Do arquivo médico
Se você tem uma tireoide subativa, uma condição chamada hipotireoidismo, o exercício é provavelmente a última coisa em sua mente. Afinal de contas, sintomas como fadiga, inchaço e dores nas articulações e músculos não fazem você querer se levantar e ir embora.
Mas os especialistas dizem que a atividade física pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Que tipo de treino devo fazer?
Se sua condição for bem controlada, você deve ser capaz de fazer a mesma atividade física que alguém sem um distúrbio tireoidiano, diz John C. Morris, MD, professor de medicina e endocrinologia na Mayo Clinic College of Medicine.
Mas se você está apenas começando um plano de exercícios ou se ainda está lidando com sintomas, exercícios aeróbicos de baixo impacto e movimentos de fortalecimento são melhores.
O exercício de baixo impacto não aplica tanta pressão, diz Norma Lopez, MD, professora associada de endocrinologia e metabolismo no Centro Médico da Universidade de Loyola. Isso é fundamental, já que o hipotireoidismo pode causar dor e inchaço em seus músculos e articulações.
Experimente estas atividades:
Andar a pé: Um dos exercícios mais fáceis de se fazer. Tudo o que você precisa é de um par de sapatos confortáveis. Ele faz seu coração bombear e queima cerca de 280 calorias por hora.
Aeróbica aquática: Se você tiver inchaço nos tornozelos ou nos pés, alguns exercícios podem ser dolorosos. A ginástica aeróbica aquática é uma boa opção. A água o mantém para cima e diminui o impacto em suas articulações.
Yoga: Isto pode esticar e fortalecer seus músculos. Também ajuda você a se concentrar na respiração. Um estudo descobriu que pessoas com hipotireoidismo tinham melhor força pulmonar depois de praticar ioga respiratória por 6 meses.
Tai chi: Descrito como meditação em movimento, esta forma de artes marciais em câmera lenta é uma forma comprovada de stress-buster. Pesquisas mostram que ela pode ajudar a melhorar a força, o equilíbrio e o humor.
Treinamento de força: Quer você levante pesos ou use seu peso corporal, construir músculos ajuda a queimar mais calorias - mesmo quando você está sentado quieto. E isso pode ajudar você a perder quilos extras. Músculos fortes também ajudam a aliviar a pressão sobre suas articulações.
Por que você deve se mudar?
Embora a medicação de seu médico seja a única maneira de ajudar seu corpo a fazer mais hormônios, o exercício pode ajudar alguns dos problemas que vêm com o hipotireoidismo, diz Morris.
Fazer exercício 3 horas por semana durante 3 meses pode colocá-lo em melhor saúde física e mental e elevar sua qualidade de vida.
Há muitas maneiras de se exercitar pode ajudar:
Aumentar o seu humor. Uma tireóide subativa pode causar sentimentos de depressão e ansiedade, diz Lopez. O exercício diminui o estresse e ajuda seu corpo a produzir mais endorfinas. Isto eleva seu humor e faz zaps aqueles sentimentos de tristeza e ansiedade.
Ajuda você a perder peso. Um metabolismo lento pode causar aumento de peso e dificultar a perda de quilos. O exercício queima calorias e constrói músculos, que podem ajudar você a emagrecer.
Aumente sua energia. Combate a fadiga ou a lentidão? O exercício aeróbico de baixa intensidade pode ajudar. As pessoas que pedalaram uma bicicleta de exercício durante 20 minutos, três vezes por semana, tiveram mais energia e menos fadiga.
Como você pode começar?
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte seu médico.
Você precisa ter certeza de que seu hipotireoidismo está sob controle, diz Lopez. Você deve ter uma tireóide que funcione normalmente através de medicamentos de reposição de hormônios da tireóide antes de começar.
Se você não tiver, o exercício pode fazer você se sentir pior. Por exemplo, fazer uma corrida pode fazer com que suas articulações já alcançadas doam ainda mais, diz Lopez. Como uma tireóide subativa freqüentemente causa falta de ar, um retorno ao exercício antes de você estar pronto pode fazer com que você pique durante um exercício.
Além disso, verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, como pó protéico, para impulsionar seus treinos. Alguns nutrientes, como a soja encontrada nos batidos, podem impedir que seus medicamentos funcionem como deveriam, diz Lopez.
Como em qualquer nova rotina de exercícios, comece devagar. Faça intervalos se precisar deles, e pare se doer. Assim que você se sentir mais confortável, faça exercícios mais longos e duros.
