Do arquivo médico
A privação do sono combinada com as constantes exigências de cuidar de um bebê pode testar seus limites. Os desafios de ter um novo bebê podem ter seu preço, mas enquanto você estiver se concentrando em seu pacote de alegria, não se esqueça de cuidar de si mesmo.
1. Cuide de sua saúde
"A saúde de uma família depende da saúde da mãe", diz Elizabeth Stein, CNM, que tem uma clínica particular em Nova York chamada Ask Your Midwife, PC. Ela recomenda o acompanhamento de quaisquer condições identificadas durante a gravidez, tais como diabetes ou hipertensão arterial, e o foco em uma boa nutrição em vez de perda de peso. "Lembro às novas mães que levou 40 semanas para ganhar 40 libras, portanto ela deve se dar esse tempo todo para perdê-lo".
Sharon Wishner, uma mãe solteira com um filho de 4 meses, diz que cuidar de si mesma foi mais difícil do que ela esperava durante suas primeiras semanas como nova mãe. "Você sabe que precisa comer porque precisa da força, mas eu estava tão cansada que não tinha apetite", diz ela ao médico. "Você pensa: 'Devo ir dormir ou devo comer?' Eu não pensei em tomar banho ou me vestir. Minha escolha era se comia ou dormia".
2. Tag-Team para dormir um pouco
A privação crônica do sono não só leva à exaustão, mas também pode interferir com sua memória, seu humor, sua concentração e sua capacidade de lidar com suas novas responsabilidades. Pode também torná-lo mais suscetível a doenças.
Embora algum grau de privação do sono seja geralmente um fato da vida para os novos pais, existem estratégias para maximizar seu olho fechado. "Um dos erros mais comuns que os casais jovens cometem é que ambos se levantam com o bebê", diz Chamberlain ao médico. Ela diz que os pais estão melhor dividindo a noite em turnos. "Eles devem se revezar". A pessoa deve ficar acordada e dormir. A pessoa que está acordada deve levar o bebê para uma parte totalmente diferente da casa, se necessário".
É claro que o tag-teaming não costuma ser uma opção para pais solteiros. "As primeiras seis semanas foram bastante difíceis", diz Wishner. "Era só eu e meu bebê". Por sorte, seu filho, Shane, começou a dormir durante a noite às 11 semanas. Até então, "eu só tentava dormir sempre que ele dormia".
3. Tome um tempo pessoal
O tempo de qualidade longe de seu filho é tão importante quanto o tempo de qualidade com seu filho, diz Jerrold Lee Shapiro, PhD, um psicólogo clínico licenciado e presidente do departamento de psicologia consultiva da Universidade Santa Clara. "Você tem que se alimentar para não correr com os vapores", diz ele ao médico. O que se qualifica como tempo de qualidade? "Trabalhar, caminhar, ler um livro, sentar-se com um amigo íntimo. Pode ser quase qualquer coisa que relaxa e centraliza você, e o afasta do imediatismo das necessidades de outra pessoa".
O psicólogo Arthur Kovacs, PhD, enfatiza que suas próprias necessidades não desaparecem quando você tem um bebê. "Todo ser humano tem três necessidades críticas - solidão, calor humano e companheirismo, e a necessidade de sentir-se produtivo, que se está fazendo uso de seus talentos. Se você é um pai consciente, você pode esquecer isso. Mas é importante passar pelo menos algumas horas por semana em algo que não seja trocar fraldas".
4. Aceitar ajuda
Stein diz ao médico que as mulheres que não têm ajuda suficiente podem se sentir sobrecarregadas com "as tarefas diárias e implacáveis da nova maternidade". Ela diz que isso pode aumentar o risco de depressão pós-parto. Para um ajuste menos estressante à vida com um bebê, "a família deve ser encorajada a ajudar, e a ajuda paga também deve ser considerada".
Wishner diz que, além de aceitar comida de vizinhos e amigos, ela elaborou alguns atalhos para reduzir o tempo das tarefas. "Não sou daqueles que gostam de lavar muita roupa, por isso tenho roupas e lençóis suficientes para durar duas semanas".
"É muito fácil se concentrar em um nível de interação infantil ou infantil e deixar de ser um adulto", diz Shapiro. Fazer planos com outros adultos, particularmente pais novos que entendem o que você está passando, pode evitar sentimentos de isolamento e dar a você um sistema de apoio emocional.
Wishner diz que acha útil passar tempo com outras mães que conheceu pela primeira vez através de uma aula de ioga pré-natal. "Nós nos reunimos pelo menos semanalmente e fazemos aulas [mãe-bebê] e nos mantemos ocupados", diz ela ao médico. Ela acrescenta que ela se beneficia não apenas de receber apoio, mas de fornecê-lo também. "Isso me ajuda a me sentir necessária, sabendo que essas mulheres que são novas amigas me procuram por apoio".
6. Passe tempo com seu parceiro
Se você tiver um cônjuge ou parceiro, "lute para passar algum tempo juntos", Kovacs aconselha. Contrate uma babá, peça a ajuda de parentes, faça o que for preciso para conseguir uma noite ocasional para um jantar íntimo ou uma longa caminhada. "Não deixe o relacionamento ocioso", adverte ele. "As ervas daninhas vão crescer".
Ficar perto de seu parceiro não é apenas vital para sua saúde e para o futuro de seu relacionamento, "é a melhor coisa que você pode dar a seu filho", segundo Shapiro, que é o autor de A Medida de um Homem: Tornar-se o Pai que você deseja que seu pai tenha sido. Teremos mais sobre o fortalecimento de seu relacionamento na Parte 3 de nossa série.
Se você tem mais de 40 anos...
Se você está tendo seu primeiro filho com 40 e poucos anos, a transição para a paternidade provavelmente será mais difícil em alguns aspectos, mais fácil em outros. Como diz Shapiro, você terá menos energia, mas mais paciência.
Kovacs concorda. "Não há nada como a sabedoria da vida que prepara as pessoas para ter um filho". Você não tem tanta resistência fisiológica, mas está muito melhor preparado emocionalmente".
Wishner, que tem 41 anos, descobriu que ela é a pessoa de apoio para as mães mais jovens, mas ela não acha que sua idade seja um fator. "Acho que não teria me sentido diferente se tivesse feito isso há 10 anos", diz ela, acrescentando: "Toda minha vida eu quis ter um filho. Este foi o maior sonho que já tive, e agora eu o tenho. Então, emocionalmente, estou no céu".
