Do arquivo médico
Desgastadas e cansadas, as mulheres de todo o país nomearam a fadiga entre suas cinco principais preocupações de saúde de 2010 na pesquisa anual do Ano da Saúde do médico (as outras quatro foram problemas de período, "super alimentos" melhor para nutrição, condições da tireóide e questões de sexo e relacionamento). Aqui estão sete das maiores razões que você pode estar arrastando, e maneiras de colocar a mola de volta em seu passo.
Problemas de tireóide
A tireóide -- uma pequena glândula em forma de borboleta no pescoço -- produz os hormônios que regulam como seu corpo queima combustível para energia. Ela pode ser hiperativa ou subativa, mas de qualquer forma você se sentirá sonolento.
Por quê? "Com uma tireóide subativa você não consegue pôr seu motor em funcionamento. Com uma tireoide hiperativa, seu motor está em excesso e você começa a queimar", diz Sandra Fryhofer, MD, professora associada clínica de medicina da Faculdade de Medicina da Universidade Emory, em Atlanta.
Os problemas de tireóide são mais comuns nas mulheres, embora os médicos não tenham certeza do motivo. "Esse é o grande mistério". Pode estar relacionado com genética ou hormônios - não sabemos", diz Hossein Gharib, MD, professor de medicina na Faculdade de Medicina da Clínica Mayo em Rochester, Minn.
O que fazer": Os testes podem revelar se você precisa tomar uma versão masculina do hormônio tiroidiano para revigorar uma tireóide subativa, ou um medicamento antitiróide para acalmar uma tireóide hiperativa.
Doença cardíaca
"Achamos que é apenas uma doença do homem, mas não é", diz Fryhofer. Na verdade, a doença cardíaca é uma séria ameaça para as mulheres - mais grave do que todo tipo de câncer, inclusive o de mama, embora muitas mulheres acreditem que o câncer seja uma preocupação maior. De acordo com a Associação Americana do Coração, quase duas vezes mais mulheres americanas morrem de doenças cardíacas, derrames e outras doenças cardiovasculares do que de todas as formas de câncer.
Quando seu coração não está bombeando eficientemente, ele não consegue tirar sangue suficiente para o seu corpo, e isso pode deixá-lo cansado. "A fadiga é uma das queixas mais comuns das mulheres com doenças cardíacas", diz Annabelle S. Volgman, MD, professora associada de medicina e diretora médica do Centro Médico do Coração para Mulheres da Rush University Medical Center em Chicago.
O que fazer": Se você tem fatores de risco cardíaco como obesidade, pressão alta e um histórico familiar de problemas cardíacos, você precisa ter seu coração checado. Medir sua pressão arterial e outros exames simples, como um eletrocardiograma ou um ecocardiograma, pode indicar se seu coração é a fonte de seu cansaço.
Deficiência de vitamina D
"Tem havido uma epidemia de deficiência de vitamina D nas últimas décadas porque temos evitado o sol", diz Volgman. Outras razões incluem ter uma alergia ao leite, seguindo um rigoroso plano de refeição vegetariana, e ter a pele mais escura (o pigmento melanina reduz a capacidade da pele de produzir vitamina D a partir da luz solar). Para algumas pessoas, seu trato digestivo não consegue absorver bem a vitamina D. Para outros, os rins têm dificuldade de converter o nutriente para sua forma ativa. E o excesso de peso torna a vitamina D menos disponível para o uso no corpo...
Seja qual for a razão, muito pouca desta vitamina essencial pode seqüestrar sua força óssea, e algumas pesquisas relacionam uma deficiência de vitamina D à síndrome de fadiga crônica.
O que fazer: Um exame de sangue pode determinar se você está recebendo o suficiente de sua D diária. Caso contrário, um suplemento pode levá-lo à quantidade que você precisa a cada dia. O Instituto de Medicina, que publicou novas diretrizes em 2010, recomenda que a maioria dos adultos obtenha 600 unidades internacionais por dia. Para pessoas com 71 anos ou mais, a quantidade recomendada sobe para 800 UI. Com estas quantidades, você está recebendo D suficiente para beneficiar seus ossos sem exagerar e causar problemas renais ou outros efeitos colaterais.
Deficiência de Ferro (Anemia)
Quando seu sangue não consegue transportar oxigênio suficiente para seu corpo, você está fadado a sentir-se lento. "A anemia é mais um sintoma do que uma doença", diz Fryhofer. Pode ser um sinal de que você está perdendo muito ferro no sangue durante seu período, ou pode ser deficiente em outras vitaminas e minerais.
O que fazer": Consulte seu médico para um exame de sangue para saber se você tem uma deficiência de ferro ou outro problema médico que está afetando sua contagem de células vermelhas do sangue. A solução pode ser tão fácil quanto tomar um suplemento vitamínico de ferro ou vitamina B.
Apnéia do Sono
Seu marido brinca que você soa como uma serra elétrica quando você dorme, mas o ronco não é motivo de riso. Pode ser um sinal de apnéia do sono, uma condição que interrompe sua respiração repetidamente durante toda a noite. Toda vez que sua respiração pára, seu cérebro te sacode para reiniciá-la.
"Você nunca está tendo um sono descansado, então seu corpo nunca tem tempo para se recuperar e recarregar", diz Fryhofer. Como resultado, você acaba se sentindo drenado.
O que fazer: O excesso de peso pode pressionar suas vias aéreas à noite, e é por isso que a perda de peso é a receita para ajudar na apnéia do sono. Para ajudá-lo a respirar mais facilmente enquanto dorme, um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) manterá o ar fluindo em suas vias aéreas. Uma vez que você se apoderar de dormir com uma máscara no rosto, o CPAP pode "realmente mudar sua vida", diz Fryhofer.
Falta de Sono
Enquanto se faz malabarismo com um emprego, uma família e um milhão de outras responsabilidades, é difícil espremer em todas as sete a oito horas de sono que você precisa a cada noite. "Muitas mulheres têm um estilo de vida muito agitado e não têm um horário que lhes permita dormir o suficiente", diz Hadine Joffe, MD, MSc. Joffe é professor associado de psiquiatria na Harvard Medical School e diretor de pesquisa do Center for Women's Mental Health no Massachusetts General Hospital.
O que fazer": "Você quer ter certeza de que quando quiser ir dormir você pode dormir", diz Fryhofer. Entre em uma rotina de acalmar na hora de dormir. Ligue a música suave. Pulverize um cheiro de lavanda em seu travesseiro para ajudar a acalmar seu sistema nervoso e encorajar o relaxamento. Beba uma xícara de chá de camomila, um extrato perfumado de flores que alguns especialistas em saúde acreditam ajudar a aliviar a ansiedade. Se você ainda não conseguir adormecer, vá para outro quarto e leia ou faça outra atividade relaxante por cerca de 15 minutos, depois volte para a cama e tente novamente.
Depressão
A depressão e a fadiga são comuns nas mulheres, e as duas condições parecem se alimentar mutuamente. As pessoas que estão deprimidas têm mais de quatro vezes mais probabilidade de estarem cansadas, e as que estão cansadas têm quase três vezes mais probabilidade de estarem deprimidas. O estresse e a preocupação que são marcas registradas da depressão podem mantê-lo jogando e virando a noite toda, e se você se arrasta todos os dias, você está fadado a se sentir miserável.
O que fazer: "Tratar a depressão lhe dará mais energia", diz Fryhofer. Converse com seu médico sobre como você está se sentindo. Eles vão querer saber quando seus sintomas começaram, quanto tempo eles duraram e quão graves eles são. Juntos, vocês poderão então determinar o melhor curso do tratamento, que pode incluir antidepressivos, psicoterapia, ou ambos...".
