Quando você está grávida, beber água é importante para você e para seu bebê. Descubra mais sobre a hidratação durante a gravidez.
Benefícios da Água Potável durante a Gravidez
A água compõe 60% do seu corpo. A água é essencial porque ela.
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Regula sua temperatura corporal interna
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Constrói suas células
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Transporta proteínas e carboidratos através de sua corrente sanguínea
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Lubrifica suas articulações
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Descarrega os resíduos de seu sistema
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Forma sua saliva
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Atua como amortecedor de choque para sua medula espinhal e cérebro
No entanto, você perde água o tempo todo, através de processos corporais regulares, inclusive:
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Suando
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Produção de urina
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Movimentos intestinais
Você perderá ainda mais água quando você:
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Estão em altitudes mais elevadas ou estão ao ar livre durante temperaturas extremas
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Estão doentes
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São mais ativos fisicamente
Durante a gravidez, no entanto, seu corpo precisa de mais água para:
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Produzir mais sangue
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Promover a circulação do sangue de seu bebê
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Forma o líquido amniótico, que é o líquido que envolve seu bebê
A constipação é um problema comum durante a gravidez. Tomar suplementos de ferro pode piorar a constipação. Beber mais água pode ajudar a aliviar sua prisão de ventre.
A maior parte da água municipal tem flúor. Este mineral ajuda no desenvolvimento dos ossos e dentes do seu bebê em crescimento.
Quanta água devo beber por dia?
Especialistas dizem que as mulheres grávidas devem beber de 8 a 12 copos de líquidos por dia. Isto equivale a cerca de 64 onças a 96 onças (1,9 litros a 2,8 litros), ou um punhado de garrafas de água descartáveis de 16,9 onças.
As necessidades de água de uma pessoa podem ser calculadas com base na quantidade de alimentos que ela precisa por dia. Os adultos precisam de cerca de 1 mililitro a 1,5 mililitro de água para cada caloria que eles comem.
Suas necessidades de água, entretanto, aumentam à medida que sua gravidez avança. Portanto, no início da gravidez, você não precisa se preocupar em ter que beber muito mais água, mas ainda precisa estar ciente da quantidade de água que está bebendo. Como muitas mulheres grávidas, você pode achar difícil manter sua comida baixa no primeiro trimestre. Quando você vomita, você também perde água. Para compensar isso, tente beber água ou ginger ale durante todo o dia.
Em casos raros, os enjoos matinais podem ser tão graves que levam à hiperemese gravidarum. Isto ocorre quando você tem náuseas e vômitos tão graves durante a gravidez que leva a uma perda de mais de 5% do seu peso corporal antes da gravidez ou a uma desidratação grave. Isto pode exigir hospitalização.
Durante seu segundo trimestre, seus enjoos matinais podem ter desaparecido, mas você ainda precisará começar a aumentar sua ingestão de líquidos. Os médicos recomendam que você coma mais 340 calorias por dia, o que significa que você precisará de pelo menos 340 mililitros a mais de água por dia.
Quando você estiver no terceiro trimestre, você precisará de 450 calorias a mais acima da quantidade diária recomendada regularmente. Isto significa que você precisará de 450 mililitros extras (cerca de 15 onças) de água por dia.
Sinais de Desidratação Enquanto Grávida
Se você não beber água suficiente durante a gravidez, você estará desidratado. Isto significa que seu corpo está perdendo mais água do que você está ingerindo. Os sinais de desidratação incluem:
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Urina de cor escura
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Urinando com menos freqüência
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Sede extrema
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Dizziness
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Fadiga
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Confusão
A desidratação leve pode afetar sua memória ou seu humor. Pode também afetar o quão bem você processa as informações. Os sintomas de desidratação leve geralmente desaparecem depois que você bebe água, mas você pode precisar de ajuda médica se tiver uma desidratação severa ou consistente.
A desidratação durante a gravidez pode afetar os níveis de seu líquido amniótico. Os oligoidrâmnios ocorrem quando você tem pouco líquido amniótico. O líquido amniótico é importante, assim como ele:
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Protege seu bebê contra infecções
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Protege os movimentos de seu bebê no útero
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Impede que o corpo de seu bebê comprima o cordão umbilical
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Ajuda a regular a temperatura do seu bebê
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Ajuda a desenvolver o sistema respiratório e digestivo de seu bebê
Os sinais de líquido amniótico baixo podem não ser óbvios para as mulheres grávidas, mas seu médico pode fazer uma ultra-sonografia para verificar seu útero se:
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Seu bebê não está se movendo com freqüência suficiente
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Você sente o líquido vazando de sua vagina
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Você não está ganhando peso suficiente
A desidratação também pode causar outras complicações durante a gravidez. Isto inclui:
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Inchaço
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Defeitos de nascença
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Pedras nos rins
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Infecções do trato urinário, que podem levar ao parto prematuro e ao nascimento
Bebendo muita água durante a gravidez
Embora não seja tão comum quanto a desidratação, pode ser possível ficar superidratado. As pessoas com as seguintes condições de saúde correm um risco maior de sobreidratação:
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Problemas cardíacos
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Problemas de rins
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Problemas de fígado
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Doença da tireóide
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Se você toma remédios que fazem reter água, como alguns antidepressivos, analgésicos opiáceos e antiinflamatórios não-esteróides (AINEs)
Fale com seu médico para saber a quantidade de água que é certa para você durante a gravidez.
Dicas para ajudar você a beber mais água durante a gravidez
Aqui estão algumas maneiras de ajudar você a beber mais água:
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Ouça o seu corpo. Você deve beber líquidos suficientes para que não sinta sede com freqüência.
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Exercício. Tente ficar fora do calor, no entanto. Exercício cedo ou tarde do dia, ou exercício dentro de casa.
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Use sopas, leite, suco e chá de ervas para aumentar sua ingestão de líquidos.
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Coma mais verduras e frutas, não apenas para uma dieta bem balanceada, mas também porque elas também contêm água.
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Infundir sua água com frutas como limão e bagas congeladas para torná-la mais atrativa.
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Leve uma garrafa de água recarregável aonde quer que você vá.
Você obtém cerca de 20% da água que precisa dos alimentos que consome, portanto tente comer mais alimentos com alto teor de água. Os alimentos que têm de 90% a 100% de conteúdo de água incluem:
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Vegetais como couve, aipo e espinafre
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Frutas como melancia, melão, melão e morangos
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Bebidas como leite e água sem gordura
Os alimentos com 70% a 89% de teor de água incluem:
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Produtos lácteos como requeijão e iogurte
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Frutas como uvas, pêras e laranjas
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Vegetais como abacates e cenouras
