Um Guia da Mulher para o Tempo 'Eu'.

Como encontrar tempo para si mesmo e por que isso é importante.

Por Gina Shaw Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

As mulheres de hoje nos disseram que temos tudo - carreiras, famílias, crianças, envolvimento comunitário e relacionamentos. Mas com muita freqüência, ter tudo isso nos deixa sem tempo ou força para nós mesmas.

Pesquisas recentes mostraram que as mulheres hoje em dia são menos felizes do que nos últimos 40 anos. Há muitas teorias sobre o porquê, mas a falta de tempo livre pode ser uma das principais razões.

"Há uma enorme quantidade de estresse e pressão exercida sobre as mulheres: serem pais, serem filhas, mães, esposas, profissionais. Todos esses papéis combinados deixam muitos de nós sem cuidar adequadamente de nós mesmos - o que é o que nos sustenta e nos dá a energia para cuidar de todas essas outras responsabilidades que temos", diz Randy Kamen Gredinger, um Wayland, MA, psicólogo e treinador de vida especializado em questões da mulher.

Quer você esteja brigando com crianças, sem dormir, esperando sua adolescente voltar para casa, cuidando de seus pais idosos - ou todos os acima mencionados - toda mulher precisa de uma pausa ocasional por causa da sanidade. Isto significa tomar tempo a cada dia para fazer algo por si mesmo.

Mas como você pode fazer isso acontecer?

Faça de si uma prioridade

Primeiro, perceba como é importante.

"Há anos venho falando com as mulheres sobre isso e parece que temos dificuldade até mesmo de sentir que somos dignas de ser colocadas em nossa própria lista de prioridades", diz Amy Tiemann, autora de Mojo Mom: Nurturing Your Self While Raising a Family e fundadora da Mojomom.com.

"Se você não pode fazer isso porque sente que merece, olhe para ele desta maneira: Você é o primeiro a responder. Uma emergência pode surgir a qualquer momento, e você deve estar tão bem descansado e restaurado quanto gostaria que fosse seu médico de emergência ou EMT", diz Tiemann. "Além disso, cuidar de si mesmo fará de você um melhor pai e parceiro". Você será mais divertido de estar por perto e mais responsivo à sua família".

OK, então você está convencido. É hora de levar tempo para você". Agora, quando você pode encaixá-lo? Não espere que o tempo apareça apenas por magia. Não vai aparecer.

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Programe seu tempo 'Eu'.

Torne seu tempo livre tão importante quanto a visita do pediatra, a teleconferência e sua reunião com o contratante. Trate-o como qualquer outra consulta.

"Você tem que acumular tempo de recarga de bateria", diz Margaret Moore, co-diretora do Instituto de Coaching do McLean Hospital/Harvard Medical School. "Somos muito bons na gestão de projetos em nossas vidas profissionais, mas não tão bem em nossas vidas pessoais". Trate-o como qualquer projeto: Eu quero recarregar minhas baterias para não me sentir tão esgotado e desgastado".

Tente encontrar pelo menos de meia hora a uma hora todos os dias para você. Não precisa ser tudo de uma só vez. E antes de decidir o que você vai fazer com o tempo que está construindo em sua agenda, prometa a si mesmo que não vai desperdiçá-lo.

"Nós somos uma sociedade multitarefa. Se estamos tendo uma conversa com um amigo, estamos pensando em outras coisas que temos que fazer", diz Allison Cohen, uma terapeuta de casamento e família em Los Angeles. "Em vez disso, é preciso estar presente no momento". O que quer que você esteja fazendo por você, não esteja pensando em sua lista de compras ou na apresentação em PowerPoint". Há muito tempo em nossos dias que poderíamos estar aproveitando, mas o perdemos porque estamos concentrados no que temos que fazer a seguir".

Você também não precisa de muito tempo. Aqui estão idéias para aproveitar ao máximo até 5 minutos de tempo "eu".

Se você tem 5-10 minutos

• Sente-se no alpendre com uma xícara de café e o jornal. Ou uma xícara de café e nenhum jornal. Basta ver as nuvens passarem. Não é permitido telefone ou calendário.

• Chame um amigo para conversar. Isto não significa planejar a venda de bolos ou organizar a vigilância do bairro -- apenas conversar, sem uma agenda.

• Mexa-se. Levante-se de sua mesa, estique-se e caminhe ao redor do quarteirão ou suba e desça um lance de escadas.

• Respire fundo. Enquanto você estiver sentado em seu escritório, carro ou casa, concentre-se em respirar lenta e suavemente por 5 minutos. Tudo bem se sua mente vaguear um pouco, mas não comece a planejar o que você tem que fazer em seguida - apenas siga sua respiração.

• Faça um animal de estimação ao seu animal. Concentre-se por 5 minutos em acariciar com gato ou cachorro. Ambos se sentirão melhor.

• Coloque em seu iPod e acerte o shuffle. Depois é só sentar e ouvir.

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Se você tem 15-30 minutos

• Leia um capítulo de um livro para o qual você quis arranjar tempo. Mantenha uma cesta em seu escritório ou sala de estar com um bom livro, revista, palavras cruzadas ou outras fugas curtas.

• Encontre um parque próximo e faça uma caminhada rápida.

• Putter. Isto não significa limpar a casa ou organizar as roupas de seus filhos. Em vez disso, significa fazer pequenas coisas em casa que você gosta, como aparar o roseiral e montar um buquê para seu escritório ou cozinha.

• Mergulhe na banheira. Se você for pai, certifique-se de que outro adulto esteja de plantão para que ninguém grite "Mãe! Planeje para que você tenha à mão algumas guloseimas de banho fabulosas. Não se esqueça de um copo de água gelada ou vinho.

Se você tem 30-60 minutos

• Receba uma massagem, uma facial ou uma mani-pedi.

• Tire uma soneca.

• Agende uma aula que você sempre quis ter só por diversão. Por exemplo, Amy Tiemann teve uma aula de comédia de improviso para ter uma noite só para ela após o nascimento de sua filha.

• Planeje uma longa caminhada com um amigo. Comprometa-se com ele no início da semana e honre o compromisso. Você não está treinando para nada, não está tentando fazer uma caminhada de corrida, está apenas dando um longo passeio com um bom amigo e aproveitando o dia.

Acrescente seus próprios favoritos a estas listas. O que quer que você escolha fazer com seu tempo "eu", torne-o relaxante e restaurativo.

"Se você não sentir que funciona para você, tente outra coisa", diz Moore. "'Deveres' são o inimigo do relaxamento. Não pense no que você deve fazer, mas no que o faz prosperar".