Croissants
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Flaky, amanteigado, e perfeito com seu café com leite matinal. Mas eles pontuam muito baixo no índice de saciedade, uma medida de quão bem um alimento satisfaz sua fome. Não há muito neles que seja bom para você, e eles estão carregados de gordura e farinha branca. Isso lhe dá mais calorias sem deixá-lo satisfeito. Se você quiser um café da manhã que lhe dure para o almoço, um ovo escalfado em torradas de grãos inteiros deve servir.
Iogurte com baixo teor de gordura
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Quanto mais você mastiga um alimento, mais ele satisfaz. Por essa medida, o iogurte não é bem avaliado. E a versão pobre em gordura muitas vezes tem adoçantes que podem aumentar o açúcar no sangue sem a gordura láctea que pode ajudar você a se sentir cheio. Experimente antes o iogurte simples e gordo com granola, bagas frescas e nozes: Mais fibra, mais mastigação e mais satisfação.
Muffins
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Já se perguntou alguma vez sobre a diferença entre comer um muffin ou um pedaço de bolo no café da manhã? Em termos de nutrição, não há muito. Ambos estão cheios de farinha branca refinada, açúcar e gordura - uma forma perfeita de embalar as calorias sem saciar sua fome. Chamá-lo de muffin não faz dele uma escolha matinal melhor.
Arroz Branco
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Ele pode aumentar - e depois quebrar - seu açúcar no sangue, o que o deixa com fome novamente. Escolha antes arroz basmati ou arroz integral. Eles não são tão propensos a causar essa reação de montanha-russa. E não cozinhe em demasia.
Brancos de ovo
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Se você deixar de fora a bondade amarelo-laranja no meio do ovo para perder calorias, isso não o deixará satisfeito. Isso porque a gema é a "proteína completa" da natureza graças aos aminoácidos, que seu corpo utiliza para construir células. E pesquisas recentes mostram que a quantidade de gordura saturada e colesterol em um ovo inteiro não é provável que seja ruim para você.
Cereais com Adoçantes Artificiais
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Eles espreitam em alguns cereais - especialmente aqueles rotulados como "açúcar reduzido". Os alimentos artificialmente adoçados podem afetar seu açúcar no sangue e, na verdade, fazer com que você tenha mais fome. Isto pode ser porque quando você obtém o sabor doce sem as calorias, seu corpo ainda está procurando por essas calorias.
Suco de frutas
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Ela não tem nenhuma das fibras da fruta de onde veio, o que é uma grande razão para que maçãs e uvas façam você se sentir cheio e retardar o fluxo de açúcar na sua corrente sanguínea. Sem a fibra, seu açúcar no sangue pode rapidamente aumentar e, em seguida, cair, e causar-lhe fome.
Pão branco
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Não tem as fibras ou nutrientes de grãos inteiros que podem fazer você se sentir cheio. Há aqui uma solução fácil: Coma pão integral ao invés disso. Você tem muitos tipos à sua escolha - trigo integral, bomberníquel, centeio e até mesmo multigrão. Experimente alguns, e veja o que funciona para você.
Batatas fritas
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É realmente uma pena: Cozinhe ou ferva suas batatas e elas vão satisfazer melhor sua fome do que a maioria dos alimentos do planeta. Mas frite-as em óleo e cubra-as com sal, e elas perdem a maior parte de seu poder. E elas normalmente têm mais gordura e sal do que as batatas simples também.
Álcool
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Você toma um par de bebidas com amigos no bebedouro local e, de repente, não parece importante se ater ao seu plano de jantar de peixe e brócolis cozidos a vapor. Traga o hambúrguer com queijo extra - e não se esqueça das batatas fritas. Não é só você: Estudos mostram que quando você bebe álcool, é provável que você coma mais calorias.
Doughnut
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É uma bomba de açúcar que se amontoa sobre as calorias sem qualquer nutrição. A farinha branca se decompõe rapidamente em açúcar, e o glacê adiciona mais açúcar no sangue e quebra o açúcar. Combine isso com quase nenhum valor nutricional, e você estará com fome novamente em pouco tempo.
Soda
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A pesquisa é clara: as pessoas que bebem refrigerante recebem mais calorias em um dia. Os cientistas acham que isso pode ser por causa da fome ou por impedir que você se sinta cheio de alguma forma. Outra teoria é que o açúcar em refrigerante torna seus dentes doces ainda mais doces.
