Trabalhando em estreita colaboração com seu médico, você pode controlar seu diabetes concentrando-se em seis mudanças fundamentais em sua vida diária.
1. Coma com saúde.
Isto é crucial quando você tem diabetes, porque o que você come afeta seu açúcar no sangue. Nenhum alimento está estritamente fora dos limites. Concentre-se em comer apenas o que seu corpo precisa. Obtenha muitos vegetais, frutas e grãos inteiros. Escolha produtos lácteos não gordurosos e carnes magras. Limite os alimentos que são ricos em açúcar e gordura. Lembre-se de que os carboidratos se transformam em açúcar, portanto, observe a ingestão de carboidratos. Tente mantê-lo praticamente o mesmo de refeição em refeição. Isto é ainda mais importante se você tomar insulina ou drogas para controlar seus açúcares no sangue.
2.
Exercício. Se você não estiver ativo agora, é hora de começar. Você não precisa entrar em um ginásio e fazer cross-training. Basta caminhar, andar de bicicleta, ou jogar videogames ativos. Seu objetivo deve ser 30 minutos de atividade que faça você suar e respirar um pouco mais forte na maioria dos dias da semana. Um estilo de vida ativo ajuda você a controlar sua diabetes, diminuindo o açúcar no sangue. Também diminui suas chances de contrair doenças cardíacas. Além disso, pode ajudar você a perder quilos extras e aliviar o estresse.
3. Fazer check-ups.
Consulte seu médico pelo menos duas vezes por ano. O diabetes aumenta suas chances de contrair doenças cardíacas. Assim, aprenda seus números: colesterol, pressão arterial e A1c (média de açúcar no sangue em 3 meses). Faça um exame oftalmológico completo a cada ano. Visite um médico dos pés para verificar se há problemas como úlceras nos pés e danos nos nervos.
4.
Gerenciar o estresse. Quando você está estressado, seus níveis de açúcar no sangue sobem. E quando você está ansioso, pode não administrar bem seu diabetes. Você pode esquecer de se exercitar, comer bem ou tomar seus remédios. Encontre maneiras de aliviar o estresse - através de respiração profunda, ioga ou passatempos que o relaxam.
5.
Pare de fumar. O diabetes torna mais provável que você tenha problemas de saúde como doença cardíaca, doença ocular, derrame cerebral, doença renal, doença dos vasos sanguíneos, danos aos nervos e problemas nos pés. Se você fuma, sua chance de ter esses problemas é ainda maior. Fumar também pode tornar mais difícil a prática de exercícios. Converse com seu médico sobre formas de parar de fumar.
6. Cuidado com seu álcool.
Talvez seja mais fácil controlar seu açúcar no sangue se você não receber muita cerveja, vinho e licor. Portanto, se você optar por beber, não exagere. A Associação Americana de Diabetes diz que as mulheres que bebem álcool não devem beber mais que uma bebida por dia e os homens não devem beber mais que duas. O álcool pode fazer com que o açúcar no sangue fique muito alto ou muito baixo. Verifique seu açúcar no sangue antes de beber, e tome medidas para evitar que o açúcar no sangue fique baixo. Se você usa insulina ou toma drogas para seu diabetes, coma quando estiver bebendo. Algumas bebidas - como refrigeradores de vinho - podem estar mais altas em carboidratos, portanto leve isto em consideração quando contar os carboidratos.
