Dicas para deixar de fumar para as mulheres

Mulheres e desistindo

Do arquivo médico

As mulheres fumantes muitas vezes têm mais dificuldade para parar do que os homens, e as cientistas estão agora descobrindo o porquê. Um estudo, publicado em dezembro de 1999 na revista Nicotine & amp; Tobacco Research, descobriu que os homens são mais aptos a serem fisicamente movidos pela nicotina, em termos da sensação de satisfação que têm por fumar, enquanto as mulheres fumam para colher recompensas psicológicas, tais como passar tempo com amigos que também fumam.

Como os pesquisadores continuam a investigar o papel que o gênero desempenha no vício da nicotina, os primeiros estudos, como o acima, oferecem pistas que as mulheres fumantes podem usar hoje para parar de fumar com sucesso.

• Horário de sua desistência para coincidir com o final de seu período. Pesquisas sugerem que as mulheres que param de fumar 15 dias após ou antes da menstruação têm mais sucesso do que aquelas que pararam na segunda metade de seu ciclo. A idéia de que a TPM agrava os sintomas de abstinência, tais como irritabilidade e depressão, pode não ser uma surpresa para aqueles que sofrem da doença mensal. Mas se a desistência pelo calendário aumenta as chances de sucesso, certamente vale a pena tentar.

• Aceitar que um pequeno ganho de peso não é o fim do mundo. É verdade, muitas mulheres engordam 1,5 kg quando chutam o hábito, mas não deixe que isso o impeça de tentar. Fique tranquila, pois esses poucos quilos extras - que tendem a desaparecer dentro de um ano depois de parar de fumar - são muito melhores para seu corpo do que fumar.

• Não faça dieta enquanto estiver desistindo. A dose dupla de privação é um bilhete só de ida para o fracasso. Em vez disso, concentre-se em comer três refeições saudáveis por dia e refrear os petiscos. Muitas vezes as mulheres que tentam desistir vêem seu peso começar a ficar fora de controle. É o petisco que leva a maioria das mulheres, não as refeições maiores, diz Kenneth Perkins, professor de psiquiatria da Universidade de Pittsburgh, PhD, especialista em mulheres e fumantes. Estoque sua cozinha com munchies de baixas calorias que imitam a ação do fumo, como cenouras e paus de aipo.

• Procure apoio. Embora poucos estudos abordem como homens e mulheres desistentes diferem em suas necessidades de apoio, a experiência da Perkins mostra que as mulheres se beneficiam de um ombro para se apoiar. "As mulheres parecem depender mais do que os homens de laços sociais informais para todas as coisas", diz ele. E o apoio não está limitado a um cônjuge, parceiro ou amigo. Alguns desistentes bem sucedidos sentem-se confortáveis em salas de bate-papo projetadas para ex-fumantes.

  Os recursos on-line que oferecem informações sobre o tabagismo e programas de cessação, além do médico, incluem a American Cancer Society, a American Lung Association e a Nicotine Anonymous.

• Experimente a terapia de reposição de nicotina (NRT), como o adesivo de nicotina, chiclete ou spray nasal. O adesivo fornece um fluxo constante de nicotina automaticamente através da pele e para dentro do sangue. Fácil de usar, o adesivo é uma escolha popular tanto para homens quanto para mulheres. Aqueles que cedem aos desejos e fumam enquanto usam o adesivo, no entanto, se colocam em risco de ataques cardíacos (de uma possível overdose de nicotina). A pastilha de nicotina ajuda a aliviar o desejo de fumar, liberando a nicotina na corrente sanguínea quando mastigada. O spray nasal, que é semelhante a um spray descongestionante, pode ser usado quando o desejo de enviar nicotina rapidamente para a corrente sangüínea através dos tecidos nasais. Muitas mulheres experimentam mais de uma opção de NRT antes de se estabelecerem sobre o método que é melhor para elas.

  Mas não abandone totalmente o abandono se uma terapia de reposição de nicotina não funcionar para você. Pesquisas mostram que as mulheres são alimentadas mais pelos "sinais de fumo" do que pela própria nicotina. Em outras palavras, é mais provável que você anseie por um cigarro se sentir um cheiro de fumaça de sua marca favorita ou se sair para beber com amigos que fumam. Faça uma lista de coisas que despertam seus anseios e tente evitá-las.

• Mexer-se (de preferência a um ritmo que impeça o fumo). Acrescentar uma caminhada rápida ou um mergulho rápido à sua rotina diária não só evita os desejos de nicotina, mas também queima o excesso de calorias. Tente canalizar o dinheiro que você economiza com os cigarros (que pode ser grande se você se sentar e fizer as contas) para uma academia. Se fumar deixou você se sentindo letárgico, não exagere. Perkins recomenda caminhar uma ou duas milhas por dia para começar. Logo você vai começar a sentir sua resistência aumentar.

• Converse com seu médico sobre os auxílios para a cessação da prescrição médica. Drogas como Zyban e Wellbutrin são antidepressivos que afastam os desejos de nicotina. Ambos podem ser combinados com NRTs para aumentar a probabilidade de sucesso. As mulheres fumantes têm o dobro da probabilidade de ter um histórico de depressão, de acordo com um artigo de revisão de janeiro/abril de 1996 no Journal of the American Medical Women's Association. Portanto, os antidepressivos prescritos podem ser especialmente úteis, diz Perkins. Zyban também ajuda a prevenir o ganho de peso, o que o torna uma opção atrativa para muitas mulheres, diz ele.

O mais importante é não desanimar, especialmente se o sucesso não vier imediatamente. A desistência é uma combinação de tempo e técnica. Não hesite em tentar vários métodos diferentes de cessação antes de se estabelecer em um ou em uma combinação. Além disso, considere participar de um programa ou estudo local de cessação do fumo. Ambos aumentarão suas chances de sucesso.