Estresse
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O estresse a longo prazo inunda seu corpo com cortisol, um hormônio que desempenha um papel no seu sistema de luta ou de vôo... Para reabastecer seu corpo após um encontro estressante, o cortisol faz com que você queira comer mais. Se o estresse é um estado quase constante para você, esses níveis de cortisol permanecem elevados... e o mantém buscando os lanches.
Fadiga
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Quando você não descansa o suficiente, seus níveis de ghrelin (um hormônio que lhe dá vontade de comer) sobem. Enquanto isso, seus níveis de leptina (um hormônio que diminui a fome e o desejo de comer) diminuem. Estes dois hormônios controlam os sentimentos de fome. O resultado: Você sente fome, mesmo que seu corpo não precise de comida.
Nervos
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Comer é uma saída útil para a energia extra que vem com a sensação de nervosismo. Não só lhe dá algo para fazer, mas também o distrai de tudo o que o deixa nervoso. Ou você pode administrar seu estresse, não comendo de todo. Isto pode retardar seu sistema porque seu corpo pensa que está morrendo de fome. Quando você finalmente come, é mais provável que você exagere.
Ansiedade
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A ansiedade tem uma forte ligação com os distúrbios alimentares. A alimentação em excesso pode ser uma forma de ajudar a administrar suas preocupações e estresse. Outras coisas, desde genes, depressão e transtornos de humor até trauma, vício ou abuso, podem fazer com que você tenha mais probabilidade de se alimentar de uma forma que lhe permita administrar suas emoções.
Pressão dos pares
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Nem toda alimentação emocional acontece quando você está se sentindo em baixo. É fácil ficar preso à diversão de um evento social e ignorar os sinais de que você não está mais com fome, ou sentir a obrigação de ir junto com o grupo.
Álcool
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A bebida reduz suas inibições, e isso inclui bom julgamento sobre quando e quanto comer. Também torna mais provável que você coma coisas menos saudáveis, como alimentos cheios de gorduras e açúcar. Estudos mostram que a bebida afeta a parte de seu cérebro que monitora o autocontrole, tornando muito mais difícil resistir a um lanche saboroso.
Fotos de Alimentos
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Às vezes, basta o poder da sugestão para fazer com que você queira lanchar. Estudos mostram que a publicidade com alimentos faz com que seja mais provável que você pegue qualquer alimento que você tenha à mão e coma para baixo.
O custo da alimentação sem mente
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Comer quando se tem fome pode causar ganho de peso e outros problemas de saúde como problemas de açúcar no sangue. Este ciclo insalubre não terminará a menos que você tome consciência de suas sugestões e encontre outras formas de responder a elas.
Você precisa comer?
9/10
A fome real atinge você lentamente, e pode ser fácil adiá-la. Também é mais provável que você se sinta satisfeito com muitas opções. A alimentação emocional ou descuidada vem rapidamente e faz você ansiar por alimentos específicos. Você também pode responder à disponibilidade de alimentos e comer porque os alimentos estão lá. Isto faz com que você tenha mais probabilidade de comer em excesso - e sentir-se culpado depois, também.
Como parar de comer sem mente
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Encontre pontos de venda saudáveis para suas emoções, como exercício ou meditação. Reúna-se com amigos que possam apoiá-lo em sua busca para comer mais atentos. E mantenha?junk food fora de casa. Isso tornará mais fácil ser saudável se você comer seus sentimentos.
