Mostre-lhes como
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Quer que seu filho coma seus vegetais? Coma suas verduras. Levantem-se e dêem um passeio juntos para mostrar-lhes que se mover é divertido. Você é o melhor modelo que seu filho pode ter. Por isso, comece cedo. As crianças começam a imitar seus pais desde muito jovens. Resista ao impulso de subornar seu filho com comida, brinquedos ou outras guloseimas para cooperar. Isso ensina hábitos insalubres.
Recompensá-los com o tempo da mamãe ou do papai
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Em vez de subornar seu filho com tempo de videogame ou TV (ou qualquer coisa onde eles estejam apenas sentados), faça do tempo ativo juntos uma recompensa. Faça mini-golfing. Dêem um passeio de bicicleta juntos. Ou deixe seu filho planejar um dia cheio de coisas ativas que ele goste. Por que isto funciona: As crianças anseiam por sua atenção - especialmente se elas tiverem que dividir tempo com os irmãos. Nunca subestime o quanto a atenção um-a-um significa para seus filhos -- até mesmo para seus filhos adolescentes.
Não Use Alimentos como Recompensa
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Fazer dos doces ou da comida de plástico um prêmio ensina seus filhos a usar a comida para consertar seus sentimentos. Isso pode prepará-los para uma relação insalubre com a comida. De acordo com um estudo, os adultos que eram recompensados e punidos com comida quando crianças tinham mais probabilidade de comer e fazer dieta.
Retenção de guloseimas por causa de mau comportamento -- "Nada de sorvete para você"! -- também não é bom. A comida proibida se torna mais atraente.
Esforço de louvor, não apenas resultados
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As crianças precisam de elogios. Se você quiser motivá-las, concentre-se mais em seu esforço do que no resultado final. Quando seu filho lhe mostrar uma imagem que eles fizeram, não diga apenas que é ótimo. Elogie-os pelo quanto eles trabalharam duro para isso. Observe os detalhes específicos.
Se seu filho está tentando aprender um novo esporte, fale sobre o quanto você está orgulhoso de que ele está praticando chutes ou correndo. Não se concentre em ganhar ou perder um jogo.
Fique calmo, não grite
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Quando estiver dizendo a seu filho para fazer algo ou discipliná-lo, mantenha a calma. As crianças podem aprender a administrar suas emoções observando você. Seja conciso e claro.
Diga-lhes o que eles têm que fazer.
Diga-lhes até quando eles precisam fazê-lo.
Explicar as conseqüências de não seguir adiante.
Mantenha o seu acordo e não permita negociações.
Mostrar que o exercício sabe bem
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Se você está tentando fazer com que seus filhos se movam mais, ajude-os a perceber que o exercício sabe bem!
Juntem-se em movimento. Depois de darem um passeio de bicicleta ou jogarem tênis, falem sobre como se sentem. Isso encoraja seu filho a perceber o mesmo sentimento e é uma motivação natural para se movimentarem. Idealmente, seu filho deveria estar ativo pelo menos 60 minutos por dia.
Rompa os pedômetros
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Ainda está procurando uma maneira de convencer seus filhos de que é bom se mudar? Compre pedômetros baratos, ou contadores de passos, para toda a família. Comece um desafio familiar: Marque os passos diários de todos em uma tabela que você mantém na geladeira.
Você não precisa nem mesmo de uma recompensa para o vencedor semanal. Usando o próprio aparelho, juntamente com alguma competição amigável, pode motivar seus filhos a se moverem ao longo do dia.
Inspire-se: Veja Outros
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Não importa o hábito que você esteja tentando incutir, as crianças olham para outras pessoas. Use isso a seu favor quando você estiver tentando fazer com que eles se movimentem mais.
Vá para o balé. Leve-os para ver uma equipe profissional ou semi-profissional jogar beisebol. Ou confira um jogo de futebol de colegial. Isso pode motivá-los muito mais do que qualquer coisa que você possa dizer. Depois, vá chutar a bola ou brincar de pegar com seu filho.
Criar um desafio de culinária
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Quer incentivar um comedor exigente a experimentar novos vegetais? Escolha um do supermercado que nenhum de vocês jamais teve antes. Depois, vão para casa e experimentem uma receita que a inclua.
Ou dê a seu filho mais velho ou adolescente uma seleção de ingredientes saudáveis, como em um programa de culinária. Deixe-os decidir como transformá-los em um jantar. Se eles investiram na forma como um novo alimento ou prato se transforma, será mais provável que experimentem.
Opções de oferta, algum controle
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Em vez de pedir que seus filhos façam uma tarefa, dê-lhes opções. Pergunte se eles querem fazer uma tarefa agora ou dentro de alguns minutos. Pergunte se preferem retirar o lixo ou esvaziar a máquina de lavar louça.
As crianças ripostam quando sentem que não têm controle. Resistir a você se torna uma forma de se afirmar. Dar-lhes a palavra vai ajudar a motivá-los.
Além disso, dar-lhes escolhas agora ensina-lhes como fazer escolhas saudáveis mais tarde.
