Do arquivo médico
Quando você está criando uma criança como pai ou mãe solteira, você está cuidando de muitas tarefas e decisões por conta própria. Você precisa de meios eficazes para encontrar apoio e tornar a vida mais fácil e divertida para você e seu filho.
Comece com estas seis dicas.
1. Desenvolver uma Rotina.
Manter as refeições, as horas de dormir e a hora em que a família acorda pela manhã razoavelmente consistentes. Uma rotina previsível estrutura seu dia e ajuda a dar a seu filho uma sensação de segurança.
Você pode sentir falta de seus filhos durante o dia de trabalho e sentir-se culpado por seu trabalho exigir que você passe tanto tempo longe deles. Mas não se recupere à noite.
"Tentar apertar mais tempo juntos, deixando-os ficar acordados até tarde não é a melhor abordagem", diz Leah Klungness, PhD, psicóloga em Long Island, N.Y., e co-autora de The Complete Single Mother.
"As crianças precisam dormir mais do que agendamos em nossas vidas lotadas", diz ela. "Além disso, os pais precisam e merecem algum tempo sem crianças para realizar as coisas e descomprimir um pouco".
2. Reserve um tempo para brincar.
Não importa o quão ocupada a vida fica, dedique tempo regularmente para relaxar e se divertir com seus filhos. Concentre sua atenção em desfrutar da companhia um do outro e afaste-se de outras distrações.
"Geralmente recomendo às famílias que marquem uma hora para brincar - talvez uma vez por semana - quando desligam a televisão e o telefone e passam meia hora jogando um jogo, dando uma caminhada ou jogando bola", diz Barry G. Ginsberg, PhD, um psicólogo infantil e familiar em Doylestown, Pa., e autor de 50 Wonderful Ways to Be a Single-Parent Family. "Ela ajuda a reforçar sua conexão emocional".
3. Buscar e aceitar apoio.
Construa uma rede de pessoas em quem você confia que possa ajudar no cuidado de crianças, na partilha de cuidados e até mesmo em projetos ao redor da casa.
"Os desafios enfrentados pelos pais solteiros não são muito diferentes dos de todos os pais. Mas pode ser mais difícil para eles criar a comunidade de apoio que todos nós precisamos para funcionar como pais". Eles precisam ser mais criativos e ativos no cultivo dessa comunidade de apoio", diz Klungness.
Sua equipe de apoio poderia incluir, por exemplo, parentes, vizinhos e outros pais que você encontrar na creche ou escola de seu filho.
"Você precisa de 'amigos do meio da noite' - pessoas a quem você pode telefonar em um momento que podem ajudá-lo pessoalmente em caso de emergência", diz Klungness. "Mas você também precisa de pessoas com quem você e seus filhos possam se encontrar para atividades divertidas". Eles podem ou não acabar sendo as mesmas pessoas".
4. Formar ou juntar-se a uma cooperativa de cuidado infantil
Para economizar dinheiro com babás e conhecer outras famílias locais, considere a possibilidade de se juntar ou formar uma cooperativa de babás.
"Você pode formar uma cooperativa com outros pais de sua confiança que tenham filhos por volta da mesma idade", diz Jim Anastasi, LMFT, um terapeuta de casamento e família em Mason City, Iowa. "Eles podem cuidar de seus filhos uma noite por semana e você pode cuidar dos filhos deles na noite seguinte".
Para manter o sistema justo, os membros da cooperativa "ganham" um número específico de pontos em troca de cada hora que passam como babá. Eles podem então "gastar" esses pontos quando pedem a outro membro para tomar conta deles.
5. Colabore com seus filhos.
"Em uma família monoparental, é útil se as crianças podem colaborar com você para realizar as coisas que precisam ser feitas", diz Ginsberg. Ele sugere falar com eles sobre ver a família como uma equipe que tem que trabalhar em conjunto.
"Por exemplo, se você não chegar em casa do trabalho até depois das 5, você poderia pedir a eles para começar a preparar o jantar ou ajudar na limpeza depois", diz Ginsberg.
6. Dê a si mesmo Intervalos.
Recarregue suas baterias fazendo com que seus filhos fiquem com um avô ou babá por algumas horas. Embora seja tentador, não use esse tempo para limpar sua casa ou ficar preso à lavanderia ou ao trabalho.
"Faça algo divertido com seus amigos, desfrute de alguma solidão ou assista a filmes antigos o dia todo", diz Anastasi. "Aprenda a aproveitar a vida e a modelar isso para seus filhos".
