Se você já passou muito tempo entre as refeições para comer e de repente se sentiu trêmulo, tonto, ansioso e rabugento, você já teve hipoglicemia. Estes sintomas desagradáveis são a forma de seu corpo avisá-lo de que seus níveis de açúcar no sangue (glicose) caíram muito baixo. (É isso que significa "hipoglicemia").
A glicose é a principal fonte de energia do corpo. Na maioria das pessoas, os níveis de açúcar no sangue devem estar entre 70 e 99 miligramas por decilitro (mg/dL).
A maioria das pessoas saudáveis só precisa de um lanche rápido com alto teor de carboidratos, como uma maçã ou uma banana, para ajudar a repor o açúcar no sangue no nível normal.
Mas a hipoglicemia muitas vezes acontece em pessoas com diabetes, e se os níveis de açúcar no sangue de uma pessoa diabética caírem muito abaixo de uma faixa saudável, isso pode ser perigoso. Mesmo em pessoas sem diabetes, a hipoglicemia pode causar sérios problemas médicos, incluindo visão embaçada, confusão ou perda de consciência. Portanto, você quer recuperar o açúcar no sangue o mais rápido possível.
Consertos rápidos
Quando você precisar recuperar seu açúcar no sangue rapidamente, experimente um destes itens:
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Uma maçã pequena, uma banana ou uma laranja
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15 uvas
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Algumas ameixas secas
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2 colheres de sopa de passas de uva
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meio bagel
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meia xícara de granola
Cada um desses alimentos tem cerca de 15 gramas de carboidratos - a quantidade ideal para reequilibrar os níveis de açúcar no sangue.
Se você tem Diabetes
Comer muito pouca comida depois de tomar sua medicação ou se exercitar mais do que o normal pode fazer o açúcar no sangue cair muito baixo. Assim como tomar muita insulina ou medicação para diabetes.
Se você ficar hipoglicemiante, use a regra 15-15: Coma ou beba 15 gramas de carboidratos, espere 15 minutos e depois verifique seus níveis de glicose no sangue. Se ainda estiver abaixo de 70 mg/dL, tome outra dose de 15 gramas. Seu objetivo: Aumentar a glicemia para pelo menos 70 mg/dL.
As idéias para uma dose rápida de 15 gramas de carboidratos incluem:
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1/2 xícara de suco ou refrigerante comum (não dietético)
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1 colher de sopa de mel ou açúcar
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Doces duros, gomas, ou gomas de goma. Verifique o rótulo dos alimentos para saber quantos devem ser comidos.
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Comprimidos de glicose ou gel. Siga as instruções da embalagem.
Não coma demais para tentar se sentir melhor. Isso pode fazer seus níveis de açúcar no sangue subirem muito rapidamente.
Se Você Não Tem Diabetes
Seu açúcar no sangue pode cair se você esperar muito tempo para comer, como se você estivesse em jejum. Também pode acontecer cerca de 4 horas após uma refeição. Isto é hipoglicemia reativa. Ou você pode ter sintomas similares à hipoglicemia se você tiver síndrome pós-prandial. Esta síndrome acontece se você comer muitos carboidratos simples (como massa, pão ou cereais) e seu corpo liberar insulina demais para lidar com ela.
Use estas dicas para evitar que seu açúcar no sangue caia muito baixo por qualquer uma das causas:
Coma pequenas refeições e lanches espalhados ao longo do dia. Aponte para cada 3-4 horas.
Mantenha-se com hábitos alimentares saudáveis. Isto deve incluir uma variedade de frutas, vegetais e fontes de proteína magra. A fibra nos alimentos vegetais, juntamente com a proteína magra, dará a você energia duradoura e não irá quebrar seu açúcar no sangue. Se você planeja comer ou beber algo doce, faça-o como parte de uma refeição equilibrada.
Limite a cafeína. Seus efeitos podem imitar os sintomas de hipoglicemia.
Limite ou evite o álcool. O álcool pode causar hipoglicemia, especialmente se você tomar uma bebida sem comer alguma coisa. Se você beber, mantenha-o moderado: não mais que uma dose por dia para as mulheres ou duas para os homens. Uma porção é de 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1,5 onça de licor duro. E não beba com o estômago vazio.
