Exercícios de saúde mental para gerenciar o estresse e outros gatilhos de lúpus
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O lúpus é uma doença auto-imune que pode variar entre sintomas leves e graves. Dor articular, artrite e fotossensibilidade são alguns dos sintomas. O lúpus também envolve fadiga crônica e reduz sua qualidade de vida. Pesquisas sugerem que o lúpus é uma doença relacionada ao estresse, o que significa que muitos dos sintomas podem ser agravados pelo estresse.
Existem exercícios de saúde mental que você pode praticar para ajudar a administrar seu estresse e outros ativadores do lúpus.
Experimente Yoga
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A ioga é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade e a depressão. Um estudo mostrou que o estresse e a ansiedade percebidos poderiam ser reduzidos pela ioga porque ela modula seus sistemas de resposta ao estresse. Uma ioga de baixa intensidade é melhor para o alívio do estresse.
Medite
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A meditação oferece muitos benefícios à sua saúde mental. Ela pode ajudá-lo a aprender a estar presente no momento e a sentir-se relaxado e calmo. Você pode fazer isso usando um aplicativo de meditação ou sentando-se sozinho para se concentrar em sua respiração. A chave é fechar os olhos e voltar seu foco para dentro. Mesmo cinco minutos de meditação por dia podem fazer a diferença.
Leia um bom livro
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A leitura tem mostrado diminuir os sintomas depressivos. Sentar-se para ler um livro que lhe interessa pode ajudar a acalmar sua mente e relaxar seu corpo. Isto também ajuda a reduzir sua pressão arterial e retardar seu ritmo cardíaco. Todos esses efeitos calmantes são bons para administrar o estresse.
Publique seus pensamentos
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Um diário de gratidão é uma ótima maneira de se lembrar do que você está agradecido. É também uma maneira positiva de acompanhar pequenas vitórias ao longo do dia. Tente praticar o diário de seus pensamentos e sentimentos por um tempo para ver se ele reduz seu estresse.
Abrace Sua Criatividade
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A expressão criativa é uma ótima maneira de administrar o estresse. Este é um exercício mental em aberto. Você poderia tentar cozinhar uma nova receita, escrever um poema, pintar uma paisagem ou trabalhar em um projeto de bricolage.
Dormir o suficiente
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Chegar perto de oito horas de sono a cada noite é ótimo para regular seu corpo. O sono é uma parte essencial para ajudar você a melhorar sua função cognitiva e produtividade.
Vá para um passeio de bicicleta
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O exercício regular pode melhorar muito sua qualidade de vida em geral. O exercício também pode ajudar a aumentar sua auto-estima, melhorar sua memória e beneficiar seu bem-estar geral. Enquanto o tipo de exercício que você faz depende de você, sair para passear ou andar de bicicleta é uma excelente maneira de se exercitar regularmente.
Prática de Respiração Profunda
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Exercícios respiratórios profundos podem ter um impacto positivo em sua saúde mental. Eles podem baixar seu ritmo cardíaco, sua pressão arterial e seu ritmo respiratório. É uma forma de relaxamento que permite que seu corpo e sua mente sejam revitalizados.
Ouvir música
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A música tem mostrado melhorar o humor e a mentalidade. Coloque sua canção animada favorita ou ouça música clássica para ajudar a reduzir o estresse. É uma boa idéia ouvir música clássica e suave para colocar você em um clima relaxado.
Fale com um ente querido
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Quando o estresse ou outro lúpus desencadeia uma chama, você deve ter alguém a quem possa recorrer. O estresse exagerado pode fazer com que você queira manter para si mesmo. Mas falar com alguém de sua confiança pode melhorar sua saúde mental e fortalecer seus relacionamentos.
