Se você era fisicamente ativa antes dos 50 anos, isso é ótimo. Mas se você não fez exercício regularmente, não é tarde demais para começar.
A atividade física pode ajudar a domar alguns dos sintomas da menopausa - afrontamentos, dores nas articulações e problemas de sono. O exercício também diminui o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e osteoporose. Além disso, ajuda a controlar o peso e derrete a gordura do estômago. Os efeitos do exercício são tão potentes que ele influencia cada sistema fisiológico do corpo para melhor.
Mantendo-se em forma como você envelhece
Muitas dificuldades do envelhecimento estão ligadas a um estilo de vida inativo. E enquanto sua idade cronológica pode ser de 55 anos, sua idade biológica pode ser de 35 -- se você seguir um programa de exercícios consistente. Antes de começar, verifique com seu médico, especialmente se você tem algum dos fatores de risco de doença cardíaca (tabagismo, pressão alta, colesterol alto, diabetes, ou histórico familiar). Então, ponha-se em movimento.
Um programa completo de exercícios físicos deve incluir o seguinte:
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Exercício aeróbico.
Caminhar, correr, nadar e fazer exercícios de dança são bons para se tentar. O exercício aeróbico trabalha os grandes músculos de seu corpo, beneficiando seu sistema cardiovascular -- e seu peso. Trabalhe até conseguir 20 ou mais minutos por sessão, 3 ou 4 dias por semana. Certifique-se de que você possa passar no teste de conversação, o que significa fazer exercícios a um ritmo que lhe permita continuar uma conversa.
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Treinamento de força.
A elevação dos pesos das mãos melhora sua força e postura, mantém a força dos ossos, reduz o risco de lesões lombares e também ajuda a tonificar. Comece com um peso de mão que você pode manusear confortavelmente durante oito repetições. Gradualmente, adicione mais repetições até que você possa completar 12.
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Esticamento.
Os exercícios de alongamento ajudam a manter a flexibilidade e a amplitude de movimento nas articulações. Eles também reduzem o risco de lesões e dor muscular. Yoga e Pilates são boas formas de exercícios de alongamento; eles constroem a força do núcleo do corpo e aumentam a estabilidade.
Faça do Exercício uma Parte de sua Rotina Diária
Cada pedaço de movimento conta. Se você estiver muito ocupado para um exercício regular, procure outras formas de estar em movimento. As pesquisas mostram que todos aqueles passos extras que você dá durante o dia se somam a grandes benefícios para a saúde. Aqui estão algumas idéias para colocá-lo de pé:
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Adote um cão e leve-o para passear todos os dias.
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Pegue as escadas no lugar do elevador. Em casa, não grite com os membros de sua família a partir das escadas -- suba.
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Levante-se e converse com os colegas de trabalho, em vez de enviar e-mails. Tem uma reunião com um ou dois colegas? Leve-o para fora e faça dele uma reunião ambulante.
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Caminhe com vigor sempre que puder. Use sempre sapatos confortáveis, ou traga-os com você, para que seus pés possam ser seu principal meio de transporte.
Encontre um esporte, jogo ou atividade que você goste. Você permanecerá comprometido com o exercício se estiver fazendo algo que lhe agrade.
