8 Passos para uma Atitude Mais Saudável
Deseja um estilo de vida mais saudável? Comece mudando seu modo de pensar
Por Heather Hatfield Do arquivo médico
A entrega de cookies ajuda. Assim como nadar uma ou duas voltas a mais na piscina. Mas não importa quão religiosamente você faça dieta e exercícios, dizem os especialistas, você nunca fará uma mudança permanente para um estilo de vida mais saudável sem a atitude correta.
Elaine Wicks, de Canastota, N.Y., sabe disso muito bem. Com 195 libras, foi necessária uma grande mudança na maneira como ela se olhava - e como se sentia - para fazer uma mudança.
"Atitude e atitude de apoio das pessoas ao seu redor ... é uma parte tão importante da perda de peso e adoção de um estilo de vida mais saudável", diz Wicks, que agora pesa 135. "Se você for completamente positivo e tiver essa atitude de 'eu posso fazer isso', você vai dar uma volta pelo quarteirão em vez de sentar-se com um saco de batatas fritas".
O primeiro passo para mudar sua atitude, dizem os especialistas, é reconhecer que você precisa exercitar tanto seu corpo quanto sua mente.
"Fazer dieta e comer bem são tanto um exercício de habilidades físicas quanto mentais", diz Susan Moores, dietista registrada e porta-voz da Associação Dietética Americana. "É a mente sobre a matéria - isso é o que impulsiona o comportamento". Sua melhor proteção contra os maus hábitos é algo chamado auto-eficácia, diz Brian Wansink, PhD, um psicólogo de consumo.
"É acreditar que você pode fazer isso, e começar com a atitude certa que você pode atingir seus objetivos de perda de peso, e ter o poder e a resistência para fazer isso", diz ele.
Mas, e se você simplesmente não conseguir reunir tal atitude de "pode fazer"? Dê a si mesmo as conversas de incentivo, obtenha apoio - e comece a adotar esses hábitos mais saudáveis de qualquer maneira.
"Os hábitos compõem estilos de alimentação, e os estilos de alimentação definem como e o que se come", diz Moores. "Eles estão diretamente ligados à psicologia, à emoção e à perspectiva mental".
Em outras palavras, mudar seus hábitos, e talvez até mesmo se livrar de alguns particularmente desagradáveis - como o gelado de chocolate triplo - pode realmente ajudar a mudar sua atitude.
Quando a dúvida se afunda
Acreditar que você pode fazer isso significa que você pode. Ter dúvidas, no entanto, faz com que o fracasso se torne maior.
"Chama-se tirania do momento", diz Wansink, que também é diretor do Laboratório de Alimentos e Marcas da Universidade de Illinois. "Não está tendo uma atitude sólida". ... Você acaba racionalizando de forma única cada situação em que se encontra para que possa comer a comida que sabe que está causando o problema". De onde vem este tipo de pensamento negativo, justamente quando você está tentando adotar novos hábitos?
"É frustração; depressão; sensação de falta de controle ou de poder sobre suas habilidades; rejeição; falta de apoio; ou sensação de privação", diz Moores. Para muitas pessoas, é acreditar que fazer mudanças saudáveis "não será divertido ou agradável". Eles se sentem como se estivessem perdendo a vida".
Esse não é necessariamente o caso, como Elaine Wicks descobriu. Na verdade, diz ela, sua atitude positiva e sua visão de futuro a levaram a explorar um mundo totalmente novo.
"À medida que seu peso diminui, você fica mais e mais positivo", diz Wicks. "E como isso aconteceu comigo, eu tive ainda mais aventuras em fazer coisas que normalmente não teria feito -- patinar, patinar, esquiar de fundo, andar de quatro rodas, coisas que eu nunca tinha feito antes".
Mas quando você está apenas começando, como você consegue a atitude necessária para ter sucesso? Wicks, Moores e Wansink oferecem algumas sugestões:
1. Ter um bom sistema de apoio. "É fácil para sua atitude se perder, especialmente se você tem alguém que está entrando na sala todas as noites com uma tigela de sorvete", diz Wicks. "É tão importante ter um sistema de apoio que acredite em você e queira ajudar - amigos, família e a pessoa com quem você está".
"Eu tenho alguém que é minha linha de vida para tudo, não apenas para isto". Ele faz todo o esforço para cozinhar o que eu devo ter, comprar o que eu devo ter, e ele é uma caixa de ressonância e fica atrás de mim em frente ao espelho e diz: 'Você está linda com esse vestido vermelho'".
Como membro da Clínica de Perda de Peso, é fácil encontrar este tipo de apoio. Você pode se conectar com um amigo para perda de peso ou simplesmente obter um ajuste de atitude sempre que precisar em nossos quadros de mensagens da comunidade.
2. Jogar fora essas roupas velhas. "Joguei fora minhas roupas gordas -- é muito fácil se elas estiverem lá para voltar a esses tamanhos", diz Wicks. "Se você jogá-las fora, você diz: 'Não tenho condições de comprar um guarda-roupa novo'. Portanto, se suas calças ficarem confortáveis, você sabe que tem que vigiá-las e manter essa atitude positiva para seu corpo e sua carteira".
3. Olhe-se no espelho - e goste do que você vê. "Uma das grandes coisas que me ajudaram foi quando eu ia ao banheiro todas as manhãs, eu me olhava no espelho e me dava palavras animadas, fossem elas na minha cabeça ou em voz alta", diz Wicks. "Eu me dizia: 'Oi, linda!'". Parece bobagem, mas realmente me ajudava a me sentir melhor e a dar um pulo na minha atitude pela manhã para começar bem o meu dia".
4. Mantenha-se atualizado com seu diário. Você já sabe que manter o controle da ingestão de alimentos e da atividade física pode ajudar a criar hábitos mais saudáveis. Mas você também pode usar seu diário para ajudá-lo a adotar uma atitude mais saudável. Use a seção "Notas" de seu diário para acompanhar os altos e baixos de como você está se sentindo.
"Considere maneiras de aprender com os vales a fim de alcançar mais picos", diz Moores.
5. 5. Aprenda com os outros. "Encontre outros que tenham tido sucesso", diz Moores. "Fale com eles sobre as armadilhas e como eles reuniram a força de vontade para continuar". Você pode encontrar tais modelos nos quadros de mensagens da comunidade da Clínica de Perda de Peso. Visite The New You: Quadro de manutenção para conversar com as pessoas que atingiram seus objetivos de perda de peso.
6. Tragam a cavalaria. "Encontre-se com um dietista quando as coisas ficarem difíceis", diz Moores. "Traga a cavalaria para ajudá-lo a superar a corcunda". A dietista médica Kathleen Zelman, MPH, RD, está sempre a apenas um e-mail de distância em nosso quadro Pergunte ao Dietista.
7. Quando confrontado com a tentação, faça uma pausa. "Dê uma pausa para que sua atitude possa se impor nesses momentos tentadores", diz Wansink. "Se você está fora com seus amigos e eles acabaram de pedir bastões de mozzarella fritos - algo muito tentador - é sua atitude que o impede de dizer: 'Mas que diabos?'.
"Então, dê um tempo a você mesmo". Coloque uma distância física, distrativa entre você e a comida -- vá ao banheiro, coloque batom -- qualquer coisa que lhe dê tempo para agarrar-se a essa atitude".
8. Nunca, nunca desista. "Adotar uma atitude totalmente nova não é algo que vai embora", diz Wicks. "Com perder peso, uma vez que você o perde, isso não é o fim, você pode facilmente ganhá-lo de volta mais ainda. Portanto, você sempre tem que manter sua atitude e sua valentia".
Publicado originalmente em 14 de agosto de 2004. Atualizado medicamente em 26 de julho de 2005.
