O Cérebro de sua Criança em Exercício

Por R. Morgan Griffin Este artigo é do Arquivo de Recursos do médico

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Do arquivo médico

Você sabe que o exercício é bom para o corpo das crianças. Você sabia que o exercício também é crucial para o desenvolvimento do cérebro das crianças?

Mesmo exercícios moderados, como caminhar, podem tornar seus filhos mais afiados, saudáveis e felizes.

"O exercício tem enormes benefícios mentais", diz Joel Brenner, MD, presidente do Conselho da Academia Americana de Pediatria sobre Medicina Esportiva e Fitness. Estudos mostram que as crianças que se exercitam obtêm melhores notas, têm melhor concentração e dormem mais descansadas.

Benefícios do exercício

A atividade física impulsiona o fluxo de sangue por todo o corpo, inclusive para o cérebro. As células cerebrais melhoram a conexão umas com as outras. Qual é o resultado?

Melhor capacidade de raciocínio.

Estudos mostram que as pessoas que se exercitam mais são mentalmente mais afiadas. Os efeitos podem ser quase imediatos. Um estudo descobriu que as crianças tiveram notas mais altas nos testes de matemática e compreensão de leitura após 20 minutos de exercício.

Mais confiança.

Estudos descobriram que as crianças que praticam atletismo estão mais confiantes. Por sua vez, essa confiança também pode melhorar seu desempenho acadêmico. As crianças ativas tendem a obter melhores notas. Embora possa haver muitas razões para isso, inclusive benefícios para o cérebro, parte disso pode ser melhor autoconfiança.

Melhores humores humores.

Muitos estudos descobriram que as crianças que se exercitam se sentem mais felizes. A atividade física libera produtos químicos cerebrais que são combatentes naturais do estresse. Praticamente qualquer atividade física parece ajudar. Crianças fisicamente ativas são melhores em administrar seu humor e têm menos mudanças de humor, também.

Sono mais sonoro.

As crianças que se exercitam regularmente adormecem mais rápido que outras crianças. Elas também permanecem dormindo por mais tempo. Quanto mais vigorosa for a atividade, maior será o benefício do sono. Adormecer o suficiente levanta o humor, melhora o julgamento e aumenta a memória.

Quanto o exercício faz a diferença?

Seu filho não precisa ser uma estrela das pistas ou um ginasta medalhista para sentir o aumento do cérebro e outros benefícios do exercício. Mesmo uma atividade moderada - andar de bicicleta ou mesmo a pé - parece ajudar.

Ajude seus filhos a se beneficiarem do exercício:

Faça uma hora de exercício por dia.

É isso que o CDC recomenda para crianças de 6 a 18 anos. Seus filhos podem dividir as atividades ao longo do dia. Alguns minutos aqui e ali se somam.

Continuação

Acabar o dia com a atividade física.

Faça com que eles fiquem ativos depois das aulas antes de se instalarem para os deveres de casa para ajudar no seu foco. Depois, deixe-os fazer pausas. Apenas alguns minutos de exercício podem animar seu filho.

"As crianças devem fazer intervalos a cada 30 minutos ou mais", diz Brenner. "Eles podem fazer saltos ou simplesmente se movimentar". Fazer uma caminhada ou alongamento também ajudará. Pequenas explosões de atividade os reanimarão. Depois de alguns minutos, seus filhos devem se sentir revigorados e prontos para enfrentar mais.

Mais tarde, faça uma caminhada após o jantar como uma família em vez de se acomodar no sofá.

Envolva toda a família.

Se você quer que seus filhos façam mais exercício, você tem que se exercitar mais. Pratique o que você prega. Tenha o hábito de fazer caminhadas na natureza ou passeios de bicicleta nos fins de semana. Faça da atividade física uma parte de toda a sua vida. Seus corpos, e suas mentes, serão mais saudáveis para isso.