Atuar ao seu mais alto nível como atleta é mais do que apenas aptidão física. Atletas e entusiastas do exercício muitas vezes descobrem que o foco na saúde corporal não é suficiente para atingir o desempenho máximo. É aí que entra a psicologia do esporte e do exercício. Os psicólogos do esporte são especializados em intervenções individuais ou em grupo para otimizar os fatores mentais e psicológicos que influenciam o desempenho. Aqui está o que você precisa saber sobre psicologia do esporte e como ela pode ajudá-lo.
O que é Psicologia do Esporte?
Em termos simples, a psicologia esportiva estuda como os fatores psicológicos afetam o desempenho atlético. Os psicólogos esportivos também analisam como a participação em esportes, exercícios e outras atividades físicas afetam o estado psicológico e a saúde física de uma pessoa.
Você não precisa ser um atleta profissional para se beneficiar deste tipo de apoio. Os psicólogos esportivos freqüentemente trabalham com pessoas fora do esporte profissional que querem melhorar seu desenvolvimento psicológico e melhorar a saúde de seu corpo.
Os psicólogos esportivos são divididos em dois tipos - psicólogos esportivos educacionais e psicólogos esportivos clínicos. Psicólogos esportivos educacionais utilizam técnicas como o estabelecimento de metas, imagens ou auto-falas para ajudar os clientes a administrar seus processos de pensamento mental e psicológico para ter um desempenho ideal no campo. Os psicólogos clínicos vão mais fundo trabalhando com os atletas em questões como ansiedade, depressão ou abuso de substâncias.
O que faz um psicólogo esportivo?
É comum que os psicólogos esportivos entrem em cena quando um atleta tem um desafio específico com o qual precisa de ajuda. Por exemplo, um atleta pode estar tendo dificuldades para administrar a ansiedade antes de um evento. Mas os psicólogos esportivos são ótimos para ter em mãos um apoio contínuo. Aqui estão alguns exemplos de psicologia esportiva que mostram como isto se desenrola no mundo real.
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Melhorando o desempenho. Os clientes poderiam estar tendo padrões de pensamento ou outros desafios que poderiam estar atrapalhando o seu bom desempenho. Os psicólogos esportivos usam uma variedade de técnicas e estratégias para recentrar os clientes em seus objetivos e trabalhar através desses desafios.
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Melhoria da capacidade de lidar com o estresse e a pressão. É normal que atletas e artistas experimentem o estresse e a pressão. Os psicólogos esportivos ensinam técnicas para lidar com sucesso com a pressão e o estresse.
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Apoio para o gerenciamento da dor. Enquanto lidam com a dor física e rotinas de tratamento de lesões, os atletas podem às vezes precisar de apoio para aprender a lidar com a dor, mantendo suas rotinas de tratamento, ou recuperando-se de sentimentos de inadequação.
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Ajuda para aderir a um programa de exercícios. Às vezes, as pessoas que não são atletas podem ter problemas em se apegar a uma rotina de exercícios ou em atingir suas metas de condicionamento físico. Os psicólogos esportivos podem ajudar a melhorar os sentimentos de motivação e treinar técnicas para a realização de metas.
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Desenvolver um interesse saudável em esportes e exercício. Escolas, outros educadores ou organizações esportivas podem pedir aos psicólogos esportivos para intervir na conscientização sobre os benefícios dos esportes e como eles podem melhorar a confiança e a auto-estima tanto de crianças quanto de adultos.
Quais são as técnicas comuns da Psicologia Esportiva?
Os psicólogos esportivos utilizam uma variedade de técnicas diferentes para apoiar as necessidades de seus clientes. Aqui estão algumas das técnicas mais comuns:
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Regulamentação de excitação. O regulamento de Arousal trata de ajudar os atletas a alcançar um estado ideal de excitação pouco antes de um desempenho. O regulamento Arousal se refere à carga emocional que um atleta tem antes ou durante uma performance. Estar em um estado ideal de excitação ajuda os atletas a obterem o melhor desempenho possível. Os psicólogos esportivos ensinam a seus clientes respiração profunda, meditação, relaxamento muscular e outros exercícios similares para ajudá-los a alcançar este estado.
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As técnicas de estabelecimento de metas ajudam a treinar os clientes a estabelecer metas para si mesmos. Os clientes são encorajados a criar medidas concretas que podem ser tomadas no caminho para atingir seus objetivos. O acompanhamento de marcos menores ajuda os clientes a permanecerem focados, motivados e comprometidos em atingir seus objetivos.
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Rotinas de Pré-Performance. As rotinas de pré-desempenho quando realizadas regularmente antes de eventos esportivos ajudam a acionar ou 'ligar' estados de pico de desempenho. A mente é treinada para entender que está na hora de "ligar" o jogo quando um cliente executa rotinas específicas. As rotinas de pré-desempenho não precisam ser complicadas. Pode ser tão simples quanto ouvir músicas específicas, comer um tipo de comida ou alguns alimentos específicos, ou até mesmo vestir-se em uma ordem única antes do evento.
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Relaxamento Muscular Progressivo (PMR). No relaxamento muscular progressivo, os clientes são ensinados a alternar o relaxamento muscular, um após o outro. A técnica pode ser usada por si só ou como parte de outras técnicas de regulação da excitação. O relaxamento muscular progressivo foi considerado útil na redução do estresse e da ansiedade e na redução da pressão arterial como uma ajuda para melhorar o desempenho.
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Imagiologia. Com imagens ou técnicas de visualização, os psicólogos esportivos treinam os atletas para envolver todos os seus sentidos enquanto eles ensaiam suas vitórias ou os estados mais ideais. Por exemplo, um atleta pode trazer à sua mente as sensações de ganhar um torneio - como sentir e cheirar, e ver a imagem se formando dentro do olho de sua mente. A visualização ajuda a melhorar o desempenho, acelerar o progresso, competir mais efetivamente e mais.
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Autofalar. A auto-falação é simplesmente sobre a maneira como falamos conosco mesmos, quer sejam as palavras que usamos, quer sejam os pensamentos que temos em nossas mentes. Os psicólogos esportivos treinam os clientes para minimizar ou eliminar a auto-falação negativa e se concentram em comportamentos positivos de auto-falação.
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Terapia Cognitiva Comportamental (CBT). A CBT é uma forma de psicoterapia que ajuda os clientes a identificar processos de pensamento negativo, emoções ou comportamentos que estão atrapalhando a obtenção da satisfação ou sucesso em seu desempenho. Através da CBT, o psicólogo trabalha um a um com o cliente para substituí-los por pensamentos mais práticos, realistas e positivos.
Que Qualificações tem um Psicólogo Esportivo?
A maioria dos psicólogos esportivos é obrigada a ter mestrado ou doutorado em aconselhamento, clínica ou psicologia esportiva. Eles também são obrigados a ter treinamento adicional em assuntos relacionados como medicina esportiva, fisiologia e cinesiologia.
Após o grau, espera-se que os psicólogos esportivos tenham praticado sob a orientação e mentoria de um psicólogo licenciado por um mínimo de dois anos. Alguns psicólogos também têm uma certificação do Conselho Americano de Psicologia Esportiva, embora não seja necessário para a prática. Somente os psicólogos licenciados podem se referir a si mesmos como psicólogos.
Como você encontra um psicólogo esportivo?
Falar com outros atletas ou treinadores para indicações. Se você for estudante, também pode consultar sua faculdade ou universidade para obter recomendações. Você também pode encontrar um profissional em sites como a Association for Applied Sport Psychology ou o registro de psicologia esportiva do Comitê Olímpico dos EUA.
O Takeaway
Um psicólogo esportivo pode ajudá-lo a melhorar seu jogo mental para que você faça melhor em esportes, exercício ou atividade física em geral. Você não precisa ser um atleta para se beneficiar da psicologia esportiva. Fale com um psicólogo esportivo se você precisar de apoio e técnicas para melhorar seu bem-estar mental e físico.
