Jogos mentais

Dê um soco com a mente nesse corpo enlouquecido por comida. Funciona!

Por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD Do arquivo médico

Sem dúvida, aderir a um programa de emagrecimento dia após dia pode ser difícil. A perda de peso é realmente um jogo mental. Quando você pensa nisso, você pode sempre alimentar o centro da fome de seu cérebro com alimentos corretos e saudáveis, e ele se sentirá "cheio". É o lado emocional de você que seu cérebro deve superar. E isso não é fácil.

De acordo com a empresa de tendências, Datamonitor, os consumidores flertam entre períodos de comportamento indulgente e saudável ao longo de uma semana e até mesmo no mesmo dia. É perfeitamente normal se desviar do caminho de sua dieta de emagrecimento. A chave é se você volta ao normal e não se deixa desviar com muita freqüência.

Motivados pela mudança

Você está motivado para a mudança? Você demonstrou que está se inscrevendo em nosso programa médico de Clínica de Perda de Peso! Podemos lhe fornecer as ferramentas e o apoio de que você precisa para ter sucesso na vida.

Ao implementar seu plano de perda de peso prescrito, você tem a chance de começar a fazer escolhas melhores e mais saudáveis em suas seleções alimentares. Leve-o lentamente e considere seguir a liderança estabelecida pelos "perdedores bem sucedidos". O Registro Nacional de Controle de Peso rastreia indivíduos que perderam pelo menos 30 libras e mantiveram-no fora por cinco anos. Essas pessoas têm os seguintes estilos de vida em comum:

• Uma dieta rica em carboidratos e com baixo teor de gordura.

• Autocontrole cuidadoso (pesagem semanal e diário).

• Eles começam o dia com um café da manhã saudável.

• Eles incorporam atividade física regular.

Nosso programa encoraja todos os itens acima. Podemos transformar sua motivação em realidade de perda de peso.

Jogos mentais

Outra ótima maneira de manter sua motivação elevada é alistar um amigo que tenha objetivos semelhantes. Quando você faz amizade, ambos fortalecem seus compromissos porque não querem desapontar a outra pessoa. Funciona muito bem e, de acordo com Steven Blair's Active Living Every Day (Cooper Institute em Dallas), encontrar um amigo é a chave para manter a atividade física regular.

Os amigos apoiam, eles não sabotam nossos esforços. Familiares e amigos bem intencionados podem minar seus esforços bem sucedidos com a persistência deles. Pode ser difícil resistir quando eles tentam incentivar você a comer aquele pedaço de bolo de chocolate. Mantenha-se forte -- desculpe-se do cenário e vá chamar seu amigo para obter apoio moral.

Não consegue encontrar um companheiro? Confira nossos quadros comunitários para encontrar alguém com quem conversar. Somos muito divertidos, e aqui quase sem parar. Nós cuidamos de você.

Atitude é Tudo

Adotar uma atitude de "pode fazer" é uma excelente maneira de permanecer motivado e pensar positivamente. Uma atitude positiva de "pode fazer" é muito mais provável de motivar do que de culpar. Sim, você pode - basta fazê-lo e deixar de arranjar desculpas. Os novos hábitos levam apenas sete a 14 dias para serem adotados. Pense nisso! Apenas uma ou duas semanas para fazer com que uma mudança de vida que altere a mudança seja duradoura!

Nossa abordagem aqui na Clínica Médica de Perda de Peso é lenta e constante, fazendo pequenas mudanças em seu estilo de vida com as quais você pode conviver. Experimente, estamos do seu lado e faremos nossa parte para ajudá-lo a superar os obstáculos e mantê-lo motivado. Nossos quadros comunitários e nossa homepage estão cheios de inspiração, conselhos amigáveis e muitas boas dicas.

Uma dose de realidade

Estabelecer metas realistas que possam ser alcançadas. Seja sensato, não tente perder tudo isso em um mês, você não ganhou tudo tão rapidamente. O simples ato de estabelecer metas pode ser motivador. Anote suas metas, verifique com freqüência e mantenha os lembretes diários para manter-se concentrado em comer de forma mais saudável e ter atividade física regular. Perder tão pouco quanto 5% a 10% do seu peso corporal pode melhorar sua saúde e fazer você se sentir melhor.

Recompense-se

Cada uma dessas libras perdidas, cada minuto gasto caminhando em vez de sentar, são todas mudanças que alteram a vida. Recompense-se por cada um e por todos. Esses não são passos de bebê -- são passos gigantes no caminho para um novo você.

Ame aquele zíper em seus passos

Seja alegre; encontre alegria e risos no processo. A perda de peso não precisa ser uma sentença de prisão. Concentre-se em todos os novos alimentos que você pode acrescentar à sua dieta e em como se sente bem ao comer saudavelmente. Não é ótimo subir um lance de escada sem perder o fôlego? Você não adora a sensação quando termina uma caminhada revigorante? Você não está dormindo melhor? Volte sua atenção para todos os benefícios positivos de perder peso e se sentir mais saudável.