Pode ser difícil processar as mudanças que acontecem antes, durante e depois da gravidez. Seu corpo e sua vida mudam de maneiras novas e emocionantes. Você tem um novo bebê, novas responsabilidades, e um novo corpo. Uma área que você pode se sentir tentado a trabalhar para melhorar após o parto é sua barriga pós-parto.
Durante a gravidez, seu corpo muda sua forma para se adaptar ao transporte de outro ser humano. Você ganha estrias, acrescenta quilos e anseia por alimentos diferentes. Após o nascimento, você pode descobrir que seu corpo não é muito diferente do corpo de sua grávida. Para algumas mulheres, isto permanece verdadeiro um ano ou mais após o parto. É possível que sua barriga pós-parto desapareça, mas isso leva tempo e dedicação.
O que acontece com a barriga do pós-parto depois que eu parto?
Perdendo peso naturalmente. Ao dar à luz, você perderá pelo menos 13 libras devido à perda de líquidos, a placenta e o peso de seu filho deixando seu sistema. Após a primeira semana pós-parto, você provavelmente perderá ainda mais peso. Mas sua barriga ainda pode parecer como quando você estava grávida.
Isto é comum, e após o parto, tanto seu estômago quanto seu útero começarão a se contrair para os tamanhos pré-gravidez. Espere que leve cerca de seis semanas para que seu útero se contraia totalmente. Com seis semanas, você pode já ter perdido o peso que ganhou durante a gravidez.
Isto é especialmente verdade se você estiver amamentando. As mães que amamentam derramam cerca de 500 calorias por dia. Isto porque seu corpo usa suas calorias armazenadas durante a gravidez para produzir leite e alimentar seu bebê.
Se você tiver uma barriga pós-parto um ano fora, não se preocupe. A adaptação a ser uma nova mãe é um desafio, e perder uma barriga pós-parto leva tempo. Tenha em mente que algumas mulheres têm a pele menos elástica do que outras. Se você for uma dessas pessoas, pode levar mais tempo para que seu estômago volte à sua forma de pré-gravidez.
Separação abdominal. Muitas mulheres experimentam algo chamado recti diastasis ou separação abdominal durante a gravidez. Isto acontece quando seu útero se expande e faz com que seus músculos do estômago se separem. Isto faz com que sua barriga se destaque. Isso acontece por causa dos hormônios e da pressão que um bebê em crescimento exerce sobre seu corpo.
A separação abdominal acontece com mulheres que tiveram mais de um filho, gêmeos ou um bebê maior. Se você tiver uma separação abdominal, você pode notar que seu estômago tem uma forma irregular ou inchaço. Algumas mulheres têm dores nas costas. A separação abdominal existe pós-parto e leva tempo para cicatrizar.
Você pode evitar a separação abdominal, não colocando pressão extra sobre seu estômago enquanto estiver grávida. Tente não fazer exercícios pesados como tábuas ou abdominais. Após o parto, tente não levantar objetos pesados, fazer alongamentos abdominais intensos ou sentar-se muito rápido.
Se você tiver separação abdominal, seja gentil com seu corpo e faça alguns exercícios especializados. Você também pode usar roupa íntima de compressão ou uma cinta para ajudar a resolver sua separação muscular. Em casos graves, uma operação pode ajudar a reparar sua parede abdominal.
Certifique-se de ouvir seu corpo depois de dar à luz. Você deve sentir dor e dor, mas não em demasia. É crucial que você não se empurre para além de sua comodidade e procure ajuda quando precisar dela.
Como posso melhorar minha barriga pós-parto?
Exercício. Com o tempo, sua barriga pós-parto diminuirá por si só. No entanto, há maneiras de melhorar sua barriga pós-parto em casa. Quando seu médico disser que está tudo bem, tente acrescentar exercício à sua rotina diária. Comece com caminhadas e exercícios leves de peso corporal. Com o tempo, você pode adicionar exercícios de corrida e exercícios de musculação. Os bons exercícios para o assoalho pélvico incluem o Kegels.
Coma bem. Assim como você manteve uma dieta saudável enquanto estava grávida, tente se comprometer a comer saudável pós-parto. Você se sentirá melhor e fornecerá melhores nutrientes para seu bebê se estiver amamentando. Além disso, comer uma dieta equilibrada pode ajudar você a perder a barriga pós-parto.
Seja realista. Lembre-se de que dar à luz é uma das coisas mais incríveis que você já fez. Ela empurra seu corpo de maneiras que você nunca pensou ser possível. Mas toda essa mudança requer descanso e recuperação. Nas semanas e meses pós-parto, deixe-se descansar e se curar o máximo possível.
Você pode ouvir histórias nas notícias sobre mães que recuperam seus corpos de pré-gravidez logo após o parto. Mas esta não é a experiência padrão. Lenta e firmemente, se você seguir a dieta e a linha do tempo recomendadas para mulheres pós-parto, você perderá peso durante a gravidez sem ter que se preocupar com isso.
