A base do tratamento do tipo 1 é a insulinoterapia, mas suas escolhas de estilo de vida também são uma parte crucial de seu tratamento - escolhas como o que você coloca em seu corpo, como você o move, e quanto descanso você lhe dá.
"Uma dieta saudável, equilibrada e uma rotina que regularmente incorpora atividade física e deixa tempo para dormir é ainda mais importante para uma pessoa com diabetes tipo 1 do que para todos", diz Soumya Adhikari, MD, professora associada de pediatria na UT Southwestern Medical Center e diretora médica da Clínica de Endocrinologia na Children's Health em Dallas.
"A atenção a estas coisas pode ajudar a minimizar as oscilações nos níveis de glicose, assim como proporcionar muitos outros benefícios à saúde".
Escolha os alimentos certos -- Com ajuda
Saber o que comer e quando pode ser uma das partes mais desafiadoras da gestão do tipo 1. Se você estiver confuso, recorra a um profissional. "Um dietista registrado com experiência trabalhando com pessoas do tipo 1 é uma grande fonte de ajuda", diz Adhikari.
Uma vez que você conheça seus objetivos de dieta, você pode usar outras ferramentas para se manter no caminho certo. "Aplicativos com informações nutricionais sobre alimentos comuns podem ser úteis quando você está comendo algo com que está menos familiarizado e precisa saber quantos carboidratos ou quanta proteína ou gordura há em qualquer coisa que você esteja comendo", diz ele. Se você quer uma simples regra geral, comece com isto: Encha a metade do seu prato com legumes a cada refeição.
Trabalho em um treino
O exercício aumenta a resposta de seu corpo à insulina e ajuda a prevenir as oscilações da glicose. Um bom guia: Não fique mais de 2 dias sem fazer exercício. Com o OK de seu médico, atire durante 150 minutos de atividade física por semana. "Mesmo uma caminhada rápida por 30 minutos após uma refeição pode ajudar a manter níveis mais baixos de glicose", diz Adhikari.
Uma observação cuidadosa de sua glicose é a chave para exercícios seguros e bem sucedidos. "Tome precauções conhecendo seus sintomas de hipoglicemia", diz Adhikari. Considere usar um monitor contínuo de glicose para ver como o exercício afeta seus níveis de glicose, e coma alguns carboidratos saudáveis, como uma fatia de pão integral ou uma maçã, antes do exercício, se seus níveis de glicose não estiverem acima de um certo limite para minimizar seu risco.
Reduza seu estresse
O estresse faz com que os níveis de glicose no sangue aumentem, e não apenas enquanto você está no meio de tudo isso. "Você tende a cair em uma rotina onde está se exercitando menos, dormindo menos, comendo menos saudável e, em geral, prestando menos atenção a cuidar de si mesmo", diz Adhikari. "Tudo isso pode fazer com que você se torne uma bola de neve em cuidados menos eficazes com o diabetes".
Ele recomenda alguns simples cortadores de tensão: Um, faça do sono uma prioridade para que seu corpo tenha o restabelecimento diário que precisa". Segundo, dedique tempo para celebrar vitórias fáceis como atingir sua meta de passos para o dia.
Acima de tudo, volte seu foco para dentro em vez de para fora. "Resista ao impulso de se comparar com os outros", diz Adhikari. "Sua situação, seus desafios e suas prioridades são suas próprias. Tudo, desde o medicamento que você toma, até o tipo de equipamento e tecnologia que você usa para administrar seu diabetes, até o plano de refeições que você estabelece para si mesmo, pode ser muito diferente da abordagem de outra pessoa, e tudo bem".
Checkup Lista de verificação
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Soumya Adhikari, MD, ajuda você a criar pontos de conversa para sua próxima visita ao escritório.
1. Faça uma lista de tópicos.
Ter um plano para discutir o que é mais importante para você pode ser crucial para aproveitar ao máximo seu tempo com seu médico.
2. 2. Identificar suas prioridades.
Todos nós temos objetivos e desafios diferentes. Seu médico pode ajudá-lo melhor se ele ou ela entender quais são suas preocupações.
3. Fale sobre exercício.
Seu médico pode ajudá-lo com estratégias para se manter no caminho certo e evitar a queda de glicose no sangue quando estiver fazendo exercícios.
4. Discuta as preferências e mudanças na dieta.
Seu médico poderá aconselhá-lo sobre se uma mudança é correta para você com base em seus fatores de risco e prioridades individuais.
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