A perca-gigante é um robalo com proteína de alta qualidade e ácidos graxos ômega-3. Você também já deve ter ouvido falar deste peixe como robalo asiático, robalo marinho sustentável ou perca gigante. A perca-gigante tem metade da quantidade de calorias por onça como salmão.
A perca-gigante é nativa da Austrália e da região Indo-Pacífico. O nome é derivado da palavra aborígine para "peixe prateado de grandes dimensões", e este grande peixe é uma grande opção de frutos do mar sustentáveis.
Onde a Barramundi é encontrada?
A barramundi sustentável é cultivada em tanques e lagoas terrestres. Há quantidades menores de peixes criados em jaulas no mar no oceano. A Austrália é o principal produtor de percas-gigantes. Os peixes nativos australianos são cultivados com impactos ambientais mínimos em ambos os métodos de produção.
Embora a perca-gigante seja nativa da Austrália, ela também é cultivada em outros locais como os Estados Unidos. A barramundi cultivada tem se tornado mais proeminente nos Estados Unidos à medida que o peixe se torna um alimento básico no país e se torna um alimento fora da Austrália e da região Indo-Pacífico.
A Barramundi é saudável?
Barramundi é um tipo saudável de peixe para começar a incluir em sua dieta. É um robalo nutritivo com ótima textura, sabor e nutrição.
A Barramundi é baixa em gordura e alta em ácidos graxos ômega-3, o que a torna uma grande fonte de nutrientes essenciais. Alguns consideram a perca-gigante um dos frutos do mar mais saudáveis. Este peixe é ótimo para seu sistema cardiovascular.
A inclusão de ácidos graxos ômega-3 em sua dieta é um excelente começo para um estilo de vida mais saudável.
Barramundi Benefícios para a Saúde e Nutrição
A Barramundi é altamente nutritiva e fácil de cozinhar. A maioria dos benefícios deste peixe e a maioria dos peixes provém dos ácidos graxos ômega-3. Estes são essenciais para a saúde de seu coração. Adicionar peixe à sua dieta é excelente para o seu bem-estar geral e pode reduzir riscos cardíacos futuros.
A Barramundi é rica em ácidos graxos ômega-3. Os benefícios desses ácidos graxos incluem o seguinte:
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Reduzir a inflamação
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Triglicerídeos inferiores
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Reduzir arritmias
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Acúmulo lento de placa de artéria
A obtenção de pelo menos 250 miligramas de ácidos graxos ômega-3 por dia poderia ajudar a reduzir o risco de morte súbita cardíaca em 35%.
Outros benefícios do consumo de ácidos graxos ômega-3 incluem a redução da artrite, depressão e perda de memória.
Os médicos recomendam comer peixe como barramundi se você estiver grávida ou amamentando. As gorduras ômega-3 no peixe poderiam ajudar a melhorar o desenvolvimento cognitivo dos bebês.
Outro benefício da barramundi cultivada são os traços mínimos de mercúrio e bifenilos policlorados (PCBs), que são contaminantes que podem afetar o desenvolvimento do sistema nervoso de um bebê.
Você deve falar com seu médico se estiver adicionando peixe à sua dieta depois de engravidar. Eles poderão lhe dar as precauções corretas para tomar e ajudá-lo a encontrar o melhor plano nutricional para você e seu bebê. Há um risco de consumir mercúrio com certos peixes. Evite comer peixe cru enquanto estiver grávida. O peixe cozido lhe dará a você e a seu bebê os mesmos benefícios.
Barramundi Taste
Barramundi é robalo com carne úmida e grandes flocos. Tem um sabor doce que o torna facilmente adaptável para a maioria das receitas. A Barramundi complementa a maioria dos sabores e receitas. Você pode cozinhá-la de muitas maneiras, exceto para a caça furtiva. A perca-gigante é um peixe versátil e é uma boa alternativa ao salmão devido a sua nutrição e sustentabilidade.
O sabor dependerá de como você cozinhar o peixe e que especiarias você inclui. Como é um peixe muito versátil, você pode transformá-lo em qualquer prato que quiser. Certifique-se de cozinhá-lo completamente sem cozinhá-lo em demasia.
É um peixe de sabor amanteigado e vai assumir as especiarias e temperos com os quais você o cozinhará. Se você não gosta do sabor do salmão selvagem ou do salmão de viveiro, você deve experimentar o barramundi.
Como cozinhar Barramundi
Você pode cozinhar a versátil barramundi de muitas maneiras diferentes. O peixe de carne branca pode ser cortado em filetes ou porções. Você pode assá-los, churrasqueá-los ou fritá-los. Se você estiver assando no forno ou grelhando, dê a cada lado de 8 a 10 minutos para cozinhar. Você pode cozer o peixe a vapor para manter uma textura úmida e tenra para uma opção mais saudável.
Se você quiser adicionar barramundi a um caril ou sopa, você pode cortar o peixe em cubos e adicioná-lo à panela 5 minutos antes de servir. Isto ajuda a evitar que você cozinhe demais o peixe.
A barramundi tem um sabor amanteigado e suave que complementa uma variedade de sabores. Você pode cozinhá-lo com ingredientes como funcho, tomate, laranja, azeitonas, molho de soja, gengibre, manjericão tailandês ou sriracha. As opções são infinitas, e é um ótimo tipo de peixe para se manter à mão. Você pode comprá-lo fresco ou congelado. O Barramundi também tem um custo mais baixo em comparação com outros peixes.
A Barramundi é uma opção sustentável para os frutos do mar?
A Barramundi é uma opção muito sustentável para os frutos do mar. Estes peixes têm uma dieta principalmente vegetariana, e se alimentam pouco na cadeia alimentar. Eles também não precisam ser retirados do oceano para criá-los, o que reduz seu impacto ambiental geral.
Quando o gerenciamento adequado da fazenda está em vigor, os compartimentos oceânicos não ficam superlotados e colocam as fazendas em risco de doenças. Onde a barramundi é cultivada em fundos arenosos e lamacentos, nenhum manguezal é afetado negativamente pelas fazendas.
Apesar de serem principalmente vegetarianos, as percas-gigantes são tecnicamente onívoros. As percas-gigantes cultivadas dependem da farinha de peixe e do óleo de peixe na ração que provém dos peixes selvagens. Mas mais fabricantes de ração estão usando menos peixes selvagens. A perca perca-gigante cultivada tem uma melhor relação "peixe selvagem dentro para fora" do que a truta arco-íris e o salmão do Atlântico.
A perca perca-gigante é uma excelente opção se você estiver procurando peixes saudáveis para adicionar à sua dieta. Há muitos benefícios para este peixe cultivado de forma sustentável. Enquanto o salmão e a truta também são opções saudáveis, a perca-gigante é uma ótima opção acessível para adicionar à sua dieta.
A perca-gigante é versátil e pode ser cozinhada a qualquer gosto que você deseje. Quer seja churrasco, tailandês, mediterrâneo ou qualquer outro prato, ela complementará bem os sabores que você escolher.
