Por Peter Jaret Do arquivo médico
Quando você tem câncer, você está cansado. A fadiga pode ser um sintoma do câncer ou um efeito colateral do tratamento, como a quimioterapia ou a radiação. O estresse de viver com câncer também pode deixá-lo exausto. "Felizmente, há muito que os pacientes com câncer podem fazer para superar a fadiga", diz Carmelita P. Escalante, MD, professora de medicina interna da Universidade do Texas MD Anderson Cancer Center.
O primeiro passo é levar a fadiga a sério. Lidar com a fadiga pode melhorar sua qualidade de vida e ajudar você a se recuperar mais rapidamente do tratamento do câncer. Além disso, a fadiga pode ser um sintoma de outras doenças, incluindo diabetes, problemas de tireóide, doenças cardíacas e artrite reumatóide. Portanto, fale com seu médico para que ele possa avaliar sua fadiga.
Dê uma chance ao sono
A dor, o estresse e os efeitos colaterais do tratamento do câncer podem dificultar um sono descansado. Uma noite sem dormir pode deixar você cansado o dia todo. Bons hábitos de sono podem ajudar você a adormecer e ficar dormindo mais facilmente.
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Ir para a cama mais ou menos à mesma hora todas as noites.
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Evite atividades estimulantes (como assistir TV ou fazer trabalho) antes de dormir.
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Evite o álcool e a cafeína à noite.
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Saia da cama se você não conseguir dormir depois de 15 ou 20 minutos. Dessa forma, você não associará a cama a insônia. Faça algo relaxante, como ouvir música calmante ou ler. Quando você se sentir cansado, volte para a cama novamente.
Mudança
Pode parecer contraintuitivo, mas a atividade física é uma das formas mais eficazes de combater a fadiga, diz Escalante. "Só caminhar por 20 minutos por dia pode ajudá-lo a se sentir melhor e mais enérgico". Se caminhar é difícil para você, tente usar uma bicicleta estacionária ou inscreva-se em uma aula de aeróbica aquática. Antes de iniciar qualquer programa de atividade física, fale com seu médico para ter certeza de que não tem nenhuma restrição de saúde.
Enchimento de alimentos de alta energia
Seu apetite provavelmente não é o que era antes de você ter tido câncer. Mesmo quando você não tem vontade de comer, você ainda precisa obter todos os nutrientes que seu corpo necessita. Se você ficar com falta de nutrição, você ficará mais cansado. Como um compromisso entre nutrição e apetite, coma pequenas refeições frequentemente durante o dia. Escolha alimentos nutritivos como nozes, ovos, feijão, lentilhas, frutas e vegetais. Além disso, faça do objetivo de comer pelo menos duas porções de peixe por semana - as evidências mostram que as gorduras ômega-3 podem aliviar a fadiga, reduzindo a inflamação.
Prática de conservação de energia
Os níveis de energia normalmente sobem e descem ao longo do dia. "Para mapear seus altos e baixos individuais, mantenha um diário por uma semana. Note quando você se sentir energético e quando se sentir cansado", diz Escalante. "Então organize seu dia para fazer suas tarefas mais exigentes quando você tiver mais energia". Para evitar sobrecarregar-se em qualquer dia, mantenha um calendário e espalhe suas atividades uniformemente durante a semana. Você também pode pedir ajuda a familiares e amigos.
Pegue o caminho mais fácil
Torne suas atividades diárias tão fáceis quanto possível. Sente-se enquanto cozinha. Mantenha suas chaves em um lugar acessível para não ter que caçá-las. Use uma cadeira de banho. Seque você mesmo colocando um roupão de pano felpudo em vez de usar uma toalha.
Encontre maneiras de aliviar o estresse
Quando se lida com o estresse do câncer, é preciso ter maneiras de relaxar. A atividade física suave é um bom aliviador do estresse. Você também pode relaxar meditando, ouvindo música, encontrando-se com bons amigos ou tomando um banho quente.
Esteja Alerta à Depressão
Se você se sentir sobrecarregado por tristeza ou ansiedade, fale com seu médico. A depressão ocorre em cerca de 1 em cada 4 pessoas com câncer. Outra marca registrada da depressão é a fadiga. Seu médico pode sugerir medicamentos antidepressivos e psicoterapia para aliviar sua depressão.
