Se você tem prolapso de órgão pélvico, você provavelmente se pergunta o que pode ser feito para tratá-lo. Enquanto houver procedimentos médicos disponíveis, há coisas que você pode fazer por conta própria que podem ajudá-lo a se sentir melhor de dia para dia.
Exercícios para os músculos do assoalho pélvico
Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer seus músculos do assoalho pélvico. Quando você tem prolapso de órgãos pélvicos, seus órgãos pélvicos -- sua bexiga, útero e reto -- são fracos. Eles podem cair para baixo em direção à sua vagina. Os Kegels podem ajudar a fortalecer esses músculos e a evitar que seu prolapso piore.
Para fazer um Kegel, passe pelos movimentos como se você fosse fazer xixi. Então, em vez de deixá-lo sair, aperte seus músculos para parar o fluxo de urina no meio do jato. Aperte esses músculos por 5 segundos. Em seguida, solte-os por 5 segundos. Repita este processo cinco vezes. Trabalhar para poder segurar por 10 segundos e depois soltar por 10 segundos. Tente fazer 20 repetições de cada vez, e repita três vezes por dia.
No início, Kegels pode se sentir um pouco estranho. Mas à medida que seus músculos pélvicos ficam mais fortes, você verá que eles são mais fáceis de fazer.
Mantenha-se Regular
A constipação pode causar prolapso de órgãos pélvicos. É também um sintoma que acontece por causa disso. Tente evitar a constipação e a necessidade de esforço quando você faz cocô. Mudanças simples de dieta podem ajudar você a se manter regular:
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Beba muita água durante todo o dia.
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Coma muitas frutas e legumes.
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Coma alimentos de alta fibra como feijão e cereais integrais.
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Se você estiver com prisão de ventre, evite alimentos com pouca fibra -- queijo, sorvete, carne e fast food.
Tire uma carga
Se você tiver prolapso de órgãos pélvicos, evite coisas que possam piorar a situação. Isso significa não levantar, esticar ou puxar.
Se possível, tente não ficar de pé por longos períodos de tempo. Algumas mulheres descobrem que sentem mais pressão quando estão de pé muitas vezes. Se seus sintomas piorarem após um exercício físico, tente outras atividades que possam ser mais suaves em seu corpo.
Não fume. Fumar enfraquece os tecidos ao redor de seus músculos pélvicos. Também faz você tossir, o que pode piorar seus sintomas. E se você estiver acima do peso, tente perder alguns quilos. O peso extra exerce pressão sobre sua pélvis.
