso".
Outro membro descobriu que a adição de lanches saudáveis ajuda a manter a energia em uma quilha uniforme.
"Eu não tenho diabetes", diz o membro Hopeful00713, "mas eu definitivamente posso sentir quando meu açúcar no sangue cai". Isso tem acontecido com menos freqüência desde este programa. Quando assinei pela primeira vez, eu não queria um lanche no meu plano de refeições porque pensava que o lanche era minha ruína. Agora estou escolhendo frutas ou iogurte com mais freqüência do que "lanches" processados, então talvez isso tenha algo a ver com sentir menos "altos" e "baixos" de açúcar.
2. Comendo demais
Não é de se estranhar, comer demais está no topo da lista de pecados alimentares.
"Meu problema não era apenas que eu comia demais de uma só vez", escreve a graxa52678, "mas depois eu acompanhava o problema "lanchando" constantemente em coisas que poderiam ser quase refeições por si só. Bolsos quentes, quesadillas, um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia, o que quer que fosse que estivesse na geladeira.
"Estou ficando melhor no controle do tamanho das porções, mesmo não terminando toda a comida nos restaurantes, mas o excesso de comida continua sendo um problema".
Escreve o membro Joanie0921: "De tempos em tempos, eu ainda como até ficar recheado, depois me encontro procurando por comida na geladeira uma hora depois. Acho que isto acontece principalmente um pouco antes do meu período".
O membro luv2cook49 descobre que uma paixão por cozinhar pode levar ao excesso de comida. "Eu adoro lanchar no pão ou mesmo em vegetais enquanto faço o jantar", escreve este membro. "Embora alguns dos meus lanches sejam boas escolhas, [o problema é] a quantidade de petiscos que consumo. Muitas vezes, especialmente se o jantar estiver atrasado, eu peço comida suficiente para contá-la como um jantar.
"O outro problema é o controle das porções", continua luv2cook49. "Eu adoro cozinhar grandes refeições e procurar alto e baixo para receitas de alto sabor e baixo teor calórico". O problema é que se a comida é ótima, eu tendo a comer demais. Limpar a cozinha depois do jantar é um problema. Tenho a tendência de limpar os pratos dos meus filhos e também de dar algumas dentadas extras ao colocar as sobras no refrigerador".
3. Pular o exercício
Hopeful00713:6 ainda não atingiu o objetivo de tornar o condicionamento físico parte da rotina diária. "Neste momento, é mais como duas vezes por semana, mas isso é um passo acima de zero", escreve este membro.
"Pular o exercício tem sido um grande problema para mim ultimamente", escreve Joanie0921. "Eu sei que estou melhorando emocionalmente porque estou começando a ficar preguiçoso". Estou ficando confortável com minha vida do jeito que ela está se moldando. Meu apetite está de volta e tenho saltado minhas viagens para Curvas.
Mas Joanie0921 já está voltando ao bom caminho: "Fui todas as manhãs desta semana!"
4. Pensar tudo ou nada
Com este tipo de mentalidade, um pequeno contratempo pode transformar uma bola de neve em um binge desvastador da dieta.
"Muitas vezes ouço meus amigos lamentar que eles se esgravataram e arruinaram sua dieta", escreve o econisgr8. "Quando eu faço isso, parece que, mais vale desistir agora, para sempre".
"Então meu médico me convenceu a considerar minha ingestão alimentar uma semana de cada vez, ao invés de todos os dias". Ela me encorajou a olhar para a média de toda a minha alimentação. Aprendi que eu estava tendo dias bons, boas refeições, e então os dias ruins, as refeições ruins se tornaram cada vez menos. Deixei de sentir pena de mim mesmo só porque escorreguei em uma refeição. Eu compenso automaticamente durante a semana, ou na refeição seguinte. Isto tem sido muito útil para mim. "
5. Assumindo que suas escolhas alimentares são melhores do que elas são
Vários membros se declararam culpados desta ofensa. Especificamente, alguns disseram que muitas vezes escolhem suco em vez de frutas inteiras.
"Sou EXTREMEMENTE picuinhas e certos tipos de alimentos só têm texturas que me fazem mordiscar", escreve a littleb16. "O suco é a única maneira de obter esses nutrientes. Um passo de cada vez. Desistir (ou minimizar) os sucos será meu último passo".
Como todos sabemos, não existe tal coisa como a perfeição da dieta. Portanto, se você cometeu um pecado de dieta (ou vários), tome uma dica desses membros que compartilharam suas deficiências: Sacudam seus erros, aprendam com eles e continuem fazendo essas pequenas mudanças, uma de cada vez.
