É preciso um grande compromisso para manter seu diabetes sob controle. Você estará mais motivado em alguns dias do que em outros. Você também vai se perguntar como está indo.
É natural que os pensamentos negativos se instalem de vez em quando. Você pode combatê-los sempre que eles surgirem.
Eu não tenho tempo para me exercitar
Repensar: Leve 10 minutos de cada vez. Diga a si mesmo: "Não tenho que fazer tudo de uma só vez".
O exercício não tem que demorar muito tempo. Até mesmo um pouco lhe dará uma explosão de otimismo e energia enquanto melhora seu metabolismo.
Experimente surtos de 10 minutos de atividade. Você não precisará trocar de roupa.
Por exemplo, em vez de jogar solitário ao telefone quando estiver em uma sala de espera, pergunte ao atendente se você tem tempo de dar uma volta de 10 minutos a pé pelo estacionamento antes de sua consulta.
Qual é o objetivo?
Este é um pensamento clássico "já é tarde demais para mim". Seu peso objetivo parece sempre fora de alcance. Talvez você já tenha tentado chegar lá antes e tenha ficado desapontado.
Repense nisso: Traga seus pensamentos de volta para o aqui e agora. Os especialistas em saúde mental dizem que a maior parte da ansiedade vem da preocupação com o futuro. Quanto mais você se concentrar no que pode fazer hoje, melhor.
Pequenos passos, com o tempo, farão com que sua saúde se mova em uma direção positiva. Peça a seu médico que o ajude a estabelecer pequenas metas ao longo do caminho para seu objetivo final. Você quer marcos alcançáveis sobre os quais você pode construir. Por exemplo, se você perder um pouco de peso de cada vez, poderá baixar seus níveis de açúcar no sangue e a pressão sanguínea mais cedo do que você imagina.
Comece devagar. Primeiro, aprenda a comer mais frutas, vegetais, grãos inteiros e proteína magra.
"Eu estourei!
Você não seguiu seu plano de refeição quando comeu um prato gigante de macarrão e queijo, e agora você acha que estragou todo o seu progresso.
Repense nisso: Dê a si mesmo crédito por suas boas escolhas alimentares. Pode ser que você tenha comido demais o tempo todo, e agora você teve refeições equilibradas na maioria dos dias desta semana.
Aponte para o progresso, não para a perfeição. Você não precisa abrir mão completamente de seus alimentos favoritos. Basta levar em conta as calorias e os carboidratos.
Ponha os contratempos de lado. Diga a si mesmo: "Eu posso voltar ao normal" e as possibilidades se abrem de novo.
Formas de mudar o pensamento negativo
É preciso prática para transformar sua voz interior em sua amiga ao invés de sua crítica. Faça disso um hábito com estas dicas:
Mantenha um diário. Escreva seus pensamentos. Após cerca de uma semana, leia seu diário para procurar padrões.
Escreva mensagens positivas para você mesmo, como "Eu sou saudável". "Eu sou forte". "Estou administrando bem minha saúde". Coloque-os em lugares que você verá todos os dias - sua carteira, uma mesa de cabeceira, perto de sua pasta de dentes.
Diga algo positivo para si mesmo toda vez que se olhar no espelho. "Belo sorriso!" "Meu cabelo está muito bonito hoje!" "Esta é uma ótima cor para mim!"
