Como você tem diabetes tipo 2, você sabe que é obrigatório manter seus níveis de açúcar no sangue sob controle. Mas você sabe o que faz com que eles atinjam o pico?
Verifique esta lista de culpados comuns, além de formas de ajudá-lo a manter-se saudável e sentir-se bem.
1. Sua Dieta
Observe o que você come, pois é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para controlar seu açúcar no sangue, também chamado de glicose no sangue.
Isso se deve ao impacto que os carboidratos -- os açúcares e os amidos nos alimentos -- podem ter.
É bom comê-los com moderação. Mas as escolhas que têm muitos carboidratos podem fazer com que seu açúcar no sangue dispare - arroz branco, massas e alimentos altamente processados ou fritos são exemplos. Algumas frutas são ricas em açúcar, como a banana. Não há problema em ter frutas, mas não em excesso.
Escolha bons carboidratos, como pão integral e cereais, grãos não processados, como cevada ou quinoa, feijão, massa integral, arroz integral, frutas, iogurte e vegetais.
A fibra ajuda porque reduz o açúcar no sangue. Boas escolhas são grãos integrais, frutas com menos açúcar (maçãs e mirtilos), legumes e leguminosas.
Comece com um bom café da manhã. Se você pular a primeira refeição, é mais provável que seu açúcar no sangue esteja muito alto após o almoço e o jantar. Mas não se contente com um muffin. Um estudo descobriu que pessoas que tomaram um café da manhã de 500 calorias com pelo menos 35% de proteína tinham menos açúcar no sangue após a refeição ao longo do dia do que aquelas que tomaram um café da manhã mais baixo em proteína e mais alto em carboidratos.
Isso porque a proteína ajuda a retardar sua digestão. Isso faz com que seu açúcar no sangue aumente mais lentamente após as refeições. E comer menos carboidratos significa que seu corpo produz menos açúcar no sangue.
Coma um jantar saudável, também. O açúcar no sangue é geralmente o mais difícil de controlar mais tarde no dia. É por isso que muitos especialistas dizem que você deve escolher um jantar ou um lanche após as refeições com baixo teor de carboidratos, especialmente do tipo processado. A gordura e as proteínas não provocam o aumento do açúcar no sangue da mesma forma que os carboidratos. Se você não tiver certeza de como equilibrar suas refeições, peça a seu médico que o encaminhe a um dietista especializado em diabetes.
Planeje quando você comer. Se você tem diabetes ou pré-diabetes, fazer refeições e lanches muito juntos pode não dar tempo para que o nível de açúcar no sangue caia naturalmente depois de comer. Certifique-se de que suas refeições estejam separadas por 4 a 5 horas. Se você precisar de um lanche, faça-o de 2 a 3 horas após sua última refeição.
2. Dormir pouco demais
Não ter descanso suficiente faz mais do que deixá-lo grogue. Também afeta o quão bem seu corpo pode controlar e quebrar o açúcar no sangue. Escumar no sono, mesmo por uma noite, faz com que seu corpo use insulina com menos eficiência. Isso pode tornar seu açúcar no sangue mais alto do que deveria ser.
Em um estudo, os pesquisadores pediram a adultos saudáveis que dormissem apenas 4 horas por noite durante 6 dias. No final do estudo, a capacidade de seus corpos de quebrar a glicose era 40% mais baixa em média. Por quê? Os médicos acreditam que quando você entra em sono profundo, seu sistema nervoso abranda e seu cérebro usa menos açúcar no sangue.
Feche os olhos. Lembre-se de todas as coisas que ajudam: Mantenha-se em um horário regular, não use seu telefone ou mesa perto da hora de dormir, e relaxe antes de bater no feno.
3. Exercício muito (ou muito pouco)
Mesmo um exercício suave, como caminhar ou fazer trabalhos domésticos leves, pode baixar o açúcar no sangue e melhorar a forma como seu corpo reage à insulina. Pesquisas mostram que um passeio de 15 minutos após o jantar pode ajudar a diminuir o açúcar no sangue. Ainda melhor: Pode ajudar a mantê-lo baixo por até 3 horas. Quando você se exercita, seu corpo bombeia mais açúcar para seus músculos.
Quando você não se mexe o suficiente, seus níveis de glicose podem aumentar. Exercícios em excesso podem ter o mesmo efeito. Atividades duras, como pesos de bancada, ou atividades competitivas, como correr uma corrida, podem elevar o açúcar no sangue.
Isso não significa que você não possa transpirar. O exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer por todo o seu corpo. Mas pergunte a seu médico que mudanças você pode precisar fazer em seu plano de tratamento para manter seu açúcar no sangue na faixa certa.
4. Estresse
Quando você está realmente sob pressão, seu corpo libera hormônios como cortisol e adrenalina. Esta é sua resposta de luta ou de vôo. Ela faz com que seu corpo aja como se estivesse sob ataque.
Seu corpo queima suas fontes de energia armazenadas - glicose e gordura - para enfrentar a ameaça. Quando você tem diabetes, a insulina não pode romper as células para quebrar a glicose, e seus níveis sobem.
O estresse também pode fazer com que o açúcar no sangue aumente indiretamente. Talvez seja menos provável que você cuide de si mesmo comendo bem, exercitando-se ou tomando seus remédios quando estiver estressado.
Como você não pode evitar todo o estresse, encontrar maneiras de relaxar é bom para seu açúcar no sangue e para sua saúde em geral. Tente meditação, yoga, ou massagem.
5. Alguns Medicamentos
Você sabe que a insulina pode fazer baixar o açúcar no sangue. Mas se você perder uma dose ou tomar a dose errada de seu medicamento, você pode fazer com que seus níveis aumentem. Alguns medicamentos, como os corticosteróides, podem ter o mesmo efeito. Outros medicamentos que poderiam elevar sua glicose incluem:
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Diuréticos ("pílulas de água")
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Drogas usadas para tratar a depressão
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Medicamentos para a pressão arterial
Se você estiver tomando algum desses medicamentos e notar que seu nível de açúcar no sangue está alto, fale com seu médico. Eles podem ajustar sua dieta ou seus medicamentos.
6. Não escovar e usar fio dental
Se você tem diabetes, é mais provável que contraia doenças gengivais (também conhecidas como gengivite). E doenças gengivais graves podem tornar mais difícil manter o açúcar no sangue sob controle. Como todas as infecções, pode causar o aumento de sua glicose. Isso, por sua vez, pode fazer com que outras infecções sejam mais prováveis. As gengivas inflamadas ou infectadas também podem fazer com que o sistema de defesa de seu corpo entre em excesso. Isso torna mais difícil para seu corpo manter a insulina e o açúcar no sangue sob controle.
Certifique-se de não apenas escovar e usar fio dental, mas também enxaguar diariamente com um colutório anti-séptico bucal.
Acompanhe suas visitas ao dentista, trabalhe no gerenciamento de seu açúcar no sangue e, se você tiver doença gengival, trate-a - e qualquer outra infecção em qualquer parte de seu corpo - o mais rápido possível.
7. Fumando
Se você acender, você aumenta suas chances de contrair diabetes. Se você já tem diabetes, é mais provável que tenha problemas para encontrar a dose certa de insulina e controlar seu açúcar no sangue. Fumar torna mais difícil manter seus níveis de açúcar no sangue baixos.
A lição aqui: Se você fuma, deixe de fumar.
Os níveis de açúcar no sangue aumentam de tempos em tempos. Mas saber o que pode causar estes picos pode ajudá-lo a controlá-los - e evitar problemas de saúde no final da linha.
8. Desidratação
Beba muita água. Quando você estiver desidratado, sua glicose pode estar mais alta do que normalmente estaria.
